Այսօր տարբեր տեսություններ կան այն մասին, թե ինչպես և ինչու է այս տհաճ ցավը հայտնվում կողոսկրերի տակ կամ նույնիսկ որովայնի խոռոչում՝ վազելիս։ Պատճառը կարող է լինել դիֆրագմային արյան անբավարար մատակարարումը, ինչը հանգեցնում է որովայնի մկանների ջղաձգումների: Արդյունքում, թթվածնի մատակարարման նվազում է դիֆրագմը: Դիֆրագմը վճռորոշ դեր է խաղում շնչառության մեջ: Երբ դուք վազում եք, ներքին օրգանները շարժվում են ամեն քայլափոխի, ինչպես դիֆրագմը, երբ մենք ներշնչում և արտաշնչում ենք: Սա լարվածություն է ստեղծում մարմնում, և դիֆրագմում կարող են առաջանալ սպազմ:
Այն կարող է առաջանալ նաև նյարդերի, ոչ պատշաճ շնչառության, շատ կտրուկ մեկնարկի, որովայնի թույլ մկանների, լի ստամոքսի կամ վազքի ոչ պատշաճ տեխնիկայի պատճառով: Թեև կողքի ցավը հիմնականում վտանգավոր չէ, այն կարող է բավականին ցավոտ լինել: Եվ հետո մենք պետք է ավարտենք վազքը:
Ինչպես կանխել կողային ցավը
Նախաճաշ 2.0
Եթե դուք ոչ թե դատարկ ստամոքսով եք վազում, այլ նախաճաշից որոշ ժամանակ անց, փորձեք ուտել թեթև, բջջանյութով և ճարպային մի բան՝ մեկնարկից 2-3 ժամ առաջ: Բացառություն կարող է լինել բանանի նման փոքրիկ նախուտեստը:
Նախաճաշին ինչ-որ սպիտակուց կերեք, օրինակ՝ բնական մածուն, փոքր քանակությամբ վարսակի ալյուր։ Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, վազելուց առաջ անպայման ջուր խմեք:
Ջերմություն
Մի անտեսեք ձեր մարզվելը: Ձեր մարմինը լավ տաքացման կարիք ունի՝ ձեր մարմինը և շունչը վազելու համար պատրաստելու համար: Փորձեք տաքացնել մարմնի բոլոր մկանները, սկսելուց առաջ «շնչել» թոքերը: Համացանցում կան բազմաթիվ տեսանյութեր և հոդվածներ՝ նախավարժանքներով, որոնք արժե կարդալ:
Մենք հիմա չենք խոսում խայթոցի մասին, քանի որ դա չի ազդում կողքի ցավի առաջացման վրա։ Բայց մի մոռացեք ձեր վազքից հետո ձգվել՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու և լարվածությունը թոթափելու համար:
Դանդաղ մեկնարկ
Պետք չէ կտրուկ սկսել. Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք արագությունը՝ լսելով ձեր մարմնին: Փորձեք հասկանալ, թե երբ է նա ուզում ինքնուրույն ավելի արագ վազել, ոչ մի դեպքում դա մի արեք զոռով։ Կողքի ցավը ազդանշան է, որ ձեր մարմինը գերծանրաբեռնված է:
Մարմնի վերին մասը բանալին է
Կողքի ցավն առավել հաճախ նկատվում է այն սպորտաձևերում, որոնք ներառում են մարմնի վերին մասը, ինչպիսիք են վազքը, լողը և ձիավարությունը: Լավ մարզված միջուկի մկանները նվազեցնում են պտտվող շարժումները ամբողջ մարմնում, ներքին օրգանները ակտիվորեն ապահովված են, և դուք ավելի քիչ հակված եք սպազմերի: Ազատ ժամանակ մարզե՛ք բոլոր մկանները: Եթե շատ ժամանակ չկա, սովորեք տանը՝ տեսանյութով կամ փողոցում։ Մարզումը կարող է խլել ձեր ժամանակից ընդամենը 20-30 րոպե:
Եվ ի դեպ, ուժեղ մկանները ոչ միայն բարելավում են վազքի արդյունավետությունը, այլեւ կանխում են վնասվածքները։
Ուժեղ մամուլ
Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ պարզվել է, որ լավ զարգացած թեք մկանները օգնում են կանխել կողային ցավը: Օրական առնվազն 5-10 րոպե հատկացրեք որովայնի մարզմանը: Այս փոքր ժամանակը բավական է մկաններն ամրացնելու և հետագայում սուր ցավը կանխելու համար։
Վերահսկեք ձեր շունչը
Բարձրացված արագության դեպքում ձեր մարմինն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի, և անկանոն և մակերեսային շնչառությունը կարող է հանգեցնել ցավի: Շնչառության ռիթմը շատ կարևոր է, ուստի համոզվեք, որ հետևեք դրան: Փորձեք շնչել «2-2» օրինաչափության համաձայն՝ ներշնչեք երկու քայլով (առաջին քայլը ներշնչում է, երկրորդը՝ դովդոհ), իսկ երկու քայլով արտաշնչեք։ Շնչառության հետագծումը լավ բոնուս ունի. դա մի տեսակ դինամիկ մեդիտացիա է:
Այսպիսով, լավ պատրաստվեցիր, տաքացար, առատ նախաճաշ չես արել, վազեցիր, բայց… Ցավը նորից եկավ: Ի՞նչ անել նրան հանգստացնելու համար:
Շնչել!
Ճիշտ շնչառությունը կարող է օգնել թուլացնել դիֆրագմը և շնչառական մկանները: Շարժվեք արագ քայլելու, ներշնչեք երկու քայլ և արտաշնչեք երրորդ և չորրորդ քայլին: Հատկապես օգտակար է որովայնի խորը շնչառությունը:
Հրել դեպի կողմը
Ներշնչելիս սեղմեք ձեր ձեռքը ցավոտ հատվածի վրա և նվազեցրեք ճնշումը, երբ արտաշնչում եք: Կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչև ցավը նվազի։ Գիտակցված և խորը շնչառությունը կարևոր է այս վարժության համար:
Կանգնեք և ձգվեք
Քայլ արա, դանդաղեցրու և կանգ առիր։ Յուրաքանչյուր արտաշնչումով ձգվեք կողքերին: Մի փոքր ձգվելը կօգնի ազատվել լարվածությունից։
Իջեք
Դիֆրագմը և որովայնը հանգստանալու համար ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վեր, իսկ արտաշնչելիս թեքվեք՝ ձեռքերը կախելով: Մի քանի դանդաղ և խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք:
Եկատերինա Ռոմանովա Աղբյուր.