Բովանդակություն
Մարզում տանը. 2 շրջան մարզումներ կանանց համար
Առաջնային նպատակ. քաշը կորուստը
Մի տեսակ. ամբողջ մարմինը
Պատրաստման մակարդակը. նորեկ
Ծրագրի տեւողությունը ` 12 շաբաթ
Դասընթացի տևողությունը: 30 - 60 րոպե
Շաբաթվա մարզումների քանակը. 3
Անհրաժեշտ սարքավորումներ. հեծան
Հանդիսատես կանայք
Don'tամանակ չունե՞ք մարզասրահ հաճախելու կամ չե՞ք ցանկանում անդամակցություն գնել: Այս 2 շղթաների մարզումները հենց այն են, ինչ դուք փնտրում եք ձեր մարմինը ձևավորելու համար:
Առաջարկվող Circuit Workouts- ը երկու հոյակապ ծրագրեր է աղջիկների և կանանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզավիճակը կամ պարզապես ժամանակ կամ ռեսուրսներ չունեն մարզասրահ հաճախելու և ծանրություն բարձրացնելու:
Եթե դուք պատրաստում եք ֆիթնեսի ձեր առաջին քայլերը, խորհուրդ կտանք սկսել առաջին ծրագրից:
Ձեր ժամանակը տրամադրեք վարժությունները կատարելիս: Սա շրջանային մարզում է, ուստի մարզվելուց մարմնամարզություն անցնելիս պետք է լինի նվազագույն հանգիստ, բայց պետք է հաշվի առնել ձեր ունակությունն ու մարզավիճակի մակարդակը:
Programանկացած ծրագրի առաջին պտույտն ավարտելուց հետո հաջորդ պտույտը սկսելուց առաջ հանգստացեք մինչև մեկուկես րոպե:
Առաջարկվող ծրագրերն անելիս մեկ օր հանգստացեք վերապատրաստման դասընթացների միջև: Իդեալում, դուք կկատարեք երկու բարդույթներից մեկը շաբաթը 3-4 անգամ:
Օգտագործեք հանգստյան օրեր ցածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական գործունեության համար, ինչպիսիք են տարածքում քայլելը կամ վազքը:
Եթե ցանկանում եք էլ ավելի բարձրացնել ձեր կալորիականության այրումը, ապա կարող եք նաև ավելացնել (բարձր ինտենսիվությամբ միջակայքային մարզում), ինչպիսին է սպրինտը հիմնական միացման օրերին:
Ինչպե՞ս առաջընթաց ապրել շրջանային մարզման մեջ:
Յուրաքանչյուր մարզման համար փորձեք յուրաքանչյուր վարժությունում մեկական կրկնել ավելացնել բոլոր երեք շրջանակների համար: Երբ կարողանաք ավարտել բոլոր 3 պտույտները 15 կրկնությունների համար, ավելացրեք ևս մեկ պտույտ և կրկնում գործընթացը: Երբ կարողանաք հաղթահարել 6 կրկնողության 15 շրջան, գնացեք 2-րդ բարդույթ և նման կերպ բարդացրեք մարզումները:
Երկրորդ բարդույթը կարող է օգտագործվել դժվարության մակարդակը բարձրացնելու և (կամ) որպես այլընտրանքի առաջինը `կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից: Օրինակ ՝ եթե դուք 2 ծրագրի յուրացման գործընթացում եք (կամ փորձել եք առաջին ծրագիրը և հասկացել եք, որ դա շատ հեշտ է), կարող եք մի օր ուսումնասիրել առաջին բարդույթը, իսկ մյուս օրը ՝ երկրորդը, մինչև զգաք, որ կարող է յուրացնել վերապատրաստման յուրաքանչյուր օրվա երկրորդ համալիրը:
Հենց որ դուք կարողանաք լրացնել 6 կրկնողության 15 շրջան ՝ երկրորդ հավաքածուի յուրաքանչյուր վարժությունում, դուք կամ պետք է գնաք մարզասրահ կամ փնտրեք մարմնամարզության մարզման նոր, ավելի բարդ ծրագրեր, որոնք կարող եք անել տանը:
Circle 1- ը
Circle 2- ը
Եթե առաջարկվող ծրագրերի վերաբերյալ հարցեր ունեք կամ փորձել եք մարզվել և ցանկանում եք կիսվել արդյունքների հետ, խնդրում ենք գրել մեկնաբանություններում: Մենք ուրախ կլինենք պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին և օգնել ձեզ եւս մեկ քայլ կատարել ձեր նպատակներին հասնելու ուղղությամբ: