Ֆիզիկական ակտիվություն հղիանալ ցանկացող կանանց համար?!

Երեխա բեղմնավորելու փորձի ժամանակ շատ կարևոր է մարմինը լավ վիճակում պահելը։ Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է պահպանել սրտանոթային համակարգը առողջ։ Բացի այդ, սպորտով զբաղվելը բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է տրամադրությունը և աջակցում է նիհարեցնող սննդակարգին:

Սպորտով զբաղվելու առավելությունները

— ընդհանուր առողջության բարելավում, նյութափոխանակության կարգավորում

— ինսուլինի սեկրեցիայի կարգավորում, որը բարելավում է հորմոնալ հավասարակշռությունը

— նպաստում է մարմնի ավելորդ ճարպի այրմանը

— սպորտով զբաղվող մարդիկ ավելի հաճախ են սեքսով զբաղվում

Սպորտը դրական էֆեկտներ է բերում, երբ այն չի զբաղվում լարված, պրոֆեսիոնալ կերպով: Բարձր ռիսկային սպորտաձևերը, ինչպիսիք են բայակինգը, ժայռամագլցումը, չեն օգնի, բայց կարող են առաջացնել մարմնի հոգնածություն, ինչը կստիպի այն ավելի երկար վերականգնվել։ Սպորտը կոչվում է տոկունություն: Ցանկալի է շաբաթական 2-3 անգամ բաց երկնքի տակ և կանաչապատված:

Մենք խրախուսում ենք ձեզ.

- հեծանիվ վարելը

- Սկանդինավյան քայլք

- լող

- պիլատես

- օրինական

- մարմնամարզություն

- անվասկավառակ

- քայլել

Լողն ամենաառաջարկվող վարժությունն է հղիանալ փորձող կանանց համար: Այն ապահովում է ամբողջ մարմնի ներդաշնակ զարգացումը, ինչպես նաև բարելավում է մարմնի ֆիզիկական կարողությունները և նյութափոխանակությունը։ Այն ամրացնում է նաև մեջքի, ողնաշարի և որովայնի մկանները, որոնք չափազանց կարևոր են կնոջ տեսանկյունից։

Ջուր խմել

Մարզվելիս հիշեք ջուր խմել, նախընտրելի է հանքային ջուր: Երբ դուք մարզվում եք, դուք քրտնում եք և կորցնում հանքանյութերը: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է դրանք լրացնել մարզման ընթացքում կամ անմիջապես հետո։ Դրա համար լավագույնը հանքայնացման բարձր աստիճանով ջուրն է կամ մրգային հյութերը, որոնք կարելի է խառնել ջրի հետ:

Զորավարժություններ զուգընկերոջ հետ

Եթե ​​երկար ժամանակ փորձում եք երեխա հղիանալ և չի հաջողվում, արժե միասին հանգստանալ։ Միասին ակտիվ ժամանակ անցկացնելը թույլ կտա ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր մարմնի վիճակը, ինչը կազդի ձեր պտղաբերության վրա։ Միևնույն ժամանակ, դա թույլ կտա ձեր միտքը հեռացնել անհաջողություններից և սթրեսից, որոնք կապված են երեխա հղիանալու փորձի հետ:

Գլխի վարժություններ

Մարզվելիս եկեք լսենք մեր մարմնին։ Լավ նշան է, եթե մարզվելուց հետո արագ շնչում եք։ Այնուամենայնիվ, եթե մենք ուժասպառ ենք զգում և չենք կարողանում շունչ քաշել, ապա պետք է դանդաղենք: Ավելորդ հոգնածությունը կարող է բացասաբար ազդել ձվարանների վրա։ Նրանք շատ զգայուն են և արձագանքում են մարմնի ամենափոքր փոփոխություններին:

Ֆիզիկական ակտիվություն նաև հղիության ընթացքում

Հղիանալ ցանկացող կանանց համար առաջարկվող վարժությունները կարող են իրականացվել նաև հղիության ընթացքում: Այն չպետք է խանգարի ֆիզիկական ակտիվությանը։ Ընդհակառակը, մարմինը լավ վիճակում պահելը թույլ կտա մեզ մեղմ կերպով անցնել 9 ամիսը և հեշտացնել ծննդաբերությունը:

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու մասին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հակացուցումների առկայության դեպքում անհրաժեշտ կլինի սահմանափակել վարժությունը։