Այս դիետայի հսկայական պլյուսը մթերքների օգտագործումն է առանց որևէ արգելքի: Հիմնական պայմանը ձեր մարմնին լսելն է և նրան անհրաժեշտ ապրանքները տալը:
Դիետայի անվանումն է «Եթե այն համապատասխանում է ձեր մակրոներին» (IIFYM), և այն մեծանում է ժողովրդականության շնորհիվ `սննդի նկատմամբ իր բավականին ժողովրդավարական մոտեցմամբ: IIFYM սննդակարգում հիմնականը ձեր էներգիայի անհրաժեշտ երեք ամենակարևոր աղբյուրներն են ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր (այսպես կոչված մակրոէլեմենտներ կամ մակրոներ):
Սկսելու համար հաշվարկեք ձեր կալորիաների անհրաժեշտությունը. Դա անելու համար գրանցեք այն, ինչ ամեն օր ուտում եք ցանկացած հավելվածում կամ կալորիաների հաշվարկի առցանց կայքում: Դրանից հետո վերաբաշխեք սնունդը այնպես, որ 40 տոկոսը լինի ածխաջրեր, 40 տոկոս սպիտակուց և 20 տոկոս ճարպ: Այս հարաբերակցությունը համարվում է ամենաարդյունավետը մկանների աճի և ճարպերի այրման համար:
Պետք է հիշել, որ կալորիաները պակասելու են կալորիաների պակասի պատճառով, ուստի ավելի արագ ազդեցության համար 10 տոկոսով կրճատեք սովորական կալորիաների ընդունումը:
Օրվա ընթացքում մակրոների բաշխումն այնքան էլ կարևոր չէ, գլխավորը հարաբերակցությանը պահպանելն է։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած ապրանքները յուրաքանչյուր կատեգորիայում: Օրինակ՝ որպես սպիտակուցի աղբյուր օգտագործեք միս կամ ձուկ, ծովամթերք, բուսական սպիտակուցներ, կաթնամթերք։
Դիետիկ մակրոն ընդլայնում է ձեր սննդակարգը և չի սահմանափակում այցելել հաստատություններ և արձակուրդներ, որտեղ միշտ կարող եք գտնել ձեզ համար անհրաժեշտ ուտեստը: Ընտրացանկում փնտրեք ուտեստի կալորիաների և քաշի հարաբերակցությունը, իսկ երեկույթի ժամանակ գնահատեք բաղադրիչների քաշը և հարաբերակցությունը, որպեսզի կարողանաք հաշվի առնել տանը ուտվող ամեն ինչ:
Սկզբում սնունդը կշռելը և անընդհատ գրանցելը անհանգստացնող ու ձանձրալի կթվա: Բայց ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է կազմել մոտավոր ընտրացանկ առանց այդ մանիպուլյացիաների: Եվ արդյունքն ու անսահմանափակ դիետան արժե մի փոքր փորձել: