Բովանդակություն
Ողջ մարմնի համար համապարփակ ծրագիր փնտրելը առաջարկում է մի շարք արդյունավետ բեռ, որը համապատասխանում է գործարքների լայն շրջանակի՞: Ապա պետք է անպայման փորձեք բարդ մարզումներ 21-օրյա շտկում Աշնանային Կալաբրեզից `քաշի կորստի և մկանների տոնուսի համար:
21 Day Fix- ը Beachbody- ի ամենահայտնի ծրագրերից մեկն է, որը վաճառեց ռեկորդային համարներ: Սա զարմանալի չէ: Աշնանային Calabrese- ն առաջարկում է 7 վարժություն խնդրահարույց տարածքների համար, ինչը կօգնի ձեզ օրեկան ընդամենը 30 րոպեի ընթացքում ստեղծել գեղեցիկ տոնուսավոր մարմին:
Descriptionրագրի նկարագրություն 21 Day Fix
21 Day Fix- ը համապարփակ ծրագիր է, որը համատեղում է մի շարք վարժություններ `տոնուսավոր մարմին ստեղծելու համար: Դասընթացը հետաքրքրաշարժ ֆիթնես փորձագետ Autumn Calabrese- ն է, որը կօգնի ձեզ անցնել եռշաբաթյա դասընթաց բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Դուք կգտնեք տարբեր դասընթացներ ՝ ֆունկցիոնալ և ուժ, յոգա և պիլատես, պլյոմետրիկա և աերոբիկա: Րագիրը կօգնի ձեզ ստեղծել բարակ կազմվածք, գեղեցիկ ռելիեֆային մկաններ, հարվածող առաձգական և կազմում է ճկուն պլաստիկ մարմին:
Lastsրագիրը տևում է 21 օր, մարզումը տևում է 30 րոպե, անհրաժեշտ է ներգրավվել արդեն ժամանակացույցի դասընթացին: Ավելի շուտ ֆիթնես դասընթաց, որը ծայրահեղ չէր այն նախատեսված է ուժեղ միջին մակարդակի համար, Բացի այդ, վարժությունների մեծ մասը ցուցադրվում է և՛ բարդ, և՛ ավելի թեթեւ տարբերակով, այնպես որ դուք կկարողանաք համակարգել դրանց ծանրաբեռնվածությունը: Րագիրը գրեթե կատարելապես մշակված է, ուստի այն հետաքրքիր կլինի յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել իր կազմվածքը:
Complex 21 Day Fix- ը բաղկացած է հետևյալ դասերից.
- Ընդհանուր Մարմին Սիրտ. Բարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը և այրեք ճարպը ՝ ամբողջ մարմնի ինտենսիվ մարզմամբ: Ֆունկցիոնալ և պլյոմետրիկ վարժություններ ՝ զուգորդված դասի բարձր արագության հետ:
- Վերին ուղղել. Դուք կարող եք գտնել դասական վարժություններ կախազարդերով ՝ triceps, biceps և ուսերի համար: Եվ սեղմումներ և տարբեր ճռճռոցներ որովայնի մկանների համար:
- Ստորին շտկում Այստեղ ենթադրվում են ազդրերի, հետույքների և սրունքների վարժություններ: Մարմնի ստորին մասի մկանները զարգացնելու համար շատ նստվածքներ և հանգույցներ:
- Կեղտոտ 30: Ուժային վարժանք բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար: Dածր տեմպերով կատարում են դանակներով:
- Pilates. Pilates- ի միջոցով դուք կուժեղացնեք հիմնական մկանները և կստեղծեք ազդրերի և հետույքների գեղեցիկ ձև:
- Սիրտ. Սրտամարզություն `սրտամկանի ամրապնդման, կայունության բարձրացման և ճարպի այրման համար:
- Յոգա, Բարելավել հավասարակշռությունը, ճկունությունն ու ուժը և օգնել ձեր մկաններին հանգստանալ յոգայի հետ միասին: Ի դեպ, շատ հարմար է, որ տեսանյութում յուրաքանչյուր asana ստորագրեց:
21 օրվա ամրագրում. Մանրամասն նկարագրություն բոլոր ուսումնական համալիրների մասին
Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և մարզադահլիճ գորգ: Եթե դուք ունեք գլանային ընդարձակիչ, ապա մի շարք ֆիզիկական վարժություններ ՝ հողի փոխարեն, կարող եք այն օգտագործել: Ըստ ժամանակացույցի անհրաժեշտ է մարզվել ամեն օր, բայց շաբաթը մեկ անգամ ձեզ սպասում է յոգա, ինչը կօգնի ձեր մկանները վերականգնվել:
21 օրվա ընթացքում նիհարելու համար Autumn Calabrese- ն առաջարկում է հատուկ սննդի պլանդա կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում հասնել արդյունքի: Պետք չէ կալորիաներ հաշվել կամ պատրաստի մենյու ուտել: Կարդալ ավելին դրա մասին առանձին հոդվածում ՝ pitaniia համակարգի մասին, Աշնանային Կալաբրեսից 21 օրվա ամրագրման ընթացքում:
Mealաշի ծրագիրը Աշնանային Կալաբրեսից
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Կատարված վարժություններ ամենաարդյունավետ և ճարպերի այրման մեջ, այնպես որ կարող եք գերազանց արդյունքների հասնել 21 օրվա ընթացքում:
2. suitableրագիրը հարմար է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր գիտեն, թե ինչպես է սովորական միջին դասընթացը: Դասի ընթացքում ցույց է տալիս վարժությունների ավելի հեշտ փոփոխություններ նրանց համար, ովքեր դեռ պատրաստ չեն բարդ բեռների:
3. Ֆիթնեսի դասընթացը շատ բազմազան է. Յոգա, պիլատես, պլյոմետրիկա, աերոբիկա, բութերով վարժություններ և քաշի կորուստ: Շաբաթվա ընթացքում դուք ամեն օր սպասում եք նոր դասընթացների, այնպես որ չի ձանձրանա:
4. Աշնանային Calabrese- ը լավ է մարզվելու համար: Նա միշտ ուշադիր բացատրում է վարժությունների տեխնիկան, խոսում զորավարժությունների օգուտների մասին և անընդհատ խրախուսում խմբային աշխատանքը:
5. Դասերը տևում են ընդամենը 30 րոպե, նույնիսկ հարկավոր չէ շատ ժամանակ հատկացնել տնային մարզավիճակին:
6. 21 Day Fix- ից հետո դուրս եկավ ավելի բարդ տարբերակ `Fix Extreme, որում կկարողանաք շարունակել մարզվելը ավելի ինտենսիվ ռեժիմ.
7. Ի տարբերություն Fix Extreme- ի այս ծրագրում, դուք կկարողանաք անել առանց ընդարձակիչի: Որոշ վարժությունների ժամանակ այն օգտագործվում է միայն որպես այլընտրանքային անձեռնմխելիություն:
Դեմ:
1. Շատ ցատկող, պլյոմետրիկ վարժություններ, որոնք իրականում են անապահով հիվանդ հոդեր ունեցող մարդկանց համար:
2. Եթե սկսնակ եք, խորհուրդ ենք տալիս սկսել սկսնակների համար նախատեսված Jիլիան Մայքլզը հասանելի ծրագրերից:
21 Day Fix- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր փնտրում են արդյունավետ բայց Նշում գերբարդ մարզում, որը կտակը `միջին պատրաստվածություն ունեցող անձի կողմից, Սկսեք փոխել ձեր մարմինը հիմա ՝ Աշնանային Կալաբրեսի համապարփակ ծրագրով:
Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը: