Մնալով մեզ հետ մենակ, փակելով աչքերը և մի քանի խոր շունչ քաշելով ՝ մենք ստանում ենք շատ հաճելի բոնուսներ ՝ մենք հանգստանում ենք, ավելացնում մեր մտավոր կենտրոնացումը և դառնում ավելի երջանիկ: Ես մեկ անգամ չէ, որ գրել եմ մեդիտացիայի առողջության անվերջ օգուտների մասին: Հիմա ես կարդում եմ Thrive- ը Huffington Post լրատվական պորտալի հիմնադիր Արիաննա Հաֆինգթոնի կողմից և նորից զարմանում եմ, թե որքան հրաշալի է մեդիտացիան և որքանով է դա կարևոր յուրաքանչյուրի առողջության և բարեկեցության համար: Առաջիկայում կհրապարակեմ գրքի մանրամասն ծանոթագրություն:
Ցավոք սրտի, մեզանից շատերը չեն կարողանում օրվա ընթացքում մեդիտացիայի համար նույնիսկ 15 րոպե ազատ ժամանակ գտնել։ Ուստի որպես այլընտրանք առաջարկում եմ այն համադրել մեկ այլ շատ օգտակար գործընթացի՝ տնական կերակուր պատրաստելու հետ։
Սնունդ պատրաստելիս պետք է զգույշ լինեք, որ միևնույն է, ձեր մատները չկտրեք: Ահա վեց գործնական խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարելի է մեդիտացիա անել, երբ կեղևը կտրեք, եռացրեք և խառնեք
1. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը `շեղումները նվազագույնի հասցնելու համար
Խոհարարությանը վերաբերվեք որպես այս պահին միակ անելիքը:
2. Սկսեք նրանից, ինչը ձեզ լավ է զգում:
Եթե խոհանոցը խառնաշփոթ ու կեղտոտ սպասք է, կարող եք ձեզ ճնշված զգալ (ինչպես ինձ :): Ներդրեք մաքրման և նախապատրաստական աշխատանքները ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում: Կենտրոնացեք մի խնդրի վրա, նախքան հաջորդը անցնելը:
3. Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում ձեր շրջապատում, կարող եք սկսել
Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս եկեք և նայեք շուրջը ՝ համոզվելու համար, որ ձեռքում ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
4. Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները. Նայեք, լսեք, հոտ քաշեք և համտեսեք
Լսեք, թե ինչ ձայն է վառում վառարանը գազը միացնելիս։ Զգացեք սոխի ձևը, փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք դրա բույրը։ Սոխը գլորեք ձեր ձեռքում և զգացեք, թե ինչ է զգում այն հպվելիս՝ փափուկ, կոշտ, փորվածքներ կամ կեղևներ:
5. Փակեք ձեր աչքերը `այլ զգայարաններն ուժեղացնելու և իրականում սննդի հոտը բերելու համար
Մինչ բանջարեղենը կամ սխտորը շոգեխաշվում են, փակեք ձեր աչքերը և ներշնչեք:
6. Կենտրոնացեք ձեր առջև դրված խնդրի վրա
Ապուրը կաթսայի մեջ խառնել, կարտոֆիլը թավայի մեջ շրջել, ջեռոցը բացել, ճաշատեսակին աղ ավելացնել։ Փորձեք դա անել՝ առանց կենտրոնանալու այլ բաների վրա, որոնք կատարվում են խոհանոցում կամ ձեր գլխում:
Պարզ ընթրիքի պատրաստումը ձեզանից կտևի ընդամենը 20-30 րոպե, բայց այս մոտեցման շնորհիվ, այս ընթացքում դուք լավ աշխատանք կկատարեք ոչ միայն ստամոքսի, այլև ամբողջ օրգանիզմի համար: