Եթե կա քաղցրավենիքի փափագ, դա նշանակում է, որ մարմինը ինչ-որ բան պակասում է: Սովորաբար փափագը առաջանում է սննդանյութերի պակասի պատճառով, բայց դրանք կարող են հայտնվել նաև հուզական պատճառներով: Քաղցրավենիքի կախվածությունը հաղթահարելու համար նախ պետք է կենտրոնանալ բնական, առողջ սնունդների առողջ դիետայի վրա: Որքան շատ ուտում ենք ամբողջական և թարմ սնունդ, այնքան ավելի շատ սնուցիչներ են ստանում մեր մարմինը, և պակաս քաղցրավենիք ենք փափագում:
Դիտեք շաքարի փափագը նվազեցնելու 10 պարզ խորհուրդ:
1. Կերեք մագնեզիում հարուստ սնունդ
Դրանք ներառում են մուգ տերևավոր բանջարեղեն, կակաոյի հատիկներ, ընկույզներ և սերմեր, շագանակագույն բրինձ, քինուա և ավոկադո: Քաղցր ցանկությունները կարող են լինել օրգանիզմում մագնեզիումի անբավարարության հետևանք:
2. Ընտրեք քրոմով հարուստ սնունդ
Մի մոռացեք բրոկկոլիի, քաղցր կարտոֆիլի, խնձորի, ամբողջական ձավարեղենի և օրգանական ձվերի մասին: Քրոմը կարգավորում է շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը և օգնում է նվազեցնել քաղցրավենիքի կարիքը:
3. Ուշադրություն դարձրեք ցինկ պարունակող մթերքներին
Zինկը առատորեն պարունակվում է ամբողջական ձավարեղենում, դդմի սերմերում, բրազիլական ընկույզներում, օրգանական ձվերում և ոստրեներում: Zինկը անհրաժեշտ է ինսուլինի արտադրության համար, և դրա պակասը կարող է ձեզ քաղցրավենիքի ցանկություն առաջացնել:
4. Ձեր ուտեստներին ավելացրեք դարչին, մշկընկույզ և հիլ
Այս համեմունքները ոչ միայն բնականաբար քաղցրացնելու են ձեր սնունդը, այլ նաև կօգնեն հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնել շաքարի կախվածությունը:
5. Կերեք խմորված սնունդ
Սկսեք թթու բանջարեղեն ուտել: Թթվային սնունդն օգնում է բնականաբար նվազեցնել շաքարի փափագը և միաժամանակ պարունակում է պրոբիոտիկներ, որոնք աջակցում են առողջ մարսողական համակարգին:
6. Համոզվեք, որ առողջ ճարպեր եք ապահովում
Նրանք լցնում են ձեզ և օգնում են արյան շաքարը կայուն պահել: Առողջ ճարպեր կան ավոկադոյի, ընկույզների և սերմերի, կոկոսի և ձիթապտղի յուղի մեջ, ճարպերի մասին ավելին կարդացեք այստեղ: Փորձեք կոկոսի յուղ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Այն մեզ անհրաժեշտ առողջ հագեցած ճարպի աղբյուրն է: Դուք կարող եք եփել կոկոսի յուղով (շոգեխաշել բանջարեղեն, օգտագործել թխած արտադրանքի մեջ) կամ ավելացնել սմուզին:
7. Կրճատեք կոֆեինը, ալկոհոլը և վերամշակված սնունդը
Կոֆեինը և ալկոհոլը ջրազրկում են մարմինը և կարող են հանգեցնել հանքանյութերի անբավարարության: Վերամշակված սննդամթերքները ոչ միայն բարձր են շաքարով, այլ նաև հարուստ են աղով, ինչը նույնպես առաջացնում է շաքարի ցանկություն: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղությունների մեջ մի ընկեք: Երբեմն դեռ կարող ես քեզ թույլ տալ մի բաժակ սուրճ կամ մի բաժակ գինի: Չափավորությունը կարևոր է:
8. Կերեք չմշակված («հում») խնձորի քացախ
Քանի որ խնձորի քացախը օգնում է պահպանել խմորիչի և բակտերիաների հավասարակշռությունը մարսողական համակարգում, որոնց կերակրման համար անհրաժեշտ է շաքար, այն կարող է օգնել նվազեցնել շաքարի պահանջները: Առավոտյան ձեր բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք այս ճաշի գդալ 1 ճաշի գդալ: Ես դա անում եմ պարբերաբար ՝ օգտագործելով տնային խնձորի խնձորի քացախ:
9. Քնեք բավարար քանակությամբ և պարբերաբար մարզվեք
Հոգնելիս մենք հաճախ քաղցրավենիք ենք ուտում: Պարբերաբար վարժությունը և առողջ քունը էներգիա են հաղորդում և սթրեսը թեթեւացնում են: Հաստատ գիտեմ, որ եթե չքնեմ բավականաչափ, ամբողջ օրվա ընթացքում կմտածեմ քաղցրավենիքի մասին:
10. Կառավարեք սթրեսը և հույզերը
Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր մարմնին, մտքին և հոգուն կերակրող բաների վրա և հիշեք, որ սթրեսը պայմանավորված է ոչ թե արտաքին գործոններով, այլ կյանքի իրավիճակները ընկալելու ձևով: