Առօրյա կյանքում հեշտ է մոլորվել ձանձրույթի և ինքնախղճահարության մեջ: Եվ այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ զարմանալիորեն դիմացկուն են կյանքի հարվածներին և ուրախություն են հաղորդում նույնիսկ ամենամութ օրը:
Ոմանք կարող են բնականաբար օժտված լինել նման արևոտ խառնվածքով, մինչդեռ մնացածի համար կան ապացուցված ուղիներ, որոնք պետք է օգնեն ցանկացածին բարելավել իրենց տրամադրությունը: Հաճախ այս մեթոդները խլում են ձեր ժամանակից ընդամենը մի քանի րոպե, բայց բերում են կյանքի ընդհանուր բավարարվածության և բարեկեցության կայուն զգացում:
Փորձեք հետևել տրամադրության բարելավման շաբաթական պլանին՝ հաղթահարելու սթրեսը և կյանքին նոր տեսանկյունից նայելու համար:
1. Երկուշաբթի. Մտքերը գրեք օրագրում՝ ձեր մարմինն ու միտքը հանգստացնելու համար:
Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելը կարող է օգնել հանդարտեցնել զգացմունքները և դրանք դիտարկել տարբեր տեսանկյուններից: Օրական 15 րոպե հատկացնելը բավարար է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները նվազեցնելու, իմունային համակարգը բարձրացնելու և ձեր կատարողականությունը բարելավելու համար:
2. Երեքշաբթի. Ոգեշնչվեք բարի գործերով։
Դա սովորական է թվում, բայց այն աշխատում է. մարդիկ, ովքեր գիտակցաբար փորձել են շաբաթը մեկ անգամ կատարել օրական հինգ փոքր բարություն, վեցշաբաթյա փորձաշրջանի ավարտին հայտնել են կյանքից ավելի մեծ բավարարվածության մասին: Եվ աճող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի առատաձեռն մարդիկ իրենց ավելի երջանիկ և առողջ են զգում:
3. Չորեքշաբթի. Գնահատեք ձեր կյանքի սիրելիներին: Երախտագիտությունը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն է:
Պատկերացրեք, որ ձեր կյանքում այլևս ձեզ հարազատ մարդ չունեք: Ցավում է, չէ՞: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր անում են այս տեսակի «մտավոր հանում», ի վերջո տրամադրության բարձրացում են զգում՝ երևի թե որպես միջոց՝ հասկանալու, որ իրենց սիրելիներին չպետք է ընկալել որպես տրամադրված: Կանոնավոր երախտագիտությունը մեր ունեցածի համար մեծացնում է մեր կյանքի բավարարվածության միավորը:
4. Հինգշաբթի. Գտեք ձեր սիրելի հին լուսանկարը և գրեք այդ հիշողությունը։ Այն կլցնի ձեր կյանքը իմաստով:
Հոգեբանները մատնանշում են ձեր կյանքում «նպատակ» ունենալու կարևորությունը. մարդիկ, ովքեր իմաստ են տեսնում իրենց կյանքում, հակված են հոգեպես ավելի դիմացկուն լինել խնդիրների և սթրեսի նկատմամբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզապես հին լուսանկարները դիտելը ձեզ հիշեցնելու այն բաների մասին է, որոնք ձեր կյանքը դարձնում են իմաստալից և կատարյալ՝ լինի դա ձեր ընտանիքը կամ ընկերները, բարեգործությունը կամ կարիերայի կարևոր ձեռքբերումը: Հին հիշողությունները ձեզ կապում են ձեր անցյալի հետ և օգնում են ձեզ տեսնել վերջին իրադարձությունները ավելի լայն տեսանկյունից, ինչը կարող է նաև օգնել թեթևացնել հիասթափությունները և անհանգստությունները:
5. Ուրբաթ. Մտածեք գեղեցիկի մասին: Երկյուղի զգացումը ձեզ ավելի դիմացկուն է դարձնում կյանքի հիասթափությունների նկատմամբ:
Եթե առօրյան ձեզ մաշել է, հեշտ կլինի առօրյա հոգսերի մեջ ընկնելը: Ահա թե ինչու գիտնականներին ավելի ու ավելի է հետաքրքրում ակնածանքի զգացումների դրական ազդեցությունները: Լինի դա աստղային երկնքի տեսարան, թե եկեղեցի այցելություն, ինչ-որ հսկայական բանի հանդեպ հիացմունքի զգացում, դա ընդլայնում է ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ: Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդկանց դարձնում է ավելի երջանիկ, ավելի ալտրուիստ, ինչպես նաև նվազեցնում է անհանգստությունը:
6. Շաբաթ. Փորձեք մի որոշ ժամանակ հրաժարվել հեռուստացույցից, խմիչքից և շոկոլադից: Սա թույլ կտա ավելի լավ զգալ կյանքի յուրաքանչյուր օրվա հաճույքը:
Իրերը, որոնք ժամանակին մեզ հաճույք էին պատճառում, ժամանակի ընթացքում կարող են կորցնել այդ հատկությունը: Դուք կարող եք փորձել վերագտնել այդ բնօրինակ ուրախությունը՝ ժամանակավորապես հրաժարվելով հաճույքի աղբյուրից, օրինակ՝ սիրելի ուտելիքից կամ խմիչքից: Որոշ ժամանակ անց վերադառնալով նրանց՝ կրկին լիարժեք հաճույք կզգաք։ Բացի այդ, նման սովորությունը կարող է խրախուսել ձեզ փնտրել այլ բաներ և զվարճանքներ, որոնք կարող են դառնալ հաճույքի նոր աղբյուր։
Եթե ձեռնպահ մնալը ձեզ համար չափազանց դժվար է, կարող եք գոնե փորձել զբաղվել ուշադրությամբ: Օրինակ, սուրճ ըմպելիս կենտրոնացեք բույրերի բարդ սիմֆոնիայի վրա, որոնք ողողում են ձեր համը: Դա կօգնի ձեզ գնահատել կյանքի փոքրիկ ուրախությունները և թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը:
7. Կիրակի. Հիշեք՝ բոլորն էլ սխալվում են։ Մի կանգ առեք մեղքի վրա:
Մարդկային միտքը հակված է կանգ առնելու մեր անցյալի տառապանքների վրա: Հոգեբանների կարծիքով՝ մեզ համար հատկապես վնասակար է մեղքի զգացումը։ Գիտակցաբար մի քանի րոպե տրամադրելով՝ փորձելով լավ զգացմունքներ զարգացնել ինքներդ ձեզ համար, դուք քայլ կկատարեք երջանկություն և կամքի ուժ գտնելու ուղղությամբ:
Վերոնիկա Կուզմինա
Source: