20 մարզումներ բարակ մարմնի և գեղեցիկ հետույքների համար ֆիթնես խմբի հետ

Բովանդակություն

Ֆիթնես նվագախումբը տանը ավելի ու ավելի տարածված գույքագրում է: Սա շատ հարմար, կոմպակտ և արդյունավետ ընդարձակիչ է, որը կօգնի ձեզ աշխատել ամբողջ մարմնի մկանների վրա, բայց հատկապես ազդրերի և հետույքների վրա.

Ֆիթնես խումբը լատեքսից պատրաստված մատանի է, որը մաշված է ոտքի վրա և լրացուցիչ դիմադրություն է ստեղծում ազդրերի և հետույքների մկանների համար: Ֆիթնես խումբը կարող է վարժություններ կատարել մարմնի վերին մասի համար ՝ ձեր ձեռքին ռետինե ժապավեն կրելով կամ պարզապես այն ձեր ձեռքում պահելով: Այս գույքագրումը շատ տեղ չի զբաղեցնում, հեշտ տանելի, մկանների բեռը ձեզ պարզապես զարմանալի է:

Ֆիթնես խմբի հետ վարժություններ + որտեղ գնել

Օգտագործեք ֆիթնես խմբեր.

  • Թեթև և կոմպակտ ֆիթնես սարքավորումները շատ տեղ չեն զբաղեցնում
  • Արդյունավետ մկանների տոնուսի համար և ազատվել խնդրահարույց տարածքներից
  • Հատակին կատարված ֆիթնես նվագախմբի հետ շատ վարժություններ, ուստի դրանք հարմար են հոդերի խնդիրներ և varicose երակ ունեցող մարդկանց համար
  • Դիմադրության մի քանի մակարդակ կա ՝ կախված ձեր մարզավիճակից և մկանների մարզումներից
  • Էժան գնով (1000 ռուբլու սահմաններում, կարող եք գնել տարբեր դիմադրության 4-5 ռետինե ժապավեն)
  • Կատարյալ հանդերձանք աղջիկների համար, քանի որ այն օգնում է հետույքին և ազդրերին աշխատել առանց ազատ կշիռների և մարզասարքերի
  • Ֆիթնես առաձգական գոտիներ տանը հարմարավետ մարզվելու համար

Հետևյալ ծրագրերից շատերը ստեղծվել են մարմինը տոնուսավորելու և մկաններն ամրապնդելու համար: Դրանցից մի քանիսը ներառում են նաև սրտի ինտենսիվ վարժություններ, որոնք թույլ կտան մեծացնել կալորիաների սպառումը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ներկայացված ոչ բոլոր տեսանյութերն են տաքանում և խանգարում: Եթե ​​ցանկանում եք լավ տաքացում կատարելուց առաջ և ձգվել դրանից հետո, ապա դիտեք վարժությունների մեր ընտրանքները.

  • Trainingերմացում նախքան մարզումը. Վարժությունների ընտրություն
  • Ձգում մարզվելուց հետո. Վարժությունների ընտրություն

Մարզվել ֆիթնես առաձգական խմբի հետ ռուսերենով

Մենք առաջարկում ենք ձեզ մարզումների մեծ ընտրություն տանը ֆիթնես խմբի հետ `ռուսերեն և անգլերեն լեզուներով, որոնք կօգնեն ձեզ շեշտը դնել ազդրերի և հետույքների և ամբողջ մարմնի խնդրահարույց տարածքների վրա: Տեսանյութի տևողությունը 10-40 րոպե է, Դուք կարող եք միմյանց հետ համատեղել մի քանի դասընթացներ կամ կատարել մի շարք մի քանի պտույտների ընթացքում: Խորհուրդ ենք տալիս գործ ունենալ ֆիթնես ռետինե նվագախմբի հետ Շաբաթը 3-4 անգամ 30-45 րոպե լավագույն արդյունքների համար:

TOP 50 լավագույն մարզիչները YouTube- ում

1. Եկատերինա Կոնոնովա, ամբողջ մարմինը առաձգական մարզելով (15 րոպե)

Այս ծրագրում դուք վարժություններ կկատարեք ձեր ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ համակցված բնավորությունը, որում գործում են մի քանի մկանային խմբեր: Նախ, դուք կգտնեք ոտքերի մի քանի վարժություն (ծնկի ձգելը դեպի արմունկ, ոտքի վերելակներ + կռունկ, քայլ բարձրանալով), զորավարժություններ ձեռքերի և մեջքի համար (ձեռքերը դեպի կողմերը բարձրացնելը, լանջը լանջին քաշելը), վարժություններ կատարեք որովայնի և հաչալու համար (հեծանիվը, մկրատը, ժապավենից ալպինիստը).

Մարզում ՝ առանց նետվելու և վազելու Եկատերինա Կոնոնովայից

Комплекс упразнения для всего тела с фитнес резинкой

2. Եկատերինա Կոնոնովա, մարզում առաձգական նվագախմբով և պարանով (25 րոպե)

Եկատերինա Կոնոնովան ստեղծեց նաև մի շարք արդյունավետ միջանկյալ մարզումներ ֆիթնես նվագախմբի և ցատկող պարանով: Այս ծրագրերում դուք կփոխարինեք սրտի հատվածներ ճարպի կորստով պարանով և մկանների տոնուսի ֆիթնես առաձգական խմբի հատվածներով: Այս մոտեցումը թույլ կտա կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ ճարպից և խստացնել մարմինը ՝ օգտագործելով շատ կոմպակտ և թեթև տեխնիկա: Եթե ​​պարան չունեք, կարող եք կատարել սովորական թռիչքներ կամ տեղում վազել առանց պարան: Երգացանկում կա 4 տեսանյութ, որոնց միջեւ կարող եք փոխվել ՝ կտտացնելով վերին աջ անկյունում գտնվող 3 հորիզոնական գծերին:

3. Anelia Skripnik. Մարզում ազդրերի և հետույքների առաձգական նվագախմբով (10 րոպե)

Ֆիթնես նվագախմբի հետ մի քանի մարզումներ անցկացվում են Anelie Skripnik- ով, որը տանում է youtube Fitnessomaniya ալիքը: Դրանք բոլորը նվիրված են մարմնի կանանց հիմնական մասերին ՝ ազդրերին և հետույքին: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել կամ համատեղել մեկ գերարդյունավետ ծրագրի մեջ 45 րոպե: Այս տեսանյութում 13 րոպեն ներառված էր նստացույցեր, աստիճաններով բարձրանալը, կամուրջը, ոտքի վերելակները կողքի պառկած մկրատը:

4. Anelia Skripnik. Ուսուցում առաձգական խմբի հետ գլուտեուսի համար (22 րոպե)

Ազդրերի և հետույքների համար այս ինտենսիվ մարզման մեջ ներառված են հետևյալ վարժությունները. Բոլոր վարժությունները կատարվում են ֆիթնես խմբի հետ: Ոտքերը շեղելով վարժություն կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել աթոռ կամ կահույք որպես հենարան:

5. Anelia Skripnik. Ուսուցում առաձգական խմբի հետ գլուտեուսի համար (22 րոպե)

Այս ազդրերի և հետույքների համար այս վարժությունում ներառված են հետևյալ վարժությունները.

20 TABATA դասընթաց Անելի Սկրիպնիկից

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем սիրված տանը

6. Մարզում ամբողջ մարմնի վրա ՝ երկու ֆիթնես կապանքներով (13 րոպե)

Բայց այս կարճ վարժությունը հետաքրքիր է, քանի որ վարժությունները կատարվում են երկու ֆիթնես խմբի հետ: Տեսանյութի առաջին կեսում դուք ստիպված կլինեք միաժամանակ աշխատել մարմնի վերին և ստորին մասերում: Օրինակ, դուք ոտքը կտանեք կողքին և միևնույն ժամանակ կպչեք մաստակը: Վարժությունների երկրորդ կեսին հատակին են հիմնականում կենտրոնացած որովայնի և մկանների վրա (ժապավեն, նավակ, հիպերստենսացիա).

7. Պարապմունքներ նվագախմբի հետ քաշի կորստի և տոնուսի համար (25 րոպե)

Այս ծրագիրը շատ ճարպ է այրում, ուստի կհամապատասխանի նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Դուք սպասում եք սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունների, այնպես որ կարող եք օգտագործել նվազագույն դիմադրության մաստակը: Exercisesորավարժությունների մեծ մասը ներառում է մարմնի վերին և ստորին մասերի բազմաթիվ մկանների խմբեր ՝ օգնելով այրել ավելի շատ կալորիաներ և տոնուսացնել մկանները: Լրացուցիչ, ձեզ հարկավոր կլինեն 1-3 կգ-ի համար նախատեսված բաց դոմբիներ:

8. Fitberry. Հավաքածու ռետինե ժապավեններով (30 րոպե)

Այն ձայնի շատ լավ վերարտադրություն չունի, բայց 30 րոպե քաշի կորստի համար ամբողջական մարզում է: Դասընթացավարներն առաջարկում են ոչ միայն արգելակ, այլ նաև սրտային վարժություններ ֆիթնես խմբի հետ: Րագիրը շատ դինամիկ է, տեղի է ունենում բարձր տեմպերով, ինչը կօգնի ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Նիստի վերջին 10 րոպեները ներառում են ցածր ազդեցության վարժություններ, որոնք կատարվում են հատակին:

Ֆիթնես խմբի հետ մարզում ՝ անգլերենով

1. Մարզում ֆիթնես խմբի հետ Tracey Steen- ի հետ 20-ից 60 րոպե

Ֆիթնես խմբի հետ մարզումների մեծ բազմազանությունն առաջարկվում է Tracey Steen ալիքում: Tracy- ն առաջարկում է 8 ամբողջական մարզում 20-ից 60 րոպե ամբողջ մարմնի համար, և առանձին `glutes- ի համար: Մարզիչը դասեր է ցուցադրում նորմալ տանը, բայց դա չի ազդել ծրագրերի որակի վրա: Ֆիթնես խմբի հետ դուք կգտնեք վարժությունների շատ արդյունավետ շարք, որոնք կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել խնդրահարույց տարածքներից: Երգացանկում կա 8 տեսանյութ, որոնց միջեւ կարող եք փոխվել ՝ կտտացնելով վերին աջ անկյունում գտնվող 3 հորիզոնական գծերին:

2. Tone It Up. 2 մարզում ֆիթնես առաձգական խմբի հետ 13 րոպե

Tone It Up- ի հմայիչ մարզիչները ձեզ տալիս են երկու կարճ տեսանյութեր ֆիթնես խմբի հետ: Առաջին մարզումը ներառում է վարժություններ ամբողջ մարմնի համար, ներառյալ ոտքի, ձեռքի, որովայնի և նույնիսկ սրտային վարժությունները: Երկրորդ ծրագիրը ներառում է մկանային համակարգի ինտենսիվ աշխատանք, բայց նաև մարմնի ստորին մասը կլինի անընդհատ լարվածության մեջ:

Վերանայեք մարզումները Tone It Up + ակնարկներ

3. Քեթի Օսթին. 2 մարզում ֆիթնես առաձգական խմբի հետ 5 րոպե

Առաջարկեք ձեզ կարճ ֆիթնես նվագախմբի հետ միասին 2 կարճ տեսանյութ հանրահայտ մարզիչ Դենիզ Օստինի դստեր ՝ Քեթի Օսթինի կողմից: Քեյթին առաջարկում է ստանդարտ ցածր ազդեցության վարժություններ խնդրահարույց տարածքների ՝ ոտքերի, հետույքի և ստամոքսի համար: Առաջին տեսանյութում դուք սպասում եք հետևյալ վարժություններին. Առևանգման ոտքեր ուսադիրում, ոտքը չորեքթև բարձրացնում է, Հեծանիվ, կամուրջ, ոլորում: Երկրորդ տեսանյութում ՝ ոտքերը կիսով չափ բարձրացնելով, ոտքերի առեւանգումը ՝ կիսաճճճի մեջ, առեւանգման ոտքերը ետ, ոտքերը կամրջի մեջ բարձրացնելը, ոտքերը կամրջի մեջ բարձրացնելը: Կարող է երկու տեսանյութերն էլ կատարել մեկը մյուսի հետեւից մի քանի պտույտով:

4. Linda Wooldridge. 2-րդ մարզում ֆիթնես նվագախմբի հետ 30-40 րոպե

Եթե ​​ձեզ հակացուցված է ցնցող մարզում, ուշադրություն դարձրեք Linda Wooldridge- ի այս երկու տեսանյութերին: Այն առաջարկում է արդյունավետ վարժություններ հատակին ֆիթնես առաձգական խմբի հետ `ստորին վերջույթների վրա ոչ ազդեցության բեռով, ինչը օգտակար է ծնկների և երակների լայնացման խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Երկու մարզումներն էլ ներառում են պիլատեսի, ոտքերի և հետույքների համար նախատեսված տարբեր վարժություններ ՝ Pilates ոճով:

Լինդա Վոլդրիջի ուսուցում `ազդրերի և հետույքների համար

5. Վերևի և ներքևի մարզում 30 րոպե

Վերին և ստորին մասերի շատ բարձրորակ երկարատև մարզումները առաջարկում են ալիք Booty Bands: Առաջին տեսանյութում դուք սպասում եք ազդրերի և հետույքների հատակի ռեժիմին ՝ տարբեր դիրքերով. Չորեքթաթ, որովայնի, կողքի, հետևի (անվտանգ ծնկների համար), Մկանները կվառվեն: Երկրորդ մարզումը ներառում է վարժություններ ձեր ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի համար. Մարմնի վերին մասում ամենալայն տեսանյութերից մեկը ֆիթնես խմբի հետ:

6. Ռեբեկկա Լուիզ. Վարժություն առաձգական նվագախմբով հատակին (10 րոպե)

Rebecca Lewis- ի այս մարզումը ամբողջովին հատակին է և ներառում է կամուրջների տարբեր տատանումներ հետույքի, ազդրի և մամուլի մկանների արդյունավետ զարգացման համար, ինչպես նաև կողքի վրա ընկած ոտքերի վերելակները: Տեսանյութը կարող է օգտագործվել որպես գլուտեալ մկանների շեշտված աշխատանքի հիմնական դասընթացների լրացում:

7. Նիկոլ Սթին. Առաձգական գոտիով վարժություն հատակին (15 րոպե)

Հետույքի համար հատակին մեկ այլ կարճ մարզում առաջարկում է մարզիչ Նիկոլ Սթինը: Theորավարժությունների մեծ մասը կատարում է դիրքում չորս կողմից և պառկած ձեր կողքին: Դուք կաշխատեք ոչ միայն glute- ները, այլև արտաքին և ներքին ազդրերը: Այս տեսանյութը լավ է համապատասխանում Ռեբեկա Լյուիսի նախորդ ծրագրին:

Մարզում ՝ Nicole Steen- ից ազդրերի և հետույքների համար

8. Պոպսուգար. Առաձգական գոտիով վարժություն հատակին (10 րոպե)

Ֆիթնես խմբի հետ այս կարճ վարժությունում բոլոր վարժությունները կատարվում են ձեր կողքին պառկած: Րագիրը շատ կարճ է, բայց դուք պատրաստվում եք աշխատել ազդրի և հետույքի մկանների վրա, հատկապես արտաքին և ներքին ազդրերի վրա:

Տես նաեւ,

Ոտքեր և հետույք, գույքագրմամբ

Թողնել գրառում