Եթե ձեզ հաճախակի գլխացավեր են հետապնդում, համոզվեք, որ ուշադիր վերանայեք ձեր սննդակարգը: Իհարկե, սթրեսային իրավիճակները, հիվանդությունները, ճնշման ալիքները չեն չեղարկվել, բայց սննդամթերքն է, որ կարող է զգալիորեն մեղմել ցավը և նվազեցնել դրա առաջացման ինտենսիվությունը:
Ջուր
Ամենակարևորը բանը սկսելն է խմելու ռեժիմից: Եվ եթե դուք սովորաբար անտեսում եք այս առաջարկությունը, ապա օրական սպառված ջրի ավելացումը կարող է էապես ազդել իրավիճակի վրա: Հաճախ գլխացավի պատճառը ջրազրկումն է, աննշան ու աննկատելի: Հատկապես, եթե ձեր կյանքում ֆիզիկական ակտիվություն ունեք ՝ փոխհատուցեք հեղուկի կորուստը:
Ամբողջական հացահատիկային արտադրանք
Այն մանրաթելերի, մագնեզիումի և այլ հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է, որոնք կարող են վերահսկել ձեր գլխացավը և նյարդային համակարգը: Մագնեզիումը նույնպես առատ է ընկույզում, սերմերում և սերմերում, խոտաբույսերում, ավոկադոյում. դրեք դրանք ձեր ցուցակում:
Սաղմոն
Սաղմոնը օմեգա-3 ճարպերի աղբյուր է, որը նվազեցնում է բորբոքումը, թեթևացնում է գլխամաշկի լարվածությունը և թեթևացնում ցավը։ Ստուգեք նաև կտավատի սերմերը և յուղերը, որոնք օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր են:
Ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտղի յուղը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և մեծ քանակությամբ վիտամին E, որոնք բարելավում են արյան շրջանառությունը, նորմալացնում հորմոնների մակարդակը և նվազեցնում բորբոքումները: Այլ յուղեր և ընկույզներ ավելի քիչ չափով, բայց ունեն նույն հատկությունները:
Ոգեվորություն
Կոճապղպեղի արմատը հայտնի հզոր միջոց է միգրենի դեմ: Այն ունի հակաբորբոքային և հակահիստամինային հատկություններ: Մի սպասեք, որ գլխացավը բռնկվի; Ձեր թեյի կամ աղանդերի մեջ կոճապղպեղ ավելացրեք առաջին իսկ նշաններից:
Սննդամթերք արգելված է գլխացավի համար
Եթե դուք հաճախ եք տառապում գլխացավերից, ձեր սննդակարգից բացառեք պանիրները, սննդային հավելումներով մթերքները, շոկոլադը, կոֆեինը և ալկոհոլը։