Բովանդակություն
Պարբերաբար մարզվելով և նստակյաց կյանքով վերադառնալը ծանր բեռ է ստանում, որը կարող է ցավ և անհանգստություն առաջացնել: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը որոշ բարձրորակ տեսանյութեր `հանգստի և վերականգնման սպինների, ողնաշարի ամրապնդման և ճկունության բարձրացման համար, որոնք ստեղծվել են մարզիչ Կատերինա Բույդայի կողմից: Տեսանյութը ռուսերենով, այնպես որ դուք կհասկանաք մարզչի բոլոր առաջարկությունները, ինչը հատկապես կարևոր է նման դասընթացների ժամանակ:
Programsրագրերի իրականացմանը անցնելուց առաջ Քեթրին Բույդան խորհուրդ է տալիս ուշադիր դիտել տեսանյութը և տեսնել վարժությունների, տեխնիկայի և կատարման հաջորդականությունը: Մարմնի ազդանշանի փոփոխության դիրքում և անցեք հաջորդ վարժությանը:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Ամեն ինչ ֆիթնես ապարանջանների մասին. Ինչ է դա և ինչպես ընտրել
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները հարթ ստամոքսի համար
- Popsugar- ից քաշի կորստի համար սրտային մարզումների լավագույն 20 տեսանյութերը
- Անվտանգ վազքի համար լավագույն վազող կանանց լավագույն 20 լավագույն կոշիկները
- Ամեն ինչ push-UPS- ի մասին. Առանձնահատկություններ + տարբերակներ pushups
- Լավագույն 20 վարժություններ ՝ մկանները և տոնուսավորող մարմինը տոնելու համար
- Կեցվածքի բարելավման լավագույն 20 վարժություններ (լուսանկարներ)
- Արտաքին ազդրի լավագույն 30 վարժություններ
Քեթրին Բույդայի հետ մեջքի համար չորս վարժություն
Կատերինա Բույդա - Ֆիտնեսի, յոգայի և պարի հիման վրա հեղինակի մարզման ստեղծող: Նրա ծրագիրը ոչ միայն կօգնի ձեզ ձեռք բերել գեղեցիկ բարեկազմ կազմվածք, այլև առողջ մարմին: Ամենամեծ խնամքն ու ուշադրությունը պետք է մեջքի և ողնաշարի վրա, որոնք ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի հիմքն են: Katerina Buyda- ն ստեղծեց 4 բազմաբնույթ մարզումներ, որոնք հիմնված են ստատիկ վարժությունների և ասաների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր մարմինը.
1. Մարզվել մեջքի ճկունության համար (15 րոպե)
Այս տեսանյութը կօգնի ձեզ զարգացնել մեջքի ճկունություն, բարելավել կեցվածքը, հետ բերել ողնաշարի բնական կորությունը, հայտնաբերել ծալքը և ուսի հոդերը: Ողնաշարի լավ ճկունությունը թույլ կտա ձեզ նախապատրաստվել ավելի դժվար հետադարձ գոտիներին: Տեսանյութում մեջքի ճկունության համար ներառում են հետևյալ վարժությունները և ասանաները. Սֆինքսի, աղեղի, կատվի, կամրջի, հերկի, քամու, երեխայի, ներքևի շան հեգնանքով կեցվածքներ, շունը դեպի վեր:
2. Վարժություն մեջքի թուլացման (թուլացման) համար (15 րոպե)
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թուլացնել մեջքը, բարելավել կեցվածքը և թուլացնել լարվածությունն ու անհանգստությունը, մեջքը հանգստացնելու համար պետք է ընտրեք վարժություններ: Այն հիմնված է հատակին ոլորելու բազմազանության վրա, ինչը կօգնի ձեզ ազատվել ողնաշարի և մեջքի ցածր հատվածի լարվածությունից: Վերադառնալու համար հանգստանալու տեսանյութը ներառում է հետևյալ վարժությունները. Հատակին պառկած, ձգվող, կեցվածքի, քամու, կատուների, երեխայի վրա պառկելու 8 տարբեր տարբերակ:
3. Մարզում ՝ մեջքն ամրացնելու համար (15 րոպե)
Եթե ընդհակառակը, ցանկանում եք աշխատել մկանային կորսետի ամրապնդման և մեջքն ավելի հզոր դարձնելու ուղղությամբ, ապա ընտրեք տեսանյութը ՝ մեջքն ամրացնելու համար: Առաջարկվող վարժությունների շնորհիվ դուք կբերեք նաև ողնաշարի արգանդի վզիկի, գոտկատեղի և սրբանային շրջանների տոնուս: Որոշ վարժությունների ուշադրությունը ցույց է տրված մի քանի տարբերակներում, ընտրեք ձեզ համար առավել հարմարավետ տարբերակը: Ետևի ամրապնդման տեսանյութում ներառում են հետևյալ վարժությունները. կեցվածքի սեղան, կատու, կոբրա, կոկորդիլոս, ներքևից շուն, մորեխ, երկաթե կամուրջ, երեխա:
4. Վարժություն մեջքի առողջության համար (45 րոպե)
Վերականգնման տեսանյութում վերադարձան գրեթե բոլոր վարժությունները, որոնք դուք հանդիպել եք վերը նկարագրված 15 րոպեի ընթացքում: Դուք աշխատում եք և ճկունության, և մեջքի ամրացման և թուլացման վրա: Սա ձեր մեջքի ամենալայն մարզումն է, այնպես որ, եթե կարողանաք ժամանակ խնայել, գնացեք դրան:
Քեթրին Բույդայի հետ մեջքի համար վարժությունների առավելությունները
Խնդրում ենք նկատի ունենալ Katerina Buyda- ի հետ կանոնավոր վարժությունների տեսանյութի հետևյալ օգուտները.
- Դուք կբարելավեք ձեր կեցվածքը և կուղղեք ողնաշարը:
- Ազատվեք մեջքի և գոտկատեղի ցավերից:
- Բարձրացրեք հետևի ճկունությունը և կկարողանաք ավելի արդյունավետ և ամպլիտուդ կատարել `ներառյալ ուժային վարժությունները:
- Դինամիկա և բարդ վերակառուցում չկա, յուրաքանչյուր կեցվածքում կլինեք 1 րոպե ՝ մարզում ստատիկ:
- Յոգայի ստատիկ կեցվածքները լավագույնս օգնում են թիկունքը թուլացնել և բարելավել ճկունությունը:
- Theորավարժությունների մեծ մասը ցուցադրվում են տարբեր վարկածներով, այնպես որ կարող եք ընտրել ամենահարմար տարբերակը:
- Գոյություն ունեն չորս մարզումներ `կախված ձեր նպատակից` ճկունության, ամրապնդման, հանգստանալու և մեջքի աշխուժացման համար:
- Կատերինա Բույդան մանրամասն մեկնաբանություններ է տալիս տեխնոլոգիայի ներդրման վերաբերյալ ՝ ձեր դասը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար:
Լավագույն 20 վարժություններ կեցվածքի և մեջքի համար
Եթե ընտրեք 15 րոպեանոց դասընթացները, դասընթացավարը խորհուրդ է տալիս կատարել հետևյալ ալգորիթմը.
- Մուտքային մակարդակի մարզում ՝ 1 պտույտ (15 րոպե)
- Դասընթացի միջին մակարդակը. 2 շրջան (30 րոպե)
- Ընդլայնված մակարդակի մարզում. 3 փուլ (45 րոպե)
Եթե օրեկան առնվազն 15 րոպե պտտվելու համար ծախսեք, ապա կկարողանաք ապագայում ինքներդ ձեզ պաշտպանելու մեջքի հավանական խնդիրներից: Եվ եթե արդեն բախվել եք անհարմարության, կոշտության և մեջքի ցավի հետ, մի հապաղեք վաղվա մարզումը: Սկսեք ներգրավվել այսօր:
Տես նաեւ,
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Յոգանիկա Քեթրին Բույդայի հետ. Ազատվեք մեջքի ցավերից
Յոգա և մեջքի և մեջքի ձգում