Բովանդակություն
Դեկտեմբեր, ոչինչ ավելի մխիթարական, քան լավ ընթրիք ընկերների հետ: Վայելե՞լ ողջամտորեն՝ առանց հղիությունից հետո կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու: Դա հնարավոր է ! Միակ կանոնը. այսօր մի քիչ խելամիտ եղեք… որպեսզի վաղը խուսափեք դիետիկ տուփից: Ժամանակն է նաև լավ որոշումներ կայացնելու, ինչպիսին է սպորտային գործունեություն սկսելը:
Ես վերահսկում եմ իմ սննդակարգը
Այլևս ոչ մի վատ սովորություն: Ճաշեք, ճաշեք էկրանի առջև կամ կերեք եփած ուտեստներ, վերջ: Լավ ուտելը պարզ է և հասանելի բոլորին։ Ընդամենը պետք է ձեր օրը կազմակերպել չորս սննդի շուրջ՝ ֆիքսված ժամերին: Բանջարեղեն, դանդաղ շաքարներ (բրինձ, մակարոնեղեն, ձավարեղեն և այլն) և միս կամ ձուկ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին, սա հավասարակշռված մենյուի հաղթող եռյակն է, որը ուղենիշ է ձեր ճաշարանի սկուտեղի, ինչպես նաև ձեր ափսեի վրա՝ տանը: Այսպիսով, ինչու՞ նախապես չպլանավորել ձեր ճաշացանկը: Եթե դուք հեշտությամբ գիրանում եք, պետք է խաղաք ժամանակի վրա. նախաճաշի համար ավելի մեծ, իսկ ընթրիքի համար ավելի թեթև… Իսկ գայթակղություններից խուսափելու արմատական լուծումը: Եփել՝ առանց համամասնությունները կլորացնելու և չլիցքավորել։ Ի վերջո, օրական մեկուկես լիտր ջուր խմեք, դա իդեալական է։ Բայց ձմռանը ի՞նչ եմ ուտում։ Որոշ գաղափարներ՝ ճարպային ձուկ իր օմեգա-3-ի համար (իշխան, սաղմոն, սարդինա, թունա, սկումբրիա և այլն): Երեկոյան մենք սնվում ենք ապուրով, որը հիանալի ախորժակը ճնշող միջոց է, որը հեշտ է եփել սեզոնային բանջարեղենի հետ՝ դդում (ցածր կալորիականությամբ և հարուստ բջջանյութով), նեխուր (մաքրող և դետոքսիկացնող), կարտոֆիլ, գազար, պրաս… ամբողջական ձավարեղենով, մասնավորապես. հարուստ է բջջանյութով: Եվ եթե ցանկանում եք ճնշել ֆուա գրան և շոկոլադը Սուրբ Ծննդին, մոռացեք խմորեղենի, արագ սննդի և պատրաստի կերակուրների մասին մինչ այդ:
Ավելորդը կարելի է լրացնել։ Ջուլիի մոտ ռակլեթ երեկոն շա՞տ էր: Մեղավորելն իմաստ չունի, բավական է վերաբալանսավորել։ Հետևյալ կերակուրների ժամանակ կիրառեք թեթև դիետա, բայց նախևառաջ մի ծոմ պահեք, դա կխախտի ձեր մարմինը և կխթանի ճարպերի կուտակումը: Դա անելու համար ընտրեք բազմազան, բայց թեթև ճաշացանկ, բանջարեղենով` կենսունակության և տարանցման համար, և նիհար սպիտակուցներով (հավի կրծքամիս, յուղազերծված խոզապուխտ, շոգեխաշած սպիտակ ձուկ, պինդ խաշած ձու, 0% կաթնաշոռ)` հագեցման համար:
8 սովորություն որդեգրելու համար. Նախաճաշին նախընտրեք ամբողջական ալյուրով հաց, քան շատ քաղցր հացահատիկ, ծամվող խնձոր, քան դեսերտ սերուցք, բրնձով տորթ, քան խմորեղեն, նույնիսկ եթե դա գայթակղիչ է: Նույնը վերաբերում է քաղցրավենիքներին. չերի լոլիկ և տապենադ վերցրեք՝ փխրուն և գուակամոլի փոխարեն: Ձեր ճաշատեսակները կամ աղցանները եփեք ձիթապտղի յուղով, այլ ոչ թե մի գնդիկ կարագով, նուշի խյուսով, այլ ոչ թե կրեմ-ֆրեշով, վարսակի ալյուրով և բանջարեղենով կոտլետներով, այլ ոչ թե պանրի շերտավոր խմորով: Ինչ վերաբերում է ճաշ պատրաստելուն, ապա խորհուրդ ենք տալիս խորովել կամ շոգեխաշել, քան եփել ջրով (վիտամինների կորուստ) կամ ճարպով:
Ես ինձ (վեր) դրեցի սպորտի մեջ:
Իդեալը, իհարկե, լիարժեք և բազմազան սպորտային գործողություններ կատարելն է (աթլետիկա, մարզասրահ, լողավազան): Բայց բազան վազք է՝ բոլորին հասանելի։ Եվ որպեսզի իսկապես օգտվենք մեր ռեզերվներից, մենք պետք է վազենք առնվազն քառասունհինգ րոպե… Այո, այո, դուք կարող եք: Պարզապես պետք է գնալ ձեր սեփական տեմպերով և շատ արագ չհեռանալ, որպեսզի դիմանա: Որովհետև ավելի լավ է դանդաղ, բայց երկար վազել:
Երիտասարդ մայրեր, դուք արդեն հառաչում եք. «Բայց ես ժամանակ չունեմ…» Շշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշշջی Մենք գտել ենք լուծումը՝ սպորտով զբաղվել տանը: ABS, հեծանիվ և փոքր վարժություններ հատակին, առանց ստիպելու, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և համոզվեք, որ լավ եք դիրքավորվում: Դուք օգնության կարիք ունեք? Նորաձևությունը վիրտուալ ուսուցման համար է խաղային վահանակի կամ համակարգչի վրա: Զբաղվեք, եթե լավ ուսանող եք և աշխատասեր:
6 վարժություն՝ առանց նմանվելու սպորտով զբաղվելու. Առաջին քայլը, նախապատվությունը տվեք աստիճաններին, քան վերելակը, որը միշտ պետք է բարձրացվի ոտքի ծայրին: Գրասենյակում ձեզ լավ պահեք՝ մեջքը ուղիղ, ոտքերը գետնին հարթ, ծնկները նստատեղից, ձեռքերը գրասեղանի վրա: Մարզեք ձեր որովայնը: Կծկեք (5 անգամ, 5 վայրկյան), ապա բաց թողեք և կրկնեք (20 հավաքածու, յուրաքանչյուրի միջև 20 վայրկյան բաց թողնելով): Մկանային շարժումներ կատարեք հետույքի (և պերինայի) միջոցով՝ կծկվելով 10 վայրկյան, այնուհետև բաց թողնելով 2 վայրկյան (20 հավաքածու յուրաքանչյուրի միջև 20 վայրկյան ազատում): Ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար կատարեք այս վարժությունը՝ նստած, մեկ ոտքը ձգեք ուղիղ ձեր առջև՝ ոտքը կանգուն պահելով: Մնացեք 30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքը (5 սեթ): Իսկ բարեկազմ սրունքների համար կանգնեք ոտքի ծայրերին 20 անգամ՝ ավտոբուսին սպասելիս: (5 սեթ՝ յուրաքանչյուրի միջև 20 վայրկյան ընդմիջումով):
Ես հոգ եմ տանում իմ մասին
Լիցքավորված մայրիկ, քեզ մի քանի րոպե քամու տուր, դա կարևոր է: Հանգստացած և հանգստացած մարմինը դառնում է շատ ավելի արդյունավետ: Ամեն երեկո քնելուց առաջ հինգ րոպե հատկացրեք ազդրերին, ազդրերին, հետույքին, ստամոքսին մերսելու համար՝ մաշկը մատների տակ գլորելով խոնավացնող կամ նիհարեցնող կրեմով։ Արդյունավետ և սթրեսից ազատող, իսկ երկուսի համար էլ ավելի հաճելի է: Ցնցուղի ժամանակ նրբորեն մաքրեք ձեր մաշկը ձիու մազից ձեռնոցով և ավարտեք սառը ջրի շիթով, որպեսզի ակտիվացնեք շրջանառությունը և ամրացնեք մաշկը: Հաճույքի ծեսն ավելի լավ է, քան քառակուսի շոկոլադը: Երեկո՝ լոգանքով, շերտազատումով, դիմակով, եթերային յուղերով, խոնավեցմամբ փայփայելու համար, և դուք վերևում եք: Այնուամենայնիվ, ռոմանտիկ երեկոն, խաղաղության մեջ, երբեմն արժանի է երիտասարդացման բոլոր դեղամիջոցներին: Երեխաներին թողեք տատիկ-պապիկներին և ձեր սիրելիի հետ ազատության մի փոքրիկ փակագիծ տվեք ձեզ։