Zumba ֆիթնես. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, առանձնահատկություններ և խորհուրդներ, նկարներով շարժման օրինակներ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել հեշտությամբ և հաճույքով, ուշադրություն դարձրեք նախնական անունով ֆիթնես ծրագրին ՝ Zumba: Լատինական ռիթմերի վրա հիմնված բարձր էներգիայի պարի մարզումը կօգնի ձեզ ոչ միայն գնել գեղեցիկ ձև, բայց և գանձել արտասովոր դրական հույզեր:

Zumba- ն պարային ֆիթնեսի մարզում է, որը հիմնված է հայտնի լատինական պարերից շարժումների վրա: Zumba- ն հայտնվել է Կոլումբիայում, որտեղ այն արագորեն տարածվեց աշխարհով մեկ: Այս ֆիթնես ուղղության ստեղծող Ալբերտո Պերեսը ասում է, որ ինքը ստեղծեց Zumba- ի առաջին դասը 90-ականներին, երբ մի օր մոռացավ աերոբիկայի երաժշտությունը, և նա ստիպված էր օգտագործել սալսայի և մերենգեի որոշ ժապավեններ: Դա նման զուգադիպությունն է դարձել աշխարհում թերեւս ամենատարածված խմբային մարզումների ծննդյան գործոնը:

Umումբայի մարզումները ոչ միայն նիհարելու, այլև դրական տրամադրության գրավականն են: Բացի այդ, այս տեսակի ֆիզիկական գործունեությունը, որը մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարելավել սրտանոթային համակարգը և նստակյաց ապրելակերպով պայմանավորված բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելումը:

Պարի մարզում ՝ նիհարելու համար

Ի՞նչ է Zumba- ն:

Այսպիսով, Zumba- ն համեմատաբար երիտասարդ պարային ուղղություն է, որը 2001 թ Ալբերտո Պերես, կոլումբիացի պարուսույց և պարուհի: Այս ֆիթնես ծրագիրը միավորում է հիփ-հոփ, սալսա, սամբա, մերենգե, մամբո, ֆլամենկո և որովայնի պարեր: Այս սուպեր խառնուրդը Zumba- ն դարձրել է ամենաշատերից մեկը սիրված վարժություններ աշխարհում նիհարելու համար. այս պահին այն տարածվել է ավելի քան 180 երկրներում: Դրա բնօրինակ վերնագիրը թարգմանվում է կոլումբիական բարբառից ՝ «բզզալ, արագ շարժվել»:

Ո՞րն է Zumba- ն այդքան գերված մարդկանց: Այն փաստը, որ սա պարզապես սովորական պարային ծրագիր չէ: Դա զվարճալի, կրակոտ, էներգետիկ վարժություններ է, որոնք օգնում են լավ մարզավիճակ գտնել: Նրա նպատակը մկանների առավելագույն քանակն մշակելն է `միևնույն ժամանակ չսպառելով ձեզ կրկնելը աննշան վարժություններ կրկնելուց: Խենթ պարի ժամ կարող եք այրել մոտ 400-500 կկալ: Բացի այդ, Zumba ֆիթնեսը հիանալի բուժում է սթրեսը, օգնում է ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ, դրական և հանգիստ:

Որպես կանոն, խմբային մարզումը, Zumba- ֆիթնեսը տևում է 45-60 րոպե: Դասը սկսվում է դինամիկ տաքացումով և ավարտվում ձգմամբ, և այս ամենը տեղի է ունենում բնորոշ երաժշտության ներքո: Րագրի հիմնական մասը բաղկացած է 8-10 երգերից `լատինաամերիկյան ոճով, յուրաքանչյուր երգ ունի իր ուրույն խորեոգրաֆիան: Umումբայում պարուսուցումը սովորաբար շատ պարզ է և բաղկացած է պարային շարժումներից մի քանիսից, որոնք զուգորդվում են կապոցների մեջ և կրկնվում ամբողջ երգի ընթացքում: Մի քանի պարապմունքներից հետո, նույնիսկ շատ հեռու պարող մարդիկ կկարողանան հիշել ծրագրի հիմնական քայլերը:

Timeամանակի ընթացքում Zumba- ի տարբեր ուղղություններ: Օրինակ, Aqua Zumba- ն լողավազանում դասերի համար: Zumba- ն շղթայում, որը քաշի կորստի համար բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է: Կամ Umումբա տոնայնացումներառում է վարժություններ փոքր դամբարաններով: Գոյություն ունենալով ընդամենը 15 տարվա ընթացքում, ZUMBA® ապրանքանիշը դարձել է ֆիթնես արդյունաբերության ամենահայտնի միտումներից մեկը:

Zumba- ի մարզման դրական կողմերը.

  1. Zumba- ն լավ aerobic վարժություն է, որն օգնում է ձեզ այրել ավելորդ ճարպը և ձգել մարմինը:
  2. Նիհարելուց պարելը ոչ միայն արդյունավետ է, այլև զվարճալի: Սա այն դեպքն է, երբ ֆիթնեսը իսկական հաճույք է պատճառում:
  3. Պարբերաբար կատարելով այս պարային ծրագիրը, դուք կդառնաք ավելի պլաստիկ և նրբագեղ:
  4. Իմացեք, թե ինչպես Zumba- ն կարող է բացարձակապես բոլորին: Պետք չէ որոշակի տպավորիչ հմտություններ ունենալ: Բացի այդ, ծրագրում առկա բոլոր խորեոգրաֆիկ շարժումները բացարձակապես պարզ և պարզ են:
  5. Պարերը տեղի են ունենում Մ էներգետիկ և կրակոտ երաժշտություն, այնպես որ ձեր մարզումը ձեզ կտա այս դրական հույզերը:
  6. Այսպիսի ֆիթնեսը, որը հարմար է սկսնակների համար, վերջերս լույս աշխարհ է բերել աղջիկների և նրանց, ովքեր հեռու են սպորտից:
  7. Դասի ժամանակ Դուք կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց ոլորտների վրա. որովայն, ազդր, հետույք, ներառյալ հեծանվավազք նույնիսկ ամենախորը մկանները:
  8. Zumba- ն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում աշխարհում, ուստի մարզումներն անցկացվում են ֆիթնես սենյակներից շատերում:

Դեմ և առանձնահատկություններ.

  1. Պարային շարժումները անգիր պահելու համար ցանկալի է պարբերաբար հաճախել դասերի:
  2. Zumba մարզման պարուսույցը բավականին պարզ է, բայց միևնույն է, դա պարային ծրագիր է, ուստի ՝ ձեզ անհրաժեշտ հաջող աշխատանքի համար լավ համակարգում և ռիթմի զգացում:
  3. Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես լուրջ բեռ ստանալ, ապա ավելի լավ է գրանցվեք Հեծանվավազքի կամ Մարմնի պոմպի համար: Zumba- ֆիթնեսը հարմար է քաշի կորստի համար, բայց սրտի շատ ինտենսիվ մարզում այն ​​չի կարելի անվանել: Չնայած դա մեծապես կախված է դասախոսների խմբի հատուկ դասից:

Zumba- ի շարժումների օրինակներ

Եթե ​​կասկածում եք ՝ համապատասխանո՞ւմ եք այս տեսակի դասընթացներին, մենք առաջարկում ենք ձեզ Zumba- ի սիրված պարային շարժումների ընտրություն, որը ձեզ ընդհանուր պատկերացում կտա այս վիդեո ծրագրի մասին: Ներկայացնում է, որ շարժումները հավաքվում են փոքր կապոցներով և կրկնվում են անհատական ​​երգերի ներքո `երաժշտության ռիթմի ներքո: Խմբային դասերը շատ հաճախ մարզիչներն են յուրաքանչյուր երգից առաջ և ցուցադրում են շարժումը, այնպես որ կարող եք հիշել դրանք և հեշտությամբ կրկնել երաժշտությունը:

Շարժում 1

Շարժում 2

Շարժում 3

Շարժում 4

Շարժում 5

6 միջնորդություն

Շարժում 7

Շարժում 8

Խորհուրդներ սկսնակների համար

Եթե ​​դուք երբեք պարով չեք զբաղվել, և ես վախենում եմ, որ դասարանում ստիպված եք ծանրաբեռնված լինել, ապա հետևեք մեր առաջարկություններին.

  • Նախ հետևեք մարմնի ստորին մասի հրահանգչի խորեոգրաֆիային և փորձեք կրկնել նրա ոտքերի շարժումները: Եվ ապա միացրեք ուսերի և ձեռքերի շարժումը:
  • Փորձեք շարժումը կատարել «հաշվին», այն օգնում է պահպանել ռիթմը:
  • Ազատ զգացեք խմբերի դասերը ՝ առաջ գնալու համար, ավելի մոտ հրահանգչին ՝ ավելի լավ սովորելու շարժումների հաջորդականությունը:
  • Եթե ​​առաջին մի քանի դասընթացները շատ դժվար են թվում, մի դադարեցրեք Zumba ֆիթնեսը: Որպես կանոն, 5-6 մարզումից հետո հիշեք բոլոր հիմնական քայլերը, և մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո մոռացեք այն մասին, որ վերջերս առաջին անգամ եկել եք դասի:
  • Սկսնակների հաջողության բանալին այցելությունների կանոնավորությունն է: Չնայած արագ փոփոխվողն անգիր սովորելու համար խորեոգրաֆիան պրակտիկա է պահանջում:
Zumba- ն քաշի կորստի համար հիանալի ֆիթնես ծրագիր է:

Zumba- ն կատարյալ համադրություն է արդյունավետ գործունեության և դրական պարի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, խստացնել մարմինը, աշխատել ռիթմի և շնորհի և դրական հույզերի վրա, համոզվեք, որ փորձեք այս հայտնի ֆիթնես ծրագիրը:

Տես նաեւ,

Թողնել գրառում