Բովանդակություն
Խոշոր ընտրության մեջ ինտենսիվ ծրագրերը հեշտ չէ գտնել բարձրորակ ուսուցում սկսնակների համար, Եթե դուք միանում եք միայն մարզասրահին, խորհուրդ ենք տալիս փորձել «Tamile Webb: Buns, Abs, Arms» ծրագիրը: Ամբողջ մարմնի համար վարժությունների ամբողջությունը կօգնի զարգացնել տոնածին քանդակոտված ձևը:
Նկարագրության ուսուցում Թամիլե Վեբ. Բուլկիներ, Աբս, ենք
Workout buns, abs, arms պարզապես ստեղծվել են ձեր մարմինը ուժեղ և պիտանի դարձնելու համար: Դուք հետեւողականորեն կաշխատեք բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա ՝ կատարելով հասարակ վարժություններ ՝ դամբարաններով: Թամիլե Վեբն օգտագործում է մկանների մի քանի խմբեր ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարզման արդյունավետությունը: Դուք կուժեղացնեք ձեր մարմինը, ազատվեք կախվածությունից և ցելյուլիտից, Թամիլերենը նաև օգտագործում է պարզ մնացորդներ ՝ մկանների լրացուցիչ լարվածություն ստանալու համար:
«Ես ուզում եմ այդ մարմինը» Թամիլե Ուեբի հետ. Օրական զբաղվեք ընդամենը 15 րոպե
Tamile Webb. Buns, Abs, Arms ծրագիրը տևում է 50 րոպե: Դասը սկսվում է կարճ տաքացումով և ավարտվում ձգմամբ: Հիմնական մասը ներառում է 15 րոպեի մի քանի հատվածներ, Կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել համապատասխան կամ ամբողջ համալիրն իրականացնել ամբողջությամբ:
- Ստորին մարմնի հատվածը (Բուլկիներ): Ներառում է նստվածքներ, հանգույցներ, ձեր ոտքերը բարձրացնելով դամբարաններով: Միաժամանակ աշխատելով ձեռքերն ու ուսերը:
- Որովայնի հատված (Բացարձակ): Մի շարք զորավարժություններ հատակին, ամբողջությամբ մեջքին է: Հասարակ ընտրանքներ նստատեղեր, հեծանիվ և բարձրացնող ոտքեր:
- Հատված մարմնի վերին մասի համար (Զենք): Ercորավարժություններ ուսերի, երկգլուխ մկանների, triceps, մեջքի համար նախատեսված հենակներով: Parallelուգահեռաբար, ակտիվացված եւ մարմնի ստորին մասը:
Բլիթների առաջին հատվածի համար ձեզ հարկավոր է ցածր աստիճանի բարձրացման հարթակ: Դուք կարող եք անել առանց դրա, բայց ստիպված կլինեք հարմարեցնել գործողությունները: Նաև հատվածներ բլիթների և թևերի վրա ձեզ անհրաժեշտ են կշիռներ, Սկսնակների համար լավագույնն է սահմանափակել 1-1 քաշը: 5 կգ, ավելի փորձառուն կարող է սկսվել 2 կգ քաշից: Ստամոքսի մկանների վրա ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ չէ ձեռնոցներ ունենալ:
«Թամիլե վեբ» ծրագիրը բավականին արագ տեմպերով է, բայց վարժություններն առաջին հերթին օգնում են ուժեղացնել մարմնի մկանները: Fatարպերը այրելու և նիհարելու համար պետք է կանոնավոր սրտային մարզումներ անցկացվեն: Դուք կարող եք համատեղել «Բուլկիներ, Աբս, ենք» բարդ դասերը այլ դասերի հետ, ինչպիսիք են obիլիան Միշելսի աերոբիկ ծրագրերը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Բարդ Buns, Abs, Arms- ը կօգնի ձեզ խստացնել մկանները և ազատվեք զենքի, որովայնի և ոտքերի խնդրահարույց տարածքներից.
2. Վարժություններ, որոնք առաջարկում են Tamile Webb- ը, չնայած պարզ, բայց բավականին ինքնատիպ և հետաքրքիր: Դրանց մեծ մասը թույլ կտա ձեզ օգտագործել բազմաթիվ մկանային խմբեր:
3. programրագիրը հարմարավետորեն բաժանված է առանձին հատվածների `որովայնի, վերին և ստորին մարմնի համար: Դուք կարող եք դա անել որպես փաթեթ կամ 15 րոպեանոց առանձին հատվածի վրա:
4. Ուսուցում է հարմար սկսնակների համար և նրանք, ովքեր ֆիթնեսի փորձ չունեն:
5. Թամիլին վարում է բավականին բարձր տեմպերի դասընթացներ, որպեսզի կարողանաք այրել կալորիաներ և ճարպեր: Այնուամենայնիվ, ծրագիրը չունի ցատկումներ և ցնցող բեռներ:
Դեմ:
1. Հարմար է միայն սկսնակների համար, Թամիլին առաջարկում է բավականին ցածր բեռ:
2. Առաջին հատվածի համար ցանկալի է ունենալ ա քայլ-պլատֆորմ.
Եթե կարծում եք, որ պետք է զբաղվել խնդրահարույց տարածքների և մարմնի մկանների ամրապնդմամբ, ապա փորձեք Buns, Abs, Arms ծրագիրը: Թամիլին ստեղծեց կատարյալ հավաքածու սկսնակների համարդա կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր մարմնի ձևը: Արդյունավետությունն ու ճարպերի այրումը բարելավելու համար խորհուրդ են տալիս համատեղել այս ծրագիրը Tamile Webb- ի սկսնակների համար սրտային մարզման հետ: