Բարեբախտաբար, կաթնամթերքն ու մսամթերքը կալցիումի միակ աղբյուրը չեն։ Զարմանալիորեն, նույնիսկ մրգերը կարող են բավարար քանակությամբ այս հանքանյութ մատակարարել: Մենք առաջարկում ենք կալցիումով հարուստ տասը մրգերի ընտրություն, քանի որ ամեն օր նույն բանն ուտելն արագ կձանձրանա։ Մենք փոխարինում ենք համեղ և հյութալի մրգերը, ուտում ենք կեսօրվա խորտիկի համար կամ օգտագործում ենք աղանդերի մեջ:
Նարինջ և մանդարին
43 մգ կալցիում 1000-ից 2000 մգ առաջարկվող օրական ընդունումից: Մի մոռացեք, որ այս ցիտրուսային մրգերը նաև հարուստ են վիտամին C-ով, ինչը նրանց դարձնում է ամենաբարձր կաստային մրգերի թագավորության մեջ:
չորացրած
Կծու համ և 5 մգ կալցիում 100 գ չափաբաժնի համար: Իդեալական ընտրություն արշավականների, հեծանվորդների և պարզապես որպես առողջ խորտիկ:
Կիվի
Արեւադարձային միրգը համարվում է երիտասարդության էլիքսիր։ Կիվին պարունակում է 34 մգ կալցիում 100 գ չափաբաժնի համար։
Խուրմայի պտուղը
Համեղ հյուրասիրություն և 15 մգ կալցիում մեկ խայթոցի համար:
Թուզ չորացրած
Այն մրգերի մեջ կալցիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է։ Պարզապես մտածեք, որ մեկ բաժակը պարունակում է 241 մգ կալցիում կամ 13 մգ յուրաքանչյուր մրգի մեջ: Այսպիսով, մեկ բուռ չոր թուզը կարող է լուծել բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալու խնդիրը։
Ռուբախբ
Հետաքրքիր փաստ. 1947 թվականին Նյու Յորքի դատարանը վճռեց, որ խավարծիլը բանջարեղեն չէ, այլ միրգ: Բայց չնայած նույնականացմանը, այս մրգի մեկ բաժակը պարունակում է 348 մգ կալցիում:
փշոտ տանձ
Համարվում է ոչ միայն էկզոտիկ դելիկատես, այլ նաև պարունակում է 58 մգ կալցիում յուրաքանչյուր մրգի մեջ:
սալորաչիր
Աղիների առողջության համար հայտնի արտադրանքը պարունակում է մինչև 75 մգ կալցիում մեկ բաժակի համար:
Թութ
Սա այն ապրանքը չէ, որը հեշտ է գտնել սուպերմարկետներում: Ափսոս, քանի որ 55 բաժակում պարունակում է մինչեւ 1 մգ կալցիում։
Կումկվատ
Կալցիումով հարուստ են նաև A և C վիտամինների բարձր պարունակությամբ բուրավետ մրգերը։ Էներգիայի իսկական կվինտեսենտություն։
Ամենօրյա սննդակարգում ավելացնելով մրգերի տոկոսը, դուք կստանաք բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերն ու հակաօքսիդանտները։ Ճիշտ սնվելու սովորությունը կպահի ոսկորներն ու ատամները առողջ, իսկ գեղեցիկ եղունգներն ու մազերը: Բայց մրգերով հարուստ սննդակարգը բոլոր առումներով օգտակար է։