Մենք հաճախ դժգոհում ենք, որ մեր հոգին անհանգիստ է, ծանր է, որ մեր տրամադրությունը զրոյական է, մինչդեռ բոլորովին չենք մտածում մեր մարմնի վիճակի մասին և չենք հասկանում, որ լավ սովորությունները օգտակար են ոչ միայն կազմվածքի, այլև հոգեկանի համար։ առողջություն։
Գաղտնիք չէ, որ մեր հույզերը, զգացմունքները, մտքերն ու տրամադրությունը անմիջականորեն կապված են մարմնի վիճակի հետ։ Նրանք չեն կարող գոյություն ունենալ միմյանցից առանձին և միասին աշխատել։ Կատարյալ մարմին ստանալու համար մի մոռացեք հոգու, հոգեբանական կապի մասին։ Հիշեք՝ հոգին տառապում է, մարմինը՝ տառապում և հակառակը։ Հետևեք առաջարկություններին, և արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա.
1. Զարթոնք
Ձեր ուժի մեջ է նոր օրվա տրամադրություն ստեղծելը։ Բացեք ձեր աչքերը, ժպտացեք տիեզերքին և ինքներդ ձեզ բարի լույս մաղթեք: Կենսուրախ, լավատես մարդն ավելի եռանդուն և արագաշարժ է, և հայտնի է, որ կալորիաներն այրվում են շարժվելիս:
2. Առավոտյան վարժություններ, վազք, քայլում
Ակտիվ առավոտը օրվա լավ սկիզբ է, օրգանիզմի տրամադրությունն առաջիկա գործունեության համար։ Ընտրեք ցանկացած տեսակի վարժություն, դրանք բոլորն էլ հարմար են ճարպերն այրելու համար, իսկ առավոտը դրա համար լավագույն ժամանակն է։ Ամենօրյա վարժությունները մարզում են ոչ միայն մարմինը, այլև կամքի ուժը։
3. Կոնտրաստային ցնցուղ
Օգտակար և արդյունավետ ընթացակարգ. Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և արագացնում ցելյուլիտը, դրական է ազդում մաշկի և դեմքի մաշկի վրա: Կոնտրաստային ցնցուղը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ առավոտյան բարելավում է տրամադրությունը, երեկոյան՝ հանգստանում, հանում հոգնածությունը։ Բայց մինչ այս օգտակար սովորությունը մտցնեք ձեր ամենօրյա պլանում, ուսումնասիրեք հակացուցումները, դիմեք մասնագետի։
4. Նախաճաշ
Գիշերը նյութափոխանակությունը դանդաղում է, առատ նախաճաշը նորմալացնում է այն և օրգանիզմին էներգիա ապահովում ողջ օրվա համար։ Հագեցած նախաճաշի շնորհիվ դուք քաղց չեք զգա և ճաշի ժամանակ շատ չեք ուտում։ Վիտամինները, հանքանյութերը և ճարպաթթուները լավ սկիզբ կհաղորդեն օրգանիզմին և կօգնեն կատարել պլանավորված աշխատանքը, կբարձրացնեն կենտրոնացումը և կակտիվացնեն ուղեղի գործառույթները։
5. Փոքր չափաբաժիններ, հաճախակի սնունդ
Լավ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է սնունդ ուտել 3 ժամը մեկ՝ այն մանրակրկիտ ծամելով։ Սնունդը կուլ տալիս մարդը չի զգում սննդի համը, ինչը նշանակում է, որ սնունդը հաճույք չի տալիս, չի հագեցնում օրգանիզմն ու ուղեղը։ Երբ մենք վայելում ենք գաստրոնոմիական հաճույք, մենք հոգ ենք տանում մեր մասին և ցույց տալիս, որ սիրում ենք ինքներս մեզ։
6. Վեցից հետո ուտելիք չկա
Այն ամենը, ինչ ուտում են քնելուց 2-3 ժամ առաջ, նստում են կողքերին։ Նաև քնելուց առաջ ուտելը վատթարանում է քնի որակը։ Քնի պակասը հանգեցնում է ընդհանուր ֆիզիկական անբավարարության, դյուրագրգռության, ապատիայի և մոտիվացիայի նվազմանը:
7. նախուտեստներ
Սովի զգացումն առաջանում է մի քանի պատճառով՝ նախաճաշը պինդ չէր, ճաշը՝ անհագ, սնվում էիր «երթևեկելիս», նյարդայնացած և սթրեսային։ Փորձեք հին սովորությունները փոխարինել նորերով, խորտիկների փոխարեն փորձեք ցատկել տեղում, պպզել, զբոսնել այգում, վերլուծել տեղի ունեցողը, ձեր էմոցիաները։
8. Սպորտ
Կալորիաներ այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական ակտիվությունն է, սպորտը։ Աերոբիկայի բոլոր տեսակները, լողը, պարը, յոգան ճարպ այրող են: Բացի այդ, դրանք բարելավում են տրամադրությունը, որոշ գործողություններ տալիս են կենսուրախության զգացում, էներգիայի աճ, մյուսները՝ բավարարվածություն, նյարդային գործընթացների կայունացում, դանդաղում, հանգստություն և հանգստություն:
9. Վատ սովորություններից հրաժարվելը
Սուրճը, ալկոհոլը, ծխախոտը, գազավորված ըմպելիքները և այլ վատ սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն կազմվածքի, այլև մարդու հոգեկանի վրա։ Կանաչ թեյը, ջուրը, մաքուր օդը և ճիշտ սնուցումն այն են, ինչ անհրաժեշտ է նիհար մարմնի, լավ առողջության համար:
10. Սիրված ուտելիք
Լիովին հրաժարվելով այն, ինչ սիրում եք, ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ: Դժգոհության զգացումը, սիրելի ապրանքն ուտելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել անկման, իսկ հետո՝ ինքնախարազանման և ինքնագնահատականի նվազման։ Մի հանձնվեք, բայց հիշեք՝ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ: Փորձեք փոխարինել բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչները դիետիկներով:
11. Կշռում
Կշռեք ինքներդ ձեզ օրը մեկ անգամ, միաժամանակ, դա թույլ կտա հետևել քաշի կորստի առաջընթացին: Հաճախակի կշռելը և տարբեր ժամանակներում կշռելը կհանգեցնի հիասթափության, քանի որ առավոտյան քաշը տարբերվում է երեկոյան քաշից: Մի՛ մտեք սանդղակի վրա թվերի մրցավազքի մեջ, դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա: Իդեալական քաշն այն քաշն է, որում դուք ձեզ թեթև և հարմարավետ եք զգում։
12. Առանց հաբերի և սննդային հավելումների
Թեյի, դեղաբույսերի կամ դիետիկ դեղահաբերի միջոցով արագ արդյունք ստանալու ցանկությունը չի աշխատում։ Գոյություն ունի փող վատնելու, հիվանդություններ հրահրելու, դեպրեսիայի պատանդ դառնալու վտանգ։ Ճիշտ սնուցում, սպորտ, քուն, ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ հետ. ահա թե ինչն է իսկապես աշխատում ձեզ մոտ:
13. Ժամանակին հագեցվածություն
Մարմինը սովի է մատնված, միտքը՝ սովից։ Օրգանիզմը պետք է ստանա որոշակի քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր, սնուցիչներ։ Սովը սթրես է ամբողջ օրգանիզմի համար։ Ամենից հաճախ նման փորձերն ավարտվում են ինչպես հոգեկան, այնպես էլ գաստրոնոմիական խանգարումով և կարող են հանգեցնել մարսողության խանգարման: Պահքի օրեր կազմակերպեք, դա ավելի արդյունավետ է ու օգտակար։
14. Մարմնի խնամք
Հակացելյուլիտային քսուքներն ինքնուրույն չեն գործում։ Մարմնի խնամքը և ինքնասիրությունը լավագույն օգնականներն են քաշի կորստի, ներքին և արտաքին գեղեցկության ճանապարհին: Օգտագործեք սպա պրոցեդուրաներ, սնուցող քսուք, մաշկային հարվածներ և հոգեբանական ինսուլտներ. գովեք ինքներդ ձեզ ամենաչնչին հաջողության համար:
15. Օգտակար ընդմիջումներ
Եթե աշխատավայրում նստակյաց եք, օգտագործեք ընդմիջումներ, այցելություններ կանացի սենյակ կրկնակի արտոնություններով. ամեն անգամ այս ինտիմ հաստատություն այցելելիս նվնվացեք: Սա գործունեության, հանգստի և ֆիզիկական դաստիարակության փոփոխություն է: Մոռացեք ավտոբուսի և վերելակի մասին, քայլեք:
16. Հանգստություն
Հաճելի շփումը, ուրախության զգացումը, հումորն ու ծիծաղը, շոշափելի շփումները, սեքսը, համբույրները այրում են ճարպը և երկարացնում կյանքը։
Օլգա Մազուրկևիչ — արտթերապևտ, պերինատալ, ճգնաժամային հոգեբան։ Նրա .