Բովանդակություն
Պրոֆեսիոնալ կամ ռեկրեացիոն վազող մարդիկ, անշուշտ, իրենց կարիերայի ընթացքում հանդիպել են հոդերի և ջլերի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների: Դրանք կարելի է կանխարգելել՝ իմանալով, թե ինչպես են նրանք աշխատում, ինչն է վնասում նրանց և ինչը կնպաստի դրանց գործունեությանն ու պատշաճ գործունեությանը: Նախ, որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել խնդրի հետ, երբ այն առաջանա:
Վազողների ամենատարածված վնասվածքները տեղի են ունենում այն վայրերում, որոնք ինտենսիվ ուսումնասիրվում են վազքի ժամանակ: Դրանցից են կոճային հոդը, աքիլեսյան ջիլը և ներբանի միջնամասի ջիլը։
Աքիլես ջիլ
Չնայած այն մարդու մարմնի ամենաուժեղ ջիլն է, սակայն այս ջիլում նույնպես տեղի են ունենում վնասվածքներ: Եթե նկատում եք, որ ցավում է, ապա պետք է հրաժարվեք վազքից դեպի վեր և նվազեցնեք բուն վազքի ինտենսիվությունը։ Հորթի մկանները ձգելը և ցավոտ տեղը տաքացնող քսուքով յուղելը կօգնի: Նրբորեն մերսեք ցավոտ տեղը։ Մերսման համար կարող եք օգտագործել նաև սառցաբեկոր, որը կնվազեցնի այտուցը
Ցավոտ միակ? – ոտքի ֆասիայի խնդիր
Երբ ներբանը սկսում է ցավել, դա նշանակում է, որ ջիլը ճիշտ չի ձգվում։ Լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել թենիսի գնդակի մերսման միջոցով՝ այն գլորելով ոտքով հատակին: Արժե նաև ստուգել, թե արդյոք ճիշտ ենք ընտրել վազող կոշիկները, ապա օրթոպեդիկ ներդիրները կօգնեն։
կոճ
Կծկված կոճ հոդի վերականգնման հիմնական տարրը դրա թեթևացումն է և կոտրված պասիվ կայունացուցիչների բուժումը: Միաժամանակ պետք է տեղի ունենա ակտիվ կայունացուցիչների ուսուցում։ Գործնականում դա նշանակում է նուրբ մարզում կայուն մակերեսի վրա օրթոպեդի հսկողության ներքո:
Փրկություն ջլերի համար
Ռելիեֆը և ինտենսիվ մերսումը շատ կարևոր են վնասված ջլերի վերականգնման համար։
Օգնության կարելի է հասնել ջրային մարզումների միջոցով: Ջուրը թեթևացնում է մկաններն ու ջլերը և լրացուցիչ մեծ դիմադրություն է հաղորդում: Նման մարզումների ժամանակ դուք պետք է ընկղմվեք ջրի մեջ մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը և մոտ 15-30 րոպե վազքով մարզվեք։
3 բան անվտանգ վազքի համար.
Յուրաքանչյուր մարզում պետք է բաղկացած լինի երեք մշտական տարրերից.
- տաքացումներ
- պատշաճ մարզում
– այսպես կոչված զովացում, այսինքն՝ հանգստացնելով զարկերակը ձգվելուն զուգահեռ
Վազքի կարևոր տարրը տաքանալն է, քանի որ այն պատրաստում է օրգանիզմը մարզումների, ինչի շնորհիվ մենք կարող ենք վազել ավելի արդյունավետ և արդյունավետբայց տաքանալը նաև կանխում է վնասվածքները:
Եթե հեռավորությունը, որը դուք մտադիր եք վազել, կարճ է, տաքացումը պետք է ինտենսիվ լինի: Դուք կարող եք կատարել մի քանի ոլորումներ, squats, ձեռքերի և ոտքերի ճոճանակներ, իրան ոլորումներ: Կարող եք նաև վազել 1-2 կմ տան շուրջը կամ ձեր սիրած ճանապարհով: Որպես տաքացում պետք է օգտագործել նաև մկանների ձգվող վարժությունները: Նրանք ավելի լավ պատրաստ կլինեն ջանքերին:
Մարզումից հետո, ինտենսիվ վազքից հետո պետք է գնալ վազքի, իսկ հետո՝ քայլելու։ Սա կօգնի հանգստացնել զարկերակը, հարթեցնել այն և «հանգստացնել» տաքացած մկանները։