Մեզանից յուրաքանչյուրը կցանկանար գեղեցիկ և առողջ տեսք ունենալ։ Այստեղից էլ տարբեր վարժությունների և մարզումների անընդհատ աճող ժողովրդականությունը: Կան նիհարելու մասին գրքեր, նոր, լավ գործող դիետաների մասին բլոգեր, և ամբողջ համացանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ օգտատերերի խորհուրդներ, թե ինչպես հասնել ձեր երազանքի կազմվածքին: Առողջ տեսք ունենալու առաջարկվող բազմաթիվ միջոցների մեջ առանձնահատուկ դեր է խաղում յոգան։
Դա իսկական երեւույթ է ժամանակակից աշխարհում։ Ինչո՞ւ։ Այն համատեղում է մարմնի և մտքի մարզումները և միևնույն ժամանակ օգնում է հասնել հանգստության և հանգստի վիճակի: Այստեղից էլ աճող ժողովրդականությունը յոգա. Այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ են տալիս կինոյի, երաժշտության և սպորտի աշխարհի շատ հայտնի գործիչներ։ Եվ դա է պատճառը, որ շատ մարդիկ, ովքեր իրենց համար մարզվելու ճիշտ ձև գտնելու խնդիր ունեն, ընտրում են հենց այս ձևը Յոգա. Մեր հոդվածում «Յոգա սկսնակների համար» մենք կփորձենք քննարկել ամենակարևոր հարցերը յոգա, ասեք, թե իրականում ինչ է դա խաղում և ինչի վրա արժե ուշադրություն դարձնել ձեր արկածը սկսելիս Յոգա.
Ի՞նչ է յոգան:
Մեզանից շատերը խաղում այն ուղղակի կապված է շատ առաջադեմ մարմնամարզության հետ, որի վարպետները կարողանում են երկու մասի ծալել և կատարել բազմաթիվ այլ բարդ դիրքեր, որոնք հակասում են մարդու մարմնի կառուցվածքի և հնարավորությունների մասին մեր պատկերացումներին: Այնուամենայնիվ, փաստորեն խաղում դրանից ավելին է: Ջոգա դա իրականում հնդկական փիլիսոփայության հնագույն համակարգ է, որն ուսումնասիրում է մարմնի և մտքի փոխհարաբերությունները: Ճիշտ խաղում այն համատեղում է մարմնի մարզումները (հիմնականում ասանաները) և մեդիտացիան: Այն բաղկացած է բազմաթիվ տարբեր կեցվածքներից, որոնք կոչվում են ասանաներ, որոնք օգնում են ճիշտ ձգվել մարմինը և ամրացնել մկանները: Ասանաները համակցված են շնչառության տեխնիկայի հետ (պրանայամա), որն օգնում է թթվածնով հագեցնել մարմինը և ակտիվացնել էներգիայի պատշաճ հոսքը:
Արդյո՞ք յոգան առողջարար է:
Հսկայական առավելություններով յոգա առողջության համար դա վաղուց է ասվել. Եվ սրանք միայն ենթադրություններ չեն։ Այս մասին մի շարք ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնցում ապացուցվել է, որ պրակտիկայում յոգա իրականում է առողջ և խորհուրդ է տրվում բոլոր տարիքի մարդկանց: Գիտնականներն առաջին հերթին ուշադրություն են դարձրել պրանայամային, այսինքն՝ շնչառական տեխնիկային, որոնք ոչ պակաս կարևոր տարր են. յոգա սկսնակների համար և առաջադեմ ասանաներ:
Պրանայաման ուղղակիորեն ազդում է մարմնի առանձին բջիջներին թթվածնի մատակարարման վրա, ինչի շնորհիվ մարզվողի մարմինը պարզապես ավելի լավ է հագեցած թթվածնով: Բացի այդ, ապացուցված է նաև, որ պրանայամա պրակտիկան օգնում է օրգանիզմից ավելի արագ հեռացնել տոքսինները, հեշտացնում է կալորիաների այրումը և վերջապես նվազեցնում արյան ճնշումը, ինչը կարող է օգտակար լինել հատկապես հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար։ Սակայն սրանք դեռ միակ առավելությունները չեն յոգա. Շատ բժիշկներ և թերապևտներ խորհուրդ են տալիս դա Յոգա տարբեր հիվանդությունների և հոգեկան հիվանդությունների դեպքում. Այն գոհացուցիչ արդյունքներ է տալիս դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի դեմ պայքարող հիվանդների մոտ:
Յոգա սկսնակների համար. Ի՞նչ պետք է իմանաք:
Եթե մենք պլանավորում ենք դասեր սկսել յոգա սկսնակների համար, արժե դպրոցների մասին որոշ տարրական գիտելիքներ ստանալ յոգա. Չնայած կարող է թվալ, որ խաղում դա համահունչ և միատեսակ համակարգ է, իրականում կան բազմաթիվ տարբեր դպրոցներ յոգաորոնք թեև ունեն ընդհանուր հատկանիշներ, սակայն միմյանցից տարբերվում են նաև որոշակի տարրերով։ Յոգա սկսնակների համար պետք է ընտրվի ըստ անհատական նախատրամադրվածությունների և կարիքների: Որոշ տեսակներ յոգա դրանք ավելի դինամիկ են, մինչդեռ մյուսներն ավելի կայուն են: Ոմանք ավելի շատ վարժություն են պահանջում, իսկ մյուսները ավելի թեթեւ են թվում: Ստուգեք տարբեր առաջարկներ ձեր քաղաքում:
Յոգա սկսնակների համար այն չի պահանջում որևէ հատուկ նախապատրաստություն կամ մասնագիտացված սարքավորումների ձեռքբերում: Առաջին հերթին մեզ անհրաժեշտ կլինի հարմարավետ հանդերձանք, որը չի սահմանափակում շարժումները։ Հատկապես լավ կաշխատեն շապիկն ու լեգինսները։ Վարժությունների համար մեզ անհրաժեշտ կլինի նաև գորգ, որի շնորհիվ մեր ոտքերը չեն սայթաքի, այլ որոշ դպրոցներ. յոգա նրանք ունեն գորգեր մասնակիցների համար, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ ձեր սեփականը բերել: Հիշենք նաև դա յոգա սկսնակների համար այն նաև հաճախ համբերություն է պահանջում: Սկզբում մենք չենք կարողանա ճիշտ կատարել բոլոր ասանաները: Այնուամենայնիվ, հուսահատվելու ոչինչ չկա։ Կանոնավոր պրակտիկայի շնորհիվ մենք արագ կնկատենք առաջընթացը։