Բովանդակություն
Ծխախոտից հրաժարվողները սովորաբար որոշում են ընդունել նիկոտին պարունակող հատուկ հաբեր՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրա չափաբաժինները, կամ կարդում են բազմաթիվ ուղեցույցներ և փորձում են միանգամից կիրառել բոլոր մեթոդները։ Այնուամենայնիվ, թվում է, որ այս չափազանց դժվար պայքարում ամենակարեւոր խնդիրը սեփական գործողությունների պլան մշակելն է։
Դյուրագրգռությունը և նյարդայնությունը կարող են ի հայտ գալ ծխելը թողնելուց անմիջապես հետո և տևել մի քանի օր։ Սա ամենատարածված և անհանգիստ ռեակցիան է։ Ծխելը թողած մարդը դառնում է ավելի գրգռված ու նյարդային, իսկ հուզական վիճակը՝ անկայուն, ինչը չափազանց ծանրաբեռնում է թե՛ ծխողի, թե՛ նրա շրջապատի համար։ Ներքին պայքարի ու պատռվելու զգացումն այդ ժամանակ շատ ուժեղ է լինում։ Պայքարելու մեծ պատրաստակամություն և կամք է պահանջվում չհուսահատվելու և կախվածության դեմ հետագա պայքարելու համար: Ցավոք սրտի, ծխելու ցանկությունը հաճախ հաղթում է և կոտրում է ժուժկալությունը: Մինչդեռ դյուրագրգռության ռեակցիան միանգամայն բնական է և հեշտ է նվազեցնել այն։
Ինչու՞ նման արձագանք:
Ամեն ինչ կոդավորված է մեր հոգեկանում: Նյարդային համակարգը, որը կարգավորում էր նիկոտինի ստացված չափաբաժինները, հանկարծ այն չստացավ, ուստի նա պետք է «խելագարված լիներ»։ Այրման երկարաժամկետ, արդեն մեխանիկական աշխատանքը հանկարծակի անջատվում է։ Սա մեծացնում է նյարդայնությունը։ Օրգանիզմը չգիտի, չի հասկանում, թե ինչու է այդ սովորությունը հանկարծակի ոչնչացվում։ Բացի այդ, նյարդայնությունը ինքնին նպաստում է ծխելու դադարեցմանը: Փորձելով չհասնել ծխախոտին՝ մենք հոգեկանը ենթարկում ենք ծանր փորձության։ Հոգնելու փոխարեն արժե մտածել ծխելու ցանկությունը «խաբելու» ուղիների մասին, ռեֆլեքսը փոխարինել այլ գործողություններով, որոնք դանդաղ, բայց արդյունավետ կերպով կօգնեն հոգեկանը փոխել այլ մտածելակերպի:
Ինչ կարող ես դու անել !:
1. Հեռացրեք ծխախոտի հետ կապված բոլոր իրերը ձեր անմիջական միջավայրից: Ծխողի բնակարանում կրակայրիչներ են ամենուր։ Զարմանալի չէ, որ նիկոտինամոլը ցանկանում է ձեռքի տակ ունենալ «կրակ» և միշտ պետք է պահի այն, եթե այն վատանա կամ դժվարությամբ լուսավորվի: Մարդը, ով թողնում է ծխելը, պետք է մաքրի իր սենյակը կրակայրիչներից, ծխախոտի դատարկ տուփերից և մոխրամաններից: Բացի այդ, նա պետք է ընդհանուր մաքրում իրականացնի այն սենյակները, որտեղ նա մնում է: Իհարկե, նիկոտինի հոտը դժվար է ազատվել, այն երկար նստում է վարագույրների, վարագույրների, բազմոցների վրա։ Սակայն պետք է ամեն ջանք գործադրել այս հոտը հնարավորինս վերացնելու համար։2. Մտածեք, թե ինչպես կառավարել այն ժամանակը, որը նախկինում ծախսել եք ծխելու վրա:Մարդկանց համար, ովքեր կապ չունեն ծխախոտից կախվածության հետ, գործը աննշան է թվում, բայց ոչ ծխողի համար, ում համար դա իսկական մարտահրավեր է։ Որպես կանոն, «սիգարետի ժամանակը» կապված է աշխատանքի կամ դպրոցում ընդմիջման հետ։ Պայուսակից կամ գրպանից ծխախոտ է հանում ու գնում ընկերների հետ զրուցելու։ Արժե մտածել, թե այլ ինչ անել այս ընթացքում, ինչպես պատրաստվել ընդմիջմանը։ Օրինակ, դուք կարող եք ուտել ձողիկներ, չիպսեր, ջուր խմել կամ արևածաղիկ ընտրել՝ պարզապես այլ գործունեության վրա կենտրոնանալու համար: Ծխելը թողնելու առաջին շրջանում լավ է սովորականից շատ ուտել։ Ծխախոտի դուրս գալու փոխարեն սենդվիչ, աղցան կերեք կամ գնացեք ճաշի։ 3. Ծխելը թողնելու ընթացքում ծխախոտ ծխելը չի նշանակում, որ դուք թույլ եք: Հիմնականում կախվածության դեմ պայքարող մարդիկ ամեն ինչ դնում են մեկ քարտի վրա. Այս մեթոդը գործնականում անհնար է իրականացնել։ Երբ դուք գայթակղվում եք ծխել ծխախոտից, օրինակ՝ գարեջրատանը ալկոհոլով, կարծում եք, որ ձեր հոգեկանը դեռ թույլ է, որ հաջորդ անգամ դրանով կզբաղվեք։ Ոչինչ ավելի սխալ չէր կարող լինել: Դուք չեք կարող միանգամից թողնել ծխելը: Ժամանակ առ ժամանակ ծխախոտ ծխելը չի նշանակում անպայման կորցնել, ընդհակառակը, եթե երկար ժամանակ չես ծխում, գայթակղվել ես և նորից չես ծխում, նշանակում է, որ դու ճիշտ ուղու վրա ես։ Դուք վերահսկում եք իրավիճակը, դուք վերահսկում եք կախվածության դեմ պայքարը։ Դուք հնարավորություն ունեք հաղթելու: