Ձեր ուղեղում դոֆամինի ավելացման 12 եղանակ

Այսօր, հատկապես նորաձեւության թեման՝ դոֆամինը, որը սովորաբար կոչվում է «երջանկության հորմոն»: Մենք լսում ենք դրա մասին ամենուր՝ իրականում չիմանալով, թե դա ինչ է, այսպիսով կոնկրետ՝ դոպամի՞ն, կեզակո՞ն:

Պարզ ասած, դա նյարդային հաղորդիչ է, որը գործում է ուղեղի մակարդակում, այլ կերպ ասած՝ մոլեկուլ, որը տեղեկատվություն է փոխանցում մի նեյրոնից մյուսը... բայց ոչ ցանկացած տեսակի տեղեկատվություն:

Դոպամինը հատկապես մտահոգված է մոտիվացիայի, կենտրոնացման, պարգևատրման և հաճույքի հետ: Այո, այո, միայն լավ բաները, որոնք մենք կցանկանայինք, որ ներխուժեն, և այստեղ այն հետաքրքիր է դառնում. մենք կարող ենք խթանել այն: Ահա ձեր ուղեղում դոֆամինի ավելացման 12 եղանակ:

1- Սառցե ցնցուղ՝ օրը ճիշտ սկսելու համար

Նաև կոչվում է շոտլանդական ցնցուղ, առավոտյան սառը ցնցուղ, եկեք խոստովանենք, որ դա տորթի կտոր չէ (և անձամբ ես ժամանակի ընթացքում չեմ պահել այն): Բայց հետևանքները տեսանելի են ակնթարթորեն. ցուրտը կարող է 2,5-ով բազմապատկել արձակված դոֆամինի քանակը:

Այսպիսով, եթե դուք հեռանում եք ծիծաղելով, մենակ և սառնարանում ձեր ցնցուղի տակ… պարադոքսալ է, դա միանգամայն նորմալ է: Երբ դուրս գաք, դուք կունենաք ակնթարթային բարեկեցության զգացում, որը տասնապատկվել է և դժոխային ձկնորսություն օրվա ընթացքում:

2- Լավ ուտելը երջանկության սկիզբն է

Նախագահի խոսքը երբեք ավելի ճշգրիտ չի եղել. Այս թեմայով ես կարող եմ ձեզ համար մի ամբողջ հոդված գրել, բայց մենք կառչենք հիմունքներին:

Սննդային սովորություններ, որոնք կտրուկ նվազեցնում են ձեր դոֆամինի մակարդակը, և որոնցից պետք է բացարձակապես խուսափել. շաքարավազի և/կամ հագեցած ճարպերի չափից ավելի սպառում:

Ընդհակառակը, որոշ մթերքներ նպաստում են թիրոզինի՝ դոֆամինի համար պատասխանատու քիմիական բաղադրիչի արտադրմանը։ Մենք հիմնականում նշում ենք «լավ լիպիդներ», ինչպես դուք կգտնեք ավոկադոյի, մուգ շոկոլադի, կաթի կամ նուշի մեջ:

Առաջարկվում են նաև սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավի միսը և ձուն: Մյուս կողմից, շաքարները գործում են որպես վատ սովորողներ, բացառությամբ մրգերի մեջ պարունակվողների (հիմնականում ցիտրուսային մրգեր, բանան և ձմերուկ):

3- Եվ լավ քնիր… դա նույնպես վատ չէ

Բժիշկների միջև, ովքեր խորհուրդ են տալիս օրական 8-ից 9 ժամ քնել և Առնոլդ Շվարցենեգերը, ով խորհուրդ է տալիս քնել «6 ժամ և ավելի արագ»: Մենք լսում ենք դրա մասին ամեն ինչից մի քիչ:

Անկեղծ ասած, յուրաքանչյուրն ունի իր ցիկլը, և անհրաժեշտ է գտնել ձեր ցիկլը. օրը վատ սկսելու համար ավելի վատ բան չկա, քան խորը քնի փուլի մեջտեղում արթնանալը:

Քնի կանոնավոր, առողջ ռիթմ ունենալը, որը հարմարեցված է ձեր կարիքներին, թույլ կտա ձեզ ամեն գիշեր լիցքավորել ձեր մարտկոցները դոֆամինով:

Հ.Գ. մեկ անքուն գիշերը, չնայած իր պատճառած ճանաչողական խանգարումներին, հաջորդ օրը կբարձրացնի ձեր դոֆամինի մակարդակը, սակայն ժամանակի ընթացքում կրկնվող այս պրակտիկան հատկապես վնասակար է և հակաարդյունավետ:

4- Սպորտ, նորից ու նորից

Սպորտի հազար ու մի առավելությունների մեջ իսկապես կա դոֆամինի (և որպես բոնուս էնդորֆինի) արտազատումը։ Այս նպատակով ցանկացած սպորտային գործունեություն լավ է ձեռնարկել, հարգելու ինտենսիվության նվազագույն մակարդակ չկա:

Մյուս կողմից, բացօթյա գործունեությունը ավելի լավ է: Առավոտյան քառորդ ժամ քայլելը ավտոբուսով գնալու փոխարեն, հետևաբար, ձեզ մի փոքր ավելի քիչ կզզեցնի աշխատավայրում, ձեր գործընկերներն են, ովքեր ինձ շնորհակալություն կհայտնեն:

5- Խուսափեք կախվածությունից

Ահ, հակումներ… այստեղ մենք մի փոքր կոնկրետ ինչ-որ բանի հետ ենք առնչվում, քանի որ դրանք ունեն դոֆամին արտադրելու ճշգրիտ ազդեցություն… գոնե կարճաժամկետ հեռանկարում:

Երբ մենք կախվածություն ունենք շաքարավազից, ալկոհոլից, ծխախոտից, տեսախաղերից, պոռնոգրաֆիայից, անձից կամ որևէ այլ թմրանյութից, դա այն ակնթարթային հաճույքի պատճառով է, որ մեզ տալիս է դրա օգտագործումը:

Այս հաճույքը հենց կապված է դոֆամինի շատ նշանակալի արտազատման հետ, որը բացարձակապես անբնական է, և որին ուղեղը, ցավոք, հակված է վարժվելու:

Երբ վնասը հասցվում է, և դու կախվածության մեջ ես, նյարդային միացումը, որը պատասխանատու է բավարարվածության համակարգի համար, ազդում է. միայն դոֆամինի այս ցատկերը, որոնք արհեստականորեն հրահրվում են քո կախվածության ազդակի բավարարումից, ստիպում են քեզ նորից ժպտալ: Արատավոր շրջան, հետևաբար, ակնհայտորեն պետք է խուսափել:

6- Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը

Որոշ երգեր ունեն մեզ ուրախությամբ լցնելու այս անհավատալի ուժը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ սիրտը այնտեղ չէ: Կրկին, դա ձեր ուղեղի կողմից դոֆամինի արտադրության շնորհիվ է, որն այս երաժշտությունը կապում է ուրախության և հաճույքի հետ:

7- Խորհեք և հանգստացեք

Արդյունավետ մեդիտացիան բավականին բարդ բան է. դուք պետք է կարողանաք այնքան հանգստանալ, որ գոնե մի քանի րոպե մոռանաք ցանկացած բացասական միտք: Երբ մենք դա անում ենք, մենք թույլ ենք տալիս ուղեղին անձնատուր լինել:

Իրոք, նա այլևս տարված չէ իրեն շրջապատող միջավայրը վերլուծելու իր մոլուցքով, այն արտադրում է ավելի մեծ քանակությամբ դոֆամին:

8- Կատարեք մեծ և փոքր բաներ

Ինչպես տեսանք, դոֆամինը ձեզ բավարարվածության զգացում կպարգևի, բայց հեգնանքով, բավարարվածության ցանկացած զգացում ինքնին հրահրում է դոֆամինի արտադրությունը: Այս առաքինի շրջանակով դուք պարզապես պետք է սկսեք փոքր բաներ անելով:

Եթե ​​չգիտեք ծովակալ Մաքրեյվենի ելույթը՝ «Փոխիր աշխարհը՝ կարգավորելով քո մահճակալը», առաջարկում եմ դիտել:

Հայեցակարգը պարզ է՝ արթնանալուն պես պարզ առաջադրանքների կատարումը կխրախուսի ձեզ կատարել նոր, ավելի կարևոր առաջադրանքներ ձեր օրվա ընթացքում՝ առաջացած դոֆամինի արտադրության շնորհիվ:

Այսպիսով, կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ դուք պետք է անեք, նույնիսկ ամենափոքր բաները, և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հաճույք ստանալ դրանք ավարտելուց հետո հերթով ստուգելու դրանք:

9- Թող ձեր երևակայությունը թափվի

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ չունեն «ստեղծագործական միտք»: Հիմարություն։ Մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ թաքնված է ստեղծագործական ներուժ, որը մեզնից կախված է սանձազերծել: Եթե ​​ոմանց համար դա արվեստի միջոցով է (գրել, նկարել, նկարել, երաժշտություն), մյուսների համար այս ստեղծագործությունը տարբեր ձևեր է ստանում՝ հումոր, խնդիրների լուծում, հետաքրքրաշարժ զրույցներ…

Այս բոլոր բաներն աշխատում են ձեր ուղեղը համակարգված ձևով: Քանի դեռ չեք ձանձրանում դրանք անելուց, դուք որոշակի բավարարվածություն կստանաք, և այդ ընթացքում անխուսափելիորեն դոֆամինի մեծ չափաբաժին կազատեք:

10- բարձրացնել ֆիզիկական շփումը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական շփումը թույլ է տալիս ակնթարթորեն ազատել դոֆամինը և մեծացնել անմիջական երջանկությունը։ Այս շփումները կարող են լինել բոլոր տեսակի՝ փաթաթվել կամ սեռական գործողություններ ձեր զուգընկերոջ հետ, ինչպես նաև շոյել ընտանի կենդանուն կամ պարել դուետով:

11- Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց

Սարսափելի և վտանգավոր, ձեր փոքրիկ կոկոնից այն կողմ արկածը կարող է ճնշող թվալ: Այնուամենայնիվ, մենք ընդհանուր առմամբ դուրս ենք գալիս ամբողջությամբ, և առավել եւս՝ մեր վախը հաղթահարելու մեծ բավականությամբ։ Եվ նախապես, պարգևատրման շրջանը սկսվում է ձեր ուղեղում:

12- Ընդունել սննդային հավելումներ

Երբեմն առաջին քայլը ամենադժվարն է: Մի փոքր օգնությունն այդ դեպքում կարող է գնահատելի լինել: Կան բազմաթիվ սննդային հավելումներ, որոնք խթանում են դոֆամինի մակարդակը: Թեև դրանք սովորաբար դրական ազդեցություն են ունենում, ապա ձեզ ուրախացնելու համար չպետք է հույսը դնեք միայն նրանց վրա. պարզապես դրանք համադրեք վերը նշված տարբեր խորհուրդների հետ:

Եզրափակում

Եզրափակելով, դոֆամինը իսկապես լավ ընկեր է. այն հանգեցնում է մոտիվացիայի բարձրացման և խթանում է նախաձեռնությունը: Այլևս ոչ մի իներցիա և հետաձգում: Այսպիսով, դուք ավելի արդյունավետ եք, և երբ տեսնում եք ձեր ջանքերի արդյունքները, ձեր երջանկությունը տասնապատկվում է:

Բոլոր խորհուրդները, որոնք ես կարողացա մշակել այստեղ, ունեն մեկ ընդհանուր բան. դրանք միայն խթանում են դոֆամինի արտադրությունը: Մեքենան գործարկվելուց հետո այն հնարավոր չէ կանգնեցնել, դոֆամինը ինքնառաջանում է: