Դուք չեք կարող վերլուծել սովի զգացումը միայն այն բանի շնորհիվ, թե ինչ եք ուտում: Մեր մարմնում կան շատ գործընթացներ և պայմաններ, որոնք այս կամ այն կերպ ազդում են ախորժակի վրա. Հորմոնների փոքր ցատկ - և դուք արդեն բոլորովին այլ կերպ եք նայում ձեր սննդակարգին: Կան մի շարք պարզ պատճառներ, որոնք վերացնելով ՝ դուք էական ազդեցություն կունենաք ձեր սովի վրա:
Youանկանում եք խմել
Շատ հաճախ, ինչ-որ բան ուտելու փոխարեն, բավական է խմել մի բաժակ ջուր: Մեր ուղեղում սովն ու ծարավը ազդարարող ազդակները շփոթված են, այնպես որ նախ փորձեք ինքներդ ձեզ կյանք տվող խոնավությամբ, և եթե դա չի օգնում, ապա խորտիկ ունեցեք: Բացի այդ, անվերահսկելի քանակությամբ սնունդ այլևս չի տեղավորվի ջրով լցված ստամոքսի մեջ, ինչը նշանակում է, որ, ամենայն հավանականությամբ, չեք ուտելու չափից շատ:
Քնկոտ եք
Դժբախտաբար, քնի պակասը կանդրադառնա ձեր սովի վրա, և եթե բավարար քնելու հնարավորություն չունեք, ապա ձեր ախորժակը լիովին վերահսկելու ոչ մի կերպ գործնականում չկա: Հոգնած մարմինը փորձում է գոյատևել գոնե ավելացնելով էներգիան, որը վերցնում է սնունդից, այստեղից էլ կիրքն է թեթեւ ածխաջրերը: Վերացրեք անքնության պատճառները և երկարացրեք ձեր քունը օրական սահմանված 7-8 ժամվա ընթացքում:
Դուք ուտում եք շատ արագ ածխաջրեր
Քաղցրավենիքի մեկ այլ ստոր առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք հազվադեպ են միայնակ: Եթե սրանք փոքրիկ կոնֆետներ են, ապա ժմենկա, եթե մեկ թխվածքաբլիթ, ապա երկրորդը քաշվում է դրանից հետո: Եթե սա տորթի մեկ կտոր է, ապա ինչ-ինչ պատճառներով այն շատ մեծ է: Եթե ձեր մարմինը սնուցման կարիք ունի, ապա ուղեղն անհամբերությամբ կստիպի ձեզ ուտել որքան հնարավոր է շատ: Ելքը `սովը հագեցնելը մանրաթելերով, սպիտակուցներով, առողջ նախուտեստներով: Եվ վերջապես սկսեք ճիշտ ուտել:
Դուք չափազանց նյարդայնացած եք
Եթե ձեր սթրեսը անընդհատ է, եթե անընդհատ լարված եք, լարայինի պես լարված եք, ապա ձեր հորմոնալ համակարգը հիշեցնում է սովի ու չափազանց շատ ուտելու մասին անվերջ ազդանշանների փոթորիկ: Սթրեսը հղի է ոչ միայն քաշի ավելացումով, այլև հանգեցնում է խորը դեպրեսիայի և անընդհատ նևրոզների, ուստի պետք է բացահայտել պատճառները և ազատվել դրանցից: Սպորտը կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը:
Դուք չարաշահում եք ալկոհոլը
Ալկոհոլը, գաղտնիք չէ, մեծացնում է ախորժակը։ Ընթրիքին մի բաժակ, փաստորեն, անհրաժեշտ է այն վառելու համար, իսկ երկրորդ հերթին՝ տրամադրության և հանգստի համար։ Իսկ որտեղ բաժակն է, այնտեղ երկրորդն է, որտեղ նախուտեստն է՝ հիմնական ուտեստը։ Ալկոհոլային խմիչքները ջրազրկում են, և որպես բոնուս՝ կապված է սովի երևակայական զգացումը, որն իրականում ծարավ է։ Այսպիսով, եթե մտածում եք նիհարելու մասին, հրաժեշտ տվեք ալկոհոլին:
Դուք բավարար քանակությամբ սպիտակուց չեք ուտում
Սպիտակուցը, նախ, ավելի շատ է հագեցնում, երկրորդ՝ ավելի շատ ուժ և էներգիա է պահանջվում այն մարսելու և յուրացնելու համար, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ կալորիաներ են ծախսվում։ Տեսեք, թե ինչպես են աշխատում սպիտակուցային դիետաները: Պետք չէ դրանք բռնել՝ առանց նախապես ուսումնասիրելու նման դիետայի բացասական կողմերը, բայց անպայման պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը։ Իսկ արագ կերակուրի դեպքում մի քանի սպիտակուցային նախուտեստներ պատրաստեք։
Դուք քիչ ճարպ եք ուտում
Քաշը կորցնելու մեծ սխալը ճարպեր օգտագործելուց լիակատար հրաժարումն է: Բայց հայտնի է, որ չհագեցած ճարպերը շատ օգտակար են և սպիտակուցների հետ միասին զգալիորեն նվազեցնում են ախորժակը։ Իհարկե, պետք է պահպանել չափը և նախապատվությունը տալ այն մթերքներին, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր օմեգա-3 և օմեգա-6:
Դուք քաոտիկորեն եք ուտում
Եթե չպահպանեք ժամանակացույցը, հիմնական կերակուրների միջև երկար ժամանակային ընդմիջումներ ունեք, անընդհատ սով եք ապրում, որին ստիպված եք դիմանալ, իսկ հետո հագեցածության և գերհագեցման գլոբալ զգացողություն, որին նույնպես դիմանում եք: Մարմինը ժամանակի ընթացքում ընտելանում է դրան և ինքնին ձեզ դրդում է կատարել «նորմը»: Փոփոխություն. Երեք հիմնական տեխնիկա, ինչպես ուզում եք, նախուտեստներ ՝ ըստ ցանկության և հնարավորությունների:
Դուք շատ արագ եք ուտում
Հիշո՞ւմ եք 33 անգամ սնունդ ծամելու կանոնը: Հավանաբար, դա չպետք է նույնքան զգույշ լինի ՝ կյանքի մեր տեմպերով դա թույլ տալու շքեղություն: Բայց միանշանակ սննդի դանդաղ կլանումը վերացնում է շատակերությունը: 20 րոպե անց ազդանշան կգա, որ ստամոքսը լի է, և դուք կերել եք միայն կես բաժին: Մենք դա տալիս ենք թշնամուն կամ ընկերոջը, ում այս պահին դա պետք է:
Դուք դեղեր ընդունու՞մ եք
Անշուշտ դեռ կարծում եք, որ հորմոնները լավանում են: Այո, հորմոնները խանգարում են ձեր մարմնի սեփական համակարգին և դուրս են մղում այն գործողությունից ՝ հաճախ հանուն լավի, քանի որ իզուր չէր, որ բժիշկը դեղորայք նշանակեց: Բայց սա, ավաղ, նշանակում է, որ ախորժակը մեծանում է: Այն կարող է և պետք է կարգավորվի ՝ օգտագործելով վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները: Քաշի ավելացումը կլինի, բայց աննշան: Եվ առողջությունը կբարելավվի, ինչը, իհարկե, այս պահին ավելի կարևոր է: