10 բնական լուծումներ ՝ տեստոստերոնը բարձրացնելու համար

Թեստոստերոնը տղամարդկության համար պատասխանատու հորմոն է: Այն առկա է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, բայց շատ տարբեր քանակությամբ:

Տղամարդկանց մոտ ամորձիներն այն արտադրող սեռական գեղձն են: Մազերի, խոր ձայնի և մկանների զարգացումն արդարացնում է տեստոստերոնի առկայությունը:

Այս հորմոնը հանգեցնում է կանանց և տղամարդկանց միջև տարբերության: Հորմոնալ խանգարումները կամ նույնիսկ սեռական գեղձերի դիսֆունկցիան կարող են նվազեցնել դրա մակարդակը տղամարդկանց մոտ:

Ահա տեստոստերոնի բարձրացման 10 բնական լուծումները:

Կորցնելով քաշը

Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է: Eseարպակալմամբ տառապող մարդկանց մոտ ճարպը պարունակում է ավելի շատ արոմատազա `ֆերմենտ, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի:

Հետևեք քաշի կորստի ծրագրին, որն օգնում է վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում վարժեք մեծ թվով մկաններ: Պառկելիս, կծկվելիս կամ կռանալիս ծանրություններ բարձրացնելն ավելի արդյունավետ է:

Ստացեք բավարար ցինկ

Zինկի պակասը հանգեցնում է տեստոստերոնի մակարդակի նվազմանը: Քանի որ ցինկը հանքանյութ է, այն կարող եք գտնել կիսահում սննդի մեջ:

Այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր ուտեստները շատ չեք եփում:

Zինկը տեստոստերոնի ուժեղացուցիչ է: Արդյունավետ լուծումներից մեկը ոստրեների կանոնավոր օգտագործումն է:

Բացի այդ, կարելի է ուտել սպիտակուցներով հարուստ միս, ձուկ կամ կաթնամթերք։

Ահա տեստոստերոնը բարձրացնելու համար կանոնավոր կերպով օգտագործվող մթերքների ցանկը (1).

• Նռնակը
• Oysters
• Խաչմերուկի բանջարեղեն
• կոկոս
• Սխտոր
• Սպանախ
• Թունա
• Ձվի դեղնուց
• դդում սերմերը
• Սունկը
• սոխ

  Ստացեք բավարար քնել

7 -ից 8 ժամից պակաս քնելը խաթարում է ձեր ցիրկադային ռիթմը:

Թեստոստերոնի մակարդակը ամենաբարձրն է առավոտյան լավ քնելուց հետո: Այսպիսով, եթե դուք զբաղվում եք պոռնոգրաֆիկ կայքերով առավոտյան 2 -ին, մի զարմանաք, որ ձեր լիբիդոն նվազում է:

Քունը կանխում է տեստոստերոնի մակարդակի անկումը: Հորմոնալ խանգարումները նույնպես վատ քնի հետեւանք են:

Երբ դուք քնում եք օրական առնվազն 7-8 ժամ, ձեր մարմինը բավականաչափ ժամանակ ունի տեստոստերոն արտադրելու համար:

Չիկագոյի համալսարանի հետազոտությունների համաձայն ՝ տեստոստերոնի մակարդակի 10 -ից 15% անկում է գրանցվում այն ​​տղամարդկանց մոտ, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում քնում էին 5 ժամից պակաս:

Էլեկտրոնային սարքերը վտանգ են ներկայացնում ձեր քնի որակի համար: Ավելի լավ է դրանք քնելուց առաջ անջատել:

Խուսափեք նաև տաք ցնցուղներից; նրանք նաև նպաստում են քնելուն:

 Ազատվեք ավելորդ էստրոգենից

Էստրոգենի ավելցուկը նպաստում է ճարպային հյուսվածքների ավելացմանը, ինչը կարող է նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Կերեք հում բանջարեղեն: Նրանք կազմում են «diindolylmethane» կամ էստրոգեն մաքրող DIM- ի մեծ պաշար:

Մարմնի տոքսինները առաջացնում են էստրոգենի ավելցուկ արտադրություն: Օպտիկամանրաթելերով հարուստ սնունդն օգնում է օրգանիզմը մաքրել օրգանապես:

Կաղամբն ու սպանախը խթանում են այս արական հորմոնի արտադրությունը IC3 կամ ինդոլ-3-կարբինոլի միջոցով:

Միացյալ Նահանգների Ռոքֆելլերի համալսարանական հիվանդանոցում կատարված ուսումնասիրության համաձայն, էստրոգենի մակարդակի 50% անկում է նկատվել այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր 500 օրվա ընթացքում 3 մգ IC7 են ընդունել (2):   

Խուսափեք քսենոէստրոգեններից և հականդրոգեններից

Քսենոէստրոգենները բացասական ազդեցություն են ունենում տեստոստերոնի արտադրության վրա: Դրանք կենտրոնացած են թունաքիմիկատների և պլաստմասե առարկաների մեջ:

Քսենոէստրոգեններից խուսափելը գալիս է հետևյալի.

•  Լվանալ բանջարեղենը և մրգերը սպառելուց առաջ,
•  Օգտագործել ապակե տարաներ,
• Արգելել պարաբեն պարունակող օծանելիքները,
•  Արգելեք պլաստիկի մեջ պահվող ապրանքները ձեր սննդից,
•  Օգտագործեք օրգանական արտադրանք.

Կոսմետիկ արտադրանքներում պարունակվող հակաանդրոգեններից են ֆտալատներն ու պարաբենները։ Դրանք էնդոկրին խանգարողներ են, որոնցից պետք է խուսափել:

Խուսափեք սթրեսից

Սթրեսը արտազատում է կորտիզոլ ՝ հորմոն, որն արգելափակում է տեստոստերոնի արտադրությունը: Այն նաև պատասխանատու է ճարպի ձևավորման համար:

Երբ մարդը սթրեսի մեջ է, նրանք արտադրում են արոմատազ և 5-ալֆա-ռեդուկտազ: Կորտիզոլի և տեստոստերոնի համակեցությունը ազդում է անհատական ​​վարքագծի վրա, ինչպիսիք են ագրեսիան և անտիպատիան:

Թույլ տվեք օրական 10 -ից 15 րոպե հանգստանալ և օգնել ձեր հորմոնալ համակարգին վերականգնել հավասարակշռությունը:

Կատարել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ

Կարճաժամկետ մեծ ջանքեր ՝ ի վնաս երկար վարժությունների

Խորհուրդ է տրվում բարդ վարժություններ կատարել ձեզ ավելի լավ մարզելու համար: Դուք կարող եք հաջորդաբար կատարել Power Cleans, Deadlift, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups: Բավական է կատարել մեկ հավաքածուի 3 -ից 4 կրկնություն:

Ընդգծեք ծանր վարժություններ և կարճատև կարճաժամկետ դիմադրողական վարժություններ ՝ ի վնաս 2-ժամյա վարժությունների (3):

Այս գործընթացը օգնում է ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել, մկաններ կառուցել և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Կոլումբիայի համալսարանի հետազոտությունների համաձայն, շաբաթական 60 կմ -ից ավելի վազորդների մոտ տեստոստերոնի մակարդակն ավելի ցածր է, քան կարճ հեռավորության վրա վազողների մոտ:

Արդյունավետ է 30 վայրկյան ինտենսիվ գործունեության և 90 վայրկյան զովացուցիչ վարժությունների սկզբունքը: Այս մարզաձևը պետք է կրկնվել 7 անգամ ՝ ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար: բացի այդ, դա տեւում է ընդամենը 20 րոպե:  

Տոկունության մրցումները օգնում են իջեցնել այս հորմոնի մակարդակը: Այս փաստը ապացուցված է Միացյալ Նահանգների Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությամբ, որից հետո չափազանց հաճախակի մարզումները կարող են առաջացնել տեստոստերոնի մակարդակի իջեցում մինչև 40%:

Այսպիսով, պլանավորեք հանգստանալու ժամանակամիջոցներ `ավելորդ մարզումների հետ կապված կորտիզոլի գերարտադրությունից խուսափելու համար:

Ֆիզիկական գործունեության երկու հիմնական առավելություն կա ՝ տեստոստերոնի մակարդակի նվազեցում և ավելորդ քաշի կանխարգելում: Պրոֆեսիոնալ մարզչի օգտագործումը կօգնի ձեզ արագ հասնել այս նպատակներին:

Սրտի մարզում

Սրտային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, աերոբիկան և լողը, օգնում են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը: Նրանք արդյունավետ են ճարպերի այրման եւ հետեւաբար նիհարելու համար: Սրտային վարժությունները նաև օգնում են ազատել ձեր սթրեսը:

Որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյա կյանքում ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալով կամ աշխատանքի գնալու փոխարեն հեծանիվ քշելով: Այս փոքր ջանքերը դրական ազդեցություն ունեն ձեր տեստոստերոնի մակարդակի վրա:

Սպառեք բնական բույսեր

 The Tribulus terrestris

Tribulus terrestris- ը բույս ​​է, որը պարունակում է ֆլավոնոիդներ, ստերոիդ հորմոններ, գլյուկոզիդներ, սապոնիններ, ֆիտոստերոլներ և բետա-սիտոստերոլ:

Այս ակտիվ բաղադրիչները գործում են լուտեինիկ հորմոնի կամ LH- ի սեկրեցիայի վրա, որը վերահսկում է ամորձիների աշխատանքը:

Tribulus terrestris- ը նաև նպաստում է FSH follicular հորմոնի գործունեությանը ամորձիների Սերտոլի բջիջների վրա: Լեյդիգ բջիջները, որոնք արտադրում են տեստոստերոն, խթանում են այս բնական միջոցի օգտագործումը:

Մարզիկների և բոդիբիլդերների դեպքում Tribulus terrestris- ը նվազեցնում է նրանց ճարպային զանգվածը և բարձրացնում տեստոստերոնի մակարդակը, ինչպես նաև մկանային զանգվածը:

Ձեր մրգահյութի կամ մածունի մեջ կարող եք ավելացնել Tribulus terrestris փոշի և այնուհետև օգտագործել օրական 1 գ -ից մինչև 1,5 գ ՝ կախված դոզայից:

Յոհիմբեի հաչոց

Այս բույսի կեղևը, որը բնիկ է Աֆրիկայում, ստիպում է մարմնին ձեռք բերել տեստոստերոն և թթվածին: Դրա օգտագործումը լուծում է սրտի խնդիրները եւ դեպրեսիան:

Դուք կարող եք պատրաստել 3 րոպե Yohimbe- ի կեղևի թուրմ ՝ մեկ բաժակ մեկ թեյի գդալով, այնուհետև ինֆուզիոն պատրաստել 10 րոպե: Արդյունքը պետք է զտվի, այնուհետև խմել օրական 2 բաժակ:

վարսեր

Տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման վրա վարսակի օգուտը հաստատված է 2012 թ. -ից: Այս մանրաթելային հացահատիկը պարունակում է ավենակոսիդներ, որոնք նվազեցնում են սեռական հորմոնների արյան բջիջների նվազեցման վնասակար հետևանքները:

Այս մեխանիզմը օգնում է ամորձիներին արտադրել մեծ քանակությամբ տեստոստերոն:

 Մակա արմատը

Փորձոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար փորձեք մակայի արմատը. Այն խթանում է լիբիդոն և արդյունավետորեն ազդում է վերարտադրողական համակարգի առողջության վրա:

Maca արմատը կարելի է գտնել փոշու տեսքով: Այն սպառվում է 450 մգ չափաբաժիններով ՝ օրական 3 անգամ ընդունելու համար:

Սարսափարիլա

Այս բույսը բնական ստերոիդներից է, որն օգտագործվում է մկանային զանգվածի ավելացման համար; որը, հետեւաբար, վերացնում է ճարպային մարմինները:

Այն պայքարում է ճաղատության դեմ և դրականորեն ազդում սեռական կատարման վրա: Նախապատրաստումը հիմնված է թուրմի վրա և դոզան կազմում է օրական 3 մլ x 3:

The Ընկույզ

Ընկույզն ունի բարձր չհագեցած ճարպերի մեծ պարունակություն, որը մարդկանց մեջ տեստոստերոնի բարձր մակարդակ է:

Փորձեք նաև քնջութի սերմեր և գետնանուշներ ՝ ձեր ամորձիների կողմից տեստոստերոնի սեկրեցումը խթանելու համար:

Վիտամիններ

Վիտամին D

Վիտամին D- ի օգտագործումը օգնում է ունենալ լավ տեստոստերոնի մակարդակ: Արևը նաև շատ բան է պահում ձեզ համար:

Ձեր օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է միջինը 15 մկգ վիտամին D: Cod լյարդի յուղը այս նյութի թիվ մեկ ռեսուրսն է: 100 գ ձկան ձկան յուղի մեջ կա 250 մկգ վիտամին D:  

Վիտամին C

Ասկորբինաթթուն կամ վիտամին C- ն նվազեցնում է սթրեսը `նվազեցնելով կորտիզոլի մակարդակը: Այս բաղադրության ամենօրյա ընդունումը կբարձրացնի ձեր տեստոստերոնի մակարդակը:

Այն նաև գործում է ձեր էնդոկրին համակարգում ՝ նվազեցնելով արոմատազը ՝ տեստոստերոնի էստրոգենի փոխակերպիչը:

Վիտամին C- ն առավել կենտրոնացված է սև հաղարջի, մաղադանոսի և հում կարմիր պղպեղի մեջ:

A և E վիտամիններ

Այս վիտամինային դասերը բարենպաստ են անդրոգենների արտադրության և ամորձիների ճիշտ աշխատանքի համար:

Cod լյարդի յուղը նախորդում է գառան, խոզի և թռչնի լյարդին `վիտամին A- ի կամ ռետինոլի պարունակությամբ:

Կարող եք նաև ձեր մարմնին վիտամին E մատակարարել ցորենի սերմի յուղից, նուշից, արևածաղկի սերմերից կամ պնդուկից:

  Խուսափեք ամորձիների գերտաքացումից

Ամորձիներին ապահովեք լավագույն վիճակը `խուսափելով նրանց բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունից: Երբ այդ ընկույզները գերտաքանում են, տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է:

Ուստի պետք է խուսափել նեղ շալվարից և ներքնազգեստից, որպեսզի սերմնահեղուկի և տեստոստերոնի գեներատորներին ապահովվի 35 ° C- ից ցածր ջերմաստիճան:

Տաք ցնցուղ ընդունելը նույնպես սահմանափակում է այս գեղձի աշխատանքը:

Խուսափեք ալկոհոլից

Ալկոհոլը կտրուկ նվազեցնում է ցինկի մակարդակը մարմնում: Այն նաև բարդացնում է լյարդի կողմից էստրոգենի հեռացումը և նպաստում կորտիզոլի արտադրությանը: Այս բոլոր պայմանները լավ նշաններ չեն տեստոստերոնի արտադրության համար:

Գարեջուր խմելը նման է կանացի հորմոն խմելուն, քանի որ գայլուկը բաղկացած է զգալի քանակությամբ էստրոգենից:

Այս խմիչքի ազդեցությունը տեստոստերոնի վրա տանելի է ՝ դադարեցնելով երկու -երեք խմիչքից հետո: Այսպիսով, պարոնայք, ձեզ զգուշացրել են:

Փոքր բաղադրատոմս ՝ տանը փորձելու համար

Չորացրած լոբի ոստրեներով

Դուք պետք:

• 12 ոստրե, նախապես մաքրված
• 1 բաժակ չորացրած լոբի
• 2 խնձոր սխտոր
• Կոճապղպեղի 1 մատ
• ½ թեյի գդալ պղպեղ
• ¼ թեյի գդալ աղ
• 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի կամ գետնանուշի յուղ
• Լոբի

Պատրաստում

Լոբին հագեցած է սննդարար նյութերով և նույնպես համեղ է: Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ տնական լոբին հաճախ փքվածություն և գազ է առաջացնում, գործում է այս ուտեստի կանոնավոր սպառման դեմ, ինչը շատ ձեռնտու է մեր առողջությանը:

Ահա թե ինչպես եմ ես պատրաստում իմ լոբին ՝ փքվածությունից և գազից խուսափելու համար:

Դուք պետք է լոբին թրջեք մեկ գիշերվա ընթացքում, կամ առնվազն 8 ժամ, սպասքի մեջ: Մի բաժակ լոբու համար օգտագործեք 3 բաժակ ջուր, քանի որ լոբին կլանում է շատ ջուր:

Լոբին թրջելուց հետո լցրեք թրջող ջրի մեջ և լվացեք ձեր լոբիները ծորակի տակ: Եփել դրանք 45-70 րոպե, որպեսզի լոբին լավ փափկվի:

Լցնել ջուրը, որն օգտագործվել է ճաշ պատրաստելու համար, քանի որ այս ջուրը փքվածության և փքվածության աղբյուր է:

Լվանալ լոբին, չորացնել դրանք և մի կողմ դնել: Դուք կարող եք ավելի շատ լոբի պատրաստել, իսկ մնացածը պահպանել այլ բաղադրատոմսերի համար:

Սա կխանգարի ձեզ ամեն անգամ անցնել այս երկար գործընթացի միջով, ինչը, սակայն, շատ կարևոր է:

Տապակի մեջ շագանակագույնացրեք ձեր սոխը, քերած կոճապղպեղը, սխտորը և լոբին: Ավելացնել մի քիչ աղ և պղպեղ: 5 րոպե ցածր կամ միջին ջերմության վրա ավելացնելուց ½ բաժակ ջուր ավելացնել ձեր պատրաստմանը:

Եռացրեք 2 -ից 3 րոպե, ապա ավելացրեք ձեր ոստրեները: Փակեք եփումը 5-10 րոպե, մինչ ոստրեները եփում են: Կարգավորեք համեմունքները և հանեք կրակը:

Ես պատրաստում եմ լոբին մի փոքր սոուսով ՝ ուտեստին ավելի շատ համ հաղորդելու համար:

Ոմանք ջրի փոխարեն մի քիչ լիկյոր կամ արգանակ են ավելացնում: Դա կախված է ձեր ճաշակի արմատներից: Ես պարզապես ուզում եմ այստեղ պատկերացում կազմել առողջ, հետևաբար միանգամայն բնական բաղադրատոմսի մասին:

Սննդային արժեքը

Լոբին հարուստ է սիլիցիումով ՝ հետքի տարրով: Նրանք նաև հարուստ են մի քանի այլ օգտակար հանածոներով, ինչպիսիք են Կուպերը, մանգանը, երկաթը, ֆոսֆորը, երկաթը, ցինկը:

Նրանք հարուստ են նաև վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով: Լոբի ակտիվ հատկությունները գործում են հորմոնների վրա `առաջին հերթին տեստոստերոնի վրա` ավելի շատ տեստոստերոնի արտադրությունը խթանելու համար:

Կանանց մոտ, ընդ որում, մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատել են լոբու սպառման ազդեցությունը ուշ դաշտանադադարի վրա:

Նրանք նաև աջակցում են կնոջը այս փուլում `դաշտանադադարի տհաճ հետևանքները նվազեցնելու համար:

Կոճապղպեղը գործում է նաև հիմնականում արական հորմոնների վրա: Հիշեք, որ կոճապղպեղն աֆրոդիզիակ է և սա ճշմարիտ է բոլորի համար:

Եթե ​​խնդիրներ ունեք տեստոստերոնի հետ, կերեք ուտեստներ, որոնք պարունակում են կոճապղպեղ, քրքում և չիլի:

Սխտորը սուպերֆուդ է, որը բաղկացած է ալիցինից, այն ակտիվ բաղադրիչից, որը գործում է հորմոնների վրա և վաղաժամ ծերացման դեմ, ի թիվս այլ բաների: Այն նաև բաղկացած է վիտամիններից, հանքանյութերից:

Եզրափակում

Թեստոստերոնի անկումը կապված չէ միայն սեռի հետ: Սա ավելի խորը անհավասարակշռություն է, քան մենք կարծում ենք: Թեստոստերոնի հետ կապված խնդիրները հանգեցնում են մկանների թուլության, ճաղատության, դեպրեսիայի և ցածր ինքնավստահության:

Տղամարդիկ դրա մասին քիչ են խոսում մաքուր էգոից ելնելով: Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ մեջ նկատում եք որևէ նախազգուշական նշան: Անմիջապես գործի անցեք, որպեսզի օգնեք նրան բարձրացնել տեստոստերոնի թեքությունը կամ գոնե նվազեցնել արագ անկումը:

Տեստոստերոնի արտադրությունը կապված է նաև տարիքի հետ (5):

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ մեր հոդվածը, մի մոռացեք այն կիսել ձեր շրջապատի հետ: