Ինչու՞ է նախաճաշն այդքան կարևոր:

Նախաճաշ՝ երեխաների համար կարևոր կերակուր

Օրվա ամենակարեւոր կերակուրը՝ նախաճաշը դեռ մոռացված է 7-3 տարեկանների 5%-ի մոտ։ Թվեր, որն ապացուցում է, որ ուղերձը դեռ ամբողջությամբ չի անցել՝ չնայած Առողջապահության նախարարության տեղեկատվական արշավներին՝ լիարժեք և հավասարակշռված նախաճաշի կարևորության վերաբերյալ։

Ինչու՞ նախաճաշել:

Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր երեխային, անկախ տարիքից, լիարժեք նախաճաշ առաջարկել։

Այս կերակուրը, օրվա առաջինը, ընդմիջում է պահքի շրջանը առավոտյան ժամը 10-ից մինչև երեկոյան 13-ը կախված երեխայի տարիքից. Գիշերվա ընթացքում մարմինը այրում է մոտ 600 կալորիա, և աճող երեխան պետք է վերականգնի ուժերը:

Ապացուցված է, որ նախաճաշի բացակայության դեպքում օրվա մյուս կերակուրների ընթացքում ճարպի օգտագործումը նորմայից բարձր է։ Իրոք, ժամը 10-ին պոմպը գալիս է, կծկելը նույնպես։ Այս պահվածքը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

Մի քանի հետազոտություններ նաև կապում են նախաճաշը ճանաչողական աշխատանքի և ստեղծագործական կարողությունների հետ: Դրանք կրճատվում են առաջին կերակուրի բացակայության կամ անբավարարության պատճառով: Նույն բացահայտումները արվել են մտավոր թվաբանության, պարզ գործողություններ կատարելու կամ ջանք հիշելու համար:

Հետևաբար, նախաճաշը կարևոր կերակուր է մարմնի և հոգու համար:

Հավասարակշռված կերակուր

Առավոտյան 10-ին խորտիկից խուսափելու համար ոչինչ չի գերազանցում լիարժեք նախաճաշը մի քանի կարևոր բաղադրիչներով.

– 1 կաթնամթերք Կաթ, մածուն կամ պանիր: Այն ապահովում է սպիտակուց, կալցիում, վիտամին A, B2 և D: Դուք կարող եք առաջարկել կաթի մեջ ավելացնել մածուն, մեղր կամ շոկոլադի փոշի:

- 1 հատ հացահատիկային արտադրանք հաց, չորահաց կամ ձավարեղեն: Ածխաջրերով հարուստ հացահատիկները պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և երկաթ։ Դրանք կարելի է օգտագործել կաթնամթերքից բացի՝ օրինակ կաթի կամ կաթնաշոռի ամանի մեջ։ Ավելի լավ է հացահատիկ ընտրել մյուսլիսի տեսքով, ավելի քիչ քաղցր:

– 1 տաք կամ սառը ըմպելիք, օրգանիզմը վերականգնելու համար։ Ավանդական կաթը կարելի է ընդունել տաք կամ սառը` կախված ճաշակից: Մեծերը, դեռահասության շրջանում, առավոտյան կկարողանան բացահայտել թեյի քաղցրությունը։ Օգտագործեք ցածր չափաբաժիններով, այն մնում է նոր օր սկսելու ամենահաճելի տաք ըմպելիքներից մեկը:

- 1 թարմ միրգ, մաքուր հյութի ըմպելիք կամ կոմպոտ, սնունդը հավասարակշռելու և անհրաժեշտ հանքային տարրերով ապահովելու համար։ Կրկին անիվների գլխարկներով շարժվելու համար ոչինչ չի գերազանցում մրգերը վիտամիններով պաշարների համար: Եթե ​​կարող եք, առավոտյան նրանց մաքուր թարմ հյութ քամեք, նրանք ավելին կխնդրեն:

Այս նախաճաշը ծածկում է օրական էներգիայի ընդունման 20-ից 25%-ը պարզ, բարդ և սպիտակուցային ածխաջրերի համադրմամբ: Այն ունի ցածր լիպիդներ և օգնում է ծածկել կալցիումի, երկաթի և վիտամինների կարիքները: Այս էներգիայի և սննդային ներդրման շնորհիվ մարմինը կկարողանա բավարարել իր կարիքները և կանխել ձեր երեխայի հոգնածությունը և արյան ցածր ճնշումը: