Նախաճաշ.
1 բաժակ թեյ, սուրճ կամ թուրմ՝ առանց շաքարի - 0 կկալ
1 ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ / 100 գ կաթնաշոռ 10-20% յուղայնությամբ / 1 բաժակ կիսայուղ կաթ – 100-200 կկաl
2 շերտ ամբողջական ալյուրով հաց, 10 գ մարգարինով և մեկ թեյի գդալ ջեմ կամ կոմպոտ - 300 կկալ
1 թարմ միրգ՝ լվացված, բայց չմաքրած, կամ 1 բաժակ մրգային հյութ (15 cI): - 80 կկաl
Ընդհանուր – 480 կկալ
Առավոտյան խորտիկ (Ընտրանքայինl) :
100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ փոքր միրգ՝ լվացված, բայց չկլպված - 100 կկալ
1 բաժակ թեյ կամ ինֆուզիոն առանց շաքարի - 0 կկալ
Ընդհանուր – 100 կկալ
Լանչ :
100-ից 200 գ հում բանջարեղեն (քերած գազար, վարունգ, կանաչ աղցան, լոլիկ, բողկ, սեխ և այլն), համեմված թեթև վինեգրետով (մի թեյի գդալ բուսական յուղի հիման վրա) - 50 կկալ
100-150 գ ձուկ կամ նիհար միս՝ փոխարինելով շաբաթական երկու անգամ 2 ձու - 150 կկալ
100-ից 200 գ կանաչ բանջարեղեն (կանաչ լոբի, սպանախ, chard, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, պրաս և այլն)
1 չինական գունդ օսլա պարունակող մթերքներով (շագանակագույն բրինձ, սոյա, մակարոնեղեն, չորացրած լոբի, ոսպ և այլն) կամ կարտոֆիլ – 25-35 կկալ
1 կաթ արևածաղկի մարգարին (5 գ) կամ ցածր յուղայնությամբ կարագ - 44 կկալ
100 գ ցածր յուղայնությամբ, չքաղցրած սպիտակ պանիր - 100 կկալ
1 մանր միրգ՝ լվացված, բայց չմաքրած (եթե այն չի կերել առավոտյան խորտիկի ժամանակ)։ - 80 կկալ
Ընդհանուր – 455 կկալ
Կեսօրվա խորտիկ.
1% յուղայնությամբ մածուն - 57 կկալ
1 տաք կամ սառը ըմպելիք առանց շաքարի – 0 կկալ
Ընդհանուր – 57 կկալ
Ընթրիք.
1 գավաթ բանջարեղենային ապուր (պրաս, նեխուր, գազար, շաղգամ, սունկ, սխտոր, սոխ և այլն) և մի փոքր կարտոֆիլ, որի մեջ խառնել եք մի փոքր բաժակ յուղազերծված կամ կիսայուղոտ կաթ։ - 50 կկալ
100-ից 150 գ ձուկ կամ միս՝ առանց ճարպի եփած - 150 կկալ
1 չինական գունդ օսլա պարունակող մթերքներով (շագանակագույն բրինձ, սոյա, մակարոնեղեն, չորացրած լոբի, ոսպ և այլն) կամ կարտոֆիլ դանդաղ ածխաջրերի և մանրաթելերի համար։ - 250 կկալ
100-ից 200 գ կանաչ բանջարեղեն 10 գ մարգարինով, եթերային ճարպաթթուների համար - 50 կկալ
1 կտոր ամբողջական ալյուրի հաց, նախընտրելի է կամ սպիտակ - 150 կկալ
1 մանր միրգ՝ լվացված, բայց չկեղևավորված։ - 80 կկալ
Ընդհանուր – 730 կկալ