Բովանդակություն
Մենք մեր կայքում բացել ենք նոր բաժին ՝ նվիրված Youtube- ի դասընթացավարներին: Ներկայումս YouTube- ում կան տոննա վիդեո ալիքներ ՝ նվիրված ֆիթնեսին: Այսօր հոդվածը նվիրված կլինի մարզիչ Շելի Դոզեին, որն առաջարկում է քաշի կորստի ինտենսիվ ծրագրեր, ճարպի այրումը և մարմնի տոնուսը:
Նկարագրություն ֆիթնես ալիքը Shelly Dose- ի հետ
Shelly DOS- ը ամերիկացի սերտիֆիկացված դասընթացավար է ՝ խմբային դասընթացներ վարելու տարիների փորձով: Նրա խոսքով ՝ ինքը սիրում է մարզվել ֆիթնեսի դասերին, բայց առանձնահատուկ հաճույք է նա տանում դասերը տանը: Նա ստեղծել է youtube ալիք ՝ իմ փորձը կիսելու և մարդկանց տնային մարզավիճակը ծանոթացնելու համար: Այժմ Shelli Dose հեռուստաալիքը ավելի քան 100 տարբեր տեսաֆոնիկ է, որոնք ավելացվել են դասերի շաբաթական և նոր թողարկումներով:
Շելին նախընտրում է բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը կամ այլ կերպ ասած HIIT: Տեսանյութի տևողությունը սովորաբար 30-40 րոպե է, այս ընթացքում դուք կծախսեք առավելագույն կալորիաներ: Դասընթացները բաղկացած են տարբեր ինտենսիվության ընդմիջումներից ճարպի արդյունավետ այրման և քաշի կորստի համար, Ներառյալ տարբերակները և TABATA դասընթացները: Բոլոր ծրագրերի հիմքում սրտային վարժություններն ու պլյոմետրիկներն են, ուստի այս տեսանյութերը բոլորի համար հարմար չեն:
Տեսանյութի շարքում Shelly և DOS ցածր ազդեցության մարզում, որը կարելի է վայելել նույնիսկ ոտաբոբիկ: Նման ծրագրերը, չնայած ենթադրում են բարձր ցուցանիշ, բայց հոդերի և կոճի բեռը շատ ավելի ցածր է: Ալիքի վրա կան նաև ուժային մարզումներ մկանների տոնուսի համար, բայց առավել հաճախ դրանք զուգակցվում են աերոբիկ բեռի հետ: Դասընթացները հետաքրքիր կլինեն և նրանց համար, ովքեր սիրում են քիքբոքսինգ. Անցկացրեք Շելլիի հետ և դրա հիման վրա մի քանի դասեր անցկացրեք:
Հիմնականում պարապմունքների համար ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում. Միայն անձեռոցիկներ, և նույնիսկ այն ժամանակ ոչ բոլոր մարզումներում: Բայց Շելլին նաև փորձում է փոփոխել վարժությունները ՝ օգտագործելով քայլահարթակ, բոսու, թեյնիկների զանգեր, ֆիթբոլ, Դուք կարող եք գտնել դասեր ՝ համապատասխան ձեր հասանելի մարզական գույքին:
Հասկանալու համար, Shelli Dose- ի ալիքում մարզումների բազմազանությունը, խորհուրդ ենք տալիս ընտրել երգացանկը, Այնտեղ կարող եք տեսնել տեսանյութերը, որոնք ստեղծվում են ըստ կատեգորիաների.
- Մարզումներ HIIT (ինտենսիվ ինտերվալային մարզում)
- Arms and Abs Workout Videos (ձեռքի և որովայնի)
- 7 օրվա մարզման ժամանակացույց (պատրաստված շաբաթական պլան)
- Tabata (TABATA մարզում)
- Kettlebell մարզում (կշիռներով)
- Bosu Ball Workout (Bosu- ի հետ)
- Քայլ մարզումներ (քայլ պլատֆորմով)
- Կայունության գնդակի մարզումներ (ֆիթբոլ)
Դասընթացների դրական և բացասական կողմերը Sheelly Dose- ում
Կոալիցիայում:
1. Shelli DOS- ի մարզումների մեծ մասը ներկայացնում է բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում (HIIT): Սա ամենաարդյունավետ մեթոդն է նիհարելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար.
2. Shelli DOS- ի ալիքը կարող եք գտնել ծրագրերի բոլոր հնարավոր տարբերակները. Կան առանձին դասընթացներ, որոնք ուղղված են ստամոքսին, ոտքերին կամ ձեռքերին:
3. Ալիքում և ընտրանքներում ցածր ազդեցության մարզում (Impածր ազդեցություն), որի տակ դուք պատրաստվում եք անել ոտաբոբիկ և ավելի քիչ սթրես ոտքերի հոդերի վրա:
4. Դասընթացների մեծ մասի համար կամ ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ սարքավորում կամ պարզապես դամբաններ: Բայց Շելին առաջարկում է նաև DOS տեսանյութ ՝ օգտագործելով քայլ պլատֆորմ, մարզման գնդակ, կշիռներ, բոսու:
5. Դասընթացը տեղի է ունենում զվարթ երաժշտության ներքո կրակոտ դրականում.
6. Տեսանյութերը բոլորովին անվճար և հասանելի են բոլորի համար: Շելլին պարբերաբար արտադրում է նոր դասընթացներ:
Դեմ:
1. Մարզումների մեծ մասը շատ ինտենսիվ է: Դրանք նախատեսված են առաջադեմ մակարդակի և լավ առողջության համար:
2. Տեսանյութը նկարահանվել է ոչ պրոֆեսիոնալ մակարդակում, Նկարահանումները միայն մեկ դիմային տեսք են:
Կարծիքներ Shelli Dose- ի մարզման վերաբերյալ.
Եթե պատրաստ եք ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներով աշխատել իմ ֆիթնեսի վրա, ապա կկարողանաք գտնել Shelly DOS- ի հարմար դասընթացներ: Բաժանորդագրվեք նրա վիդեո ալիքին և բարելավեք ձեր ֆիթնես օրացույցի նոր և արդյունավետ ծրագրերը: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս կարդալ. Լավագույն լավագույն համապարփակ ծրագրերը առաջադեմ ուսանողի համար:
Քաշի կորստի համար, Սրտամարզություն