Իմունային համակարգը ամրապնդելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Կան բարդ ու ոչ ավանդական, կան արդյունավետ ու թանկ, կան մոդայիկ ու կասկածելի։ Եվ կան պարզ, մատչելի և ապացուցված: Օրինակ՝ կարծրացումը Խորհրդային Միության ժամանակ բնակչության առողջապահական ծրագրի պարտադիր մասն է։ Եթե այս վայրում հիասթափվել եք՝ չսպասելով կախարդական հայտնագործության, եթե բացարձակապես ցանկանում եք առողջ լինել միայն տաք վերմակի տակ և ոչ մի կերպ կոնտրաստային ցնցուղի տակ, ապա կարդացեք մինչև վերջ և փարատեք ձեր կասկածները։
Ձմեռը կարծրացման համար ամենահարմար շրջանն է, քանի որ տարվա այս եղանակին օրգանիզմը մոբիլիզացված է և ավելի հեշտ է հանդուրժում ցածր ջերմաստիճանի հետևանքները։ Բայց դուք չպետք է բառացիորեն հետևեք «Կրակից մինչև տապակ» ասացվածքին: Ցանկալի է սկսել ընտելանալ ցրտին աստիճանաբար՝ առանց ռիսկերի ու սթրեսների։
Առաջին քայլերը
Այո, ճիշտ քայլերով, տանը ոտաբոբիկ: Սկզբում 10 րոպեն բավական է, մեկ շաբաթ անց կարելի է ավելացնել ժամանակը և աստիճանաբար հասցնել 1 ժամի։ Այժմ կարող եք անցնել սառը ոտքերի լոգանքներին: Ոտքերն ընկղմեք ավազանի մեջ ընդամենը մի քանի վայրկյան, ամեն օր ջրի ջերմաստիճանն իջեցրեք 1 աստիճանով։ Կարող եք նաև օգտագործել երկու ավազան՝ սառը և տաք ջրով, ստեղծելով կոնտրաստ: Հաջողությամբ անցավ այս փուլը՝ առաջ դեպի ձնառատ արահետներ: Բայց սա արժե առանձին նշել։
Ձյուն ու սառույց
Պնդանալու համար ձյունը ամենահարմար նյութն է, ավելի փափուկ և նուրբ, քան ջուրը։ Դուք կարող եք ոտաբոբիկ վազել ձյան մեջ, լոգանքից հետո սուզվել ձնակույտի մեջ կամ տուն բերել դույլով, մարմինը քսել ձնագնդիներով, իսկ հետո տաք, չոր սրբիչով: Կա միայն մեկ «բայց». Կատարյալ, մաքուր և փափուկ ձյուն կա կամ ամառանոցում կամ ձեր աշխատասեղանի նկարում: Քաղաքի ձյունը խառնված է ցեխի, ավազի և սառցազրկող քիմիական նյութերի հետ։ Հետևաբար, ավելի լավ է մետրոպոլիայի բնակիչների համար այս կետը փոխարինեն հետևյալով.
Թարթիչներ
Երեկոյան մի դույլ սառը ջուր լցրեք և թողեք, որ գիշերը մի փոքր տաքանա։ Առավոտյան սովորական ամենօրյա ցնցուղից հետո լցնել պատրաստված ջրի վրա՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրա ջերմաստիճանը։ Այս պրոցեդուրայից հետո ձեզ կզգաք կենսուրախ և եռանդ։ Նյութափոխանակության գործընթացները կբարելավվեն, նույնիսկ կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամով։ Այս ազդեցությունը պայմանավորված է էնդորֆինների՝ ուրախության հորմոնների արտազատմամբ, և դուք կարող եք ավելի հեռուն գնալ՝ դեպի սառցե անցքը:
Ձմեռային լող
Սառցե փոսի մեջ ընկղմումը համարվում է կարծրացման ծայրահեղ տեսակ և հարմար չէ բոլորի համար: Նման կտրուկ սառեցման դեպքում սիրտը սկսում է աշխատել սթրեսային ռեժիմով, արյան ճնշումը բարձրանում է, ուստի ձմեռային լողալն արգելվում է սրտային հիվանդություններով, շրջանառու համակարգի հիվանդություններով և ասթմա ունեցող մարդկանց համար։
Նախքան փոսը մտնելը պետք է մարմինը տաքացնել, բայց ոչ մի դեպքում ալկոհոլով։ Վազքը, քառորդ ժամվա նժույգները կպատրաստեն մարմինը սուզվելու համար։ Սկսնակների համար անցքի մեջ անցկացրած ժամանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 15 վայրկյան: Մի ընկղմեք ձեր գլուխը, որպեսզի չավելացնեք ջերմության կորուստը: Սուզվելուց հետո պետք է չորանալ, տաք հագնվել և տաք թեյ խմել։
Առաջին մուտքը փոս պետք է անել ուղեկցող անձանց հետ, իսկ ավելի լավ է ձմեռային լողի համար հատուկ սարքավորված վայրերում, որտեղ հավաքվում են համախոհներ, ովքեր կապահովագրեն ու օգնություն կցուցաբերեն։ Ավանդաբար, սառույցի փոսում լողալը կատարվում է Աստվածահայտնության օրը. սա լավ մեկնարկային կետ է ձմեռային լող սկսելու համար: Նույնիսկ եթե դուք ուղղափառություն չեք դավանում, զանգվածային մկրտության լոգանքն ունի առավելություններ՝ հագեցած տառատեսակներ, փրկարարների պարտականություն և, լավ, ... բարձրագույն ուժերի հովանավորություն, ով ինչին հավատում է: Գիտնականների կարծիքներ կան, որ այս տոնին ջուրը ձեռք է բերում հատուկ կառուցվածք, ինչի պատճառով այն չի փչանում և համարվում է սուրբ։
Այսպիսով, դուք կարող եք և պետք է սկսեք կարծրանալ ձմռանը: Եվ թող դառը ցուրտը չվախեցնի: Պարզապես չոր ցուրտ եղանակին SARS վիրուսները քնած են և ավելի քիչ անհանգստություն են առաջացնում, դրանք ակտիվանում են ձմռան վերջի խոնավ օրերին։ Բայց այս պահին մենք պատրաստ կլինենք։