12 բանալին բարեկեցության համար

Նվերներ արեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Փոխեք դիտման անկյունը՝ իրադարձությունները նոր տեսանկյունից տեսնելու համար: Ցույց տվեք երախտագիտություն: Լավ քնել. Մի մոռացեք ժպտալ… Քիչ հավանական է, որ դա այն է, ինչի մասին մենք առաջին հերթին մտածում ենք երջանկության մասին: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք ավելի լավ զգալ՝ փոխելով մեր որոշ համոզմունքներ և սովորություններ:

Երջանկության գլխավոր պայմանը ոչ թե որոշակի ապրանքներ ունենալն է, այլ ապրելակերպը, որը համատեղում է ինքնասպասարկումն ու բաց լինելը ուրիշների հանդեպ: Լավ նորությունն այն է, որ երբեք ուշ չէ այս ոճին հետևելու համար:

1. Սպորտով զբաղվեք

Երջանկության մասին խոսելիս մենք ամենից հաճախ մտածում ենք սեփական զգացմունքների և մտածելակերպի մասին։ Բայց երջանկության լավագույն խթանիչը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Այսպիսով, ժամանակը չէ՞ զբոսնելու։ Քայլել, վազել, հեծանիվ վարել։ Զբաղվեք այգեգործությամբ: Ոտքով հարվածեք գնդակին, ղեկին, պարեք:

Ֆիզիկական վարժությունները կպահեն ձեզ մարզավիճակը, կազատեն դեպրեսիան և սթրեսը և կբարելավեն ձեր ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը համապատասխանում է ձեր ձևին: Եվ մի սահմանափակվեք մարզասրահով, գնացեք դրսում:

2: Քնել

Այժմ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո և նախքան որևէ այլ բանի անցնելը, մի քիչ քնեք: Նրանք, ովքեր օրական 6-8 ժամ են ծախսում դրա վրա, իրենց ավելի լավ են զգում, քան նրանք, ովքեր քնում են վեցից պակաս կամ ինը ժամից ավելի: Մարդիկ, ովքեր «օպտիմալ» են քնում, ավելի քիչ հավանական է, որ դրսևորեն դեպրեսիայի ախտանիշներ, ավելի արագ հարաբերություններ են հաստատում ուրիշների հետ և ավելի սերտ շփման մեջ են մտնում սեփական էության հետ:

3: Ժպտացեք

Օրական քանի անգամ եք ժպտում: Մի սպասեք պատճառի դա անելու համար: Հետազոտողները վերջերս հաստատել են այն, ինչ կանխատեսել էր Դարվինը դեռ XNUMX-րդ դարում. երբ մենք զգացմունքներ ենք դրսևորում, դրանք ուժեղանում են՝ անկախ նրանից՝ մենք խոժոռվում ենք, թե բարձրացնում մեր շուրթերի անկյունները: Իսկապես, երբ ժպտալիս ակտիվանում են դեմքի մկանները՝ ազդանշան ուղարկելով ուղեղին էնդորֆինների՝ «երջանկության հորմոնների» արտադրության համար։ Որքան շատ եք ժպտում, այնքան ավելի երջանիկ եք զգում:

4. Մնա կապված

Ստեղծեք հարաբերություններ այլ մարդկանց հետ՝ ընտանիքի անդամների, ընկերների, գործընկերների, հարևանների հետ: Այս կապերը ձեր կյանքի հիմնաքարերն են, ամեն օր ներդրումներ կատարեք դրանց մեջ և հարստացրեք դրանք: Մարդու բնորոշ հատկանիշներից մեկը պատկանելության կարիքն է:

Հարաբերությունները, հատկապես մտերիմներն ու ընկերականը, երջանկության հիանալի ցուցանիշ են։ Լավ սոցիալական աջակցության ցանցը ամրացնում է իմունային համակարգը, դանդաղեցնում է ուղեղի վնասումը տարիքի հետ և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

5. Ապրիր պահով

Կենտրոնացեք ձեզ շրջապատող աշխարհի և ձեր զգացմունքների վրա: Իմացեք, թե ինչն է անսովոր նրանց մեջ: Գնահատեք գեղեցկությունը, երբ այն հանդիպում է ձեզ: Վայելեք պահը, ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր զգայարանին՝ հպում, համ, տեսողություն, լսողություն, հոտ: Ձգեք պահը, խորանալով այս սենսացիայի մեջ, որքան էլ այն պարզ լինի՝ լեզվի վրա գինու տտիպ համը, ափի տակ կատվի փափուկ մորթին, երկնքի հավերժ նոր գույնը: Նրանց համար, ովքեր ավելին են ցանկանում, գրանցվեք մտախոհության մեդիտացիայի սեմինարի համար:

6. Շնորհակալություն հայտնել

Երբ գնում եք քնելու, նախքան քնելը, մտածեք անցյալ օրվա երեք բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք զգում: Կարևոր չէ՝ մանրուքներն են, թե կենսական որևէ բան: Հարցրեք ինքներդ ձեզ դրանցից յուրաքանչյուրի մասին. ինչի՞ համար է ձեր երախտագիտությունը: Շնորհակալություն ասեք գործընկերոջը, ով օգնել է ձեզ այսօր, կամ էլ նամակ ուղարկեք նրան: Երախտագիտություն հայտնելը բարիք գործելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

7. Շարունակեք սովորել

Ի՞նչ հմտություններ եք վերջերս յուրացրել: Անկախ նրանից՝ դուք սովորում եք գրքից, տեսանյութից կամ դասախոսությունից, վերանայում եք հին հոբբիին կամ սկսում ինչ-որ նոր բան, դա բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը և կյանքից հաճույք ստանալու զգացումը:

8. Կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերը

Ինքնասիրության այս զգացումը, որը խորը ներսում է, ձեր ուժն է: որտեղի՞ց է այն գալիս: Մտածեք դրա մասին մի րոպե: Ինչո՞վ եք իսկապես հպարտանում: Ձեր ուժեղ կողմերին, տաղանդներին իմանալը, դրանք օգտագործելը, զարգացնելը անձնական և մասնագիտական ​​աճի ամենահուսալի ուղիներից մեկն է: Այս զարգացման դրական հետևանքները երկարաժամկետ կլինեն և կօգնեն դեպրեսիայի դեպքում։

9. Փոխել հեռանկարը

Դուք այն մարդն եք, ում համար բաժակը կիսով չափ դատարկ է կամ կիսով չափ լի: Նայու՞մ եք կյանքի դրական կողմերին, թե՞ մատնանշում եք այն, ինչը լավ չի ընթանում:

Ահա այս սկզբունքը կյանքի կոչելու մի պարզ վարժություն՝ եթե ձեզ հետ ինչ-որ վատ բան է պատահում, փորձեք գտնել իրավիճակում ինչ-որ լավ բան (նույնիսկ եթե դա ձեզ արհեստական ​​է թվում)՝ դրան վերաբերվելով այնպես, կարծես դա ձեզ չի վերաբերում։ Շատ է օգնում կողքից նայել կատարվածին։

10. Գրկեք կյանքը

Այսուհետ ընդունման առավելությունները գիտականորեն հաստատված են։ Ոչ ոք կատարյալ չէ, և մեծ հավանականություն կա, որ դուք նույնպես չեք ընդունում ձեր մեջ (կամ ուրիշների մեջ) բնավորության որոշ գծեր կամ որոշ գործողություններ: Երբեմն խոսքը գնում է մոլուցքի մասին: Բայց սեփական թուլությունների նկատմամբ դառը վերաբերմունքը ոչնչի չի օգնում, ընդհակառակը։ Սովորելով ընդունել, ներել ինքներս մեզ՝ մենք կբարձրացնենք ճկունությունը, ճկունությունը և կյանքից բավարարվածությունը: Եվ դա թույլ կտա ձեզ ավելի հանդուրժող դառնալ ուրիշների նկատմամբ։

11. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք ավելի երջանիկ ենք զգում, երբ զգում ենք, որ մենք ենք ղեկավարում մեր ժամանակը: Դրան հասնելու ուղիներից մեկը բառացիորեն ինքդ քեզ համար ժամանակ հատկացնելն է, ամեն օր մի քիչ: Եվ նման պահերին անել այն, ինչ ուզում ենք՝ քայլել փողոցներով կամ անտառով, հանգստանալ սրճարանի պատշգամբում, թերթ կարդալ, երաժշտություն լսել ականջակալներով… Հիմնական բանը ինքդ քեզ հետ որոշ ժամանակ մենակ մնալն է:

12. Վերադարձիր

Արեք մի բան, որը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի։ Բարի խոսք ասեք ընկերոջը կամ անծանոթին: Միացեք փոխօգնության ասոցիացիային: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առատաձեռնությունն ու բարությունը խթանում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են էնդորֆինների արտազատման համար: Ժամանակն ու ուշադրությունը կիսելով՝ մենք ոչ միայն մեզ քիմիապես պարգևատրում ենք, այլև հարաբերություններ ենք կառուցում: Վստահությունը ձեր և ուրիշների հետ խաղաղության բանալին է: