Բովանդակություն
Peak 10 Cardio Interval Burn- ը սրտացավ մարզում է Միշել Դոսուի հետ նրանց համար, ովքեր սիրում են անզիջում մարզավիճակ, Մեկ ժամվա պայթյունավտանգ մարզումը կօգնի ձեզ այրել 500-600 կալորիա և մոռանալ նիհարելու խնդրի մասին:
Նկարագրություն Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Միշել Դոսվը հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել մի քանի տարի առաջ PeakFit Challenge համապարփակ ֆիթնես դասընթացների թողարկումից հետո: Եթե դուք արդեն ծանոթ եք այս ծրագրին, Peak 10 Cardio- ն ձեզ համար նորույթ չի լինի: Michelle կրկին հիմնված vysokogornyy ընդմիջումից ցիկլեր, որոնք թույլ են տալիս ձեզ մեկ մարզման ընթացքում առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ այրելու համար, Դուք կաշխատեք նրանց հնարավորությունների սահմանում ՝ ձեր մարմինը բարակ և պիտանի դարձնելու համար:
Programրագիրը տեւում է 65 րոպե: Դասի ընթացքում դուք կտեղափոխվեք մի ուժգնության մակարդակից մյուսը, աստիճանաբար բարձրանալով, այնուհետև իջնելով տեմպը: Ընդհանուր առմամբ, ինտենսիվության չորս մակարդակ կլինի, տեսանյութի տակ դրանք հայտնվում են. Basecamp (առաջնային), Վերելք, Climb, Peak (գագաթ): Համադրելով տարրեր քիք-բռնցքամարտի, պլյոմետրիկ, աերոբիկայի և աթլետիկայի, մարզումը տեղի է ունենում կատաղի տեմպով, այնուամենայնիվ, պարբերական արագության իջեցումը թույլ է տալիս դիմակայել դրան մինչև վերջ:
Միշել Դասուան դրանով չկանգնեց և ազատ արձակեց ա ավելի ագրեսիվ սրտային մարզումՊիկ: Եվս 10 կարդիո ինտերվալային այրվածք: Այն տևում է նաև 1 ժամ, բայց միայն դրա կատարման համար ձեզ հարկավոր է էլ ավելի կայունություն: Չեմ շտապում շտապել բարդ տարբերակին, գոնե մեկ ամիս `տեսանյութի նախնական տարբերակի հետ մշակելու համար:
Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում, նույնիսկ մարմնամարզական գորգ, որը դուք օգտագործում եք միայն վերջին ձգման ժամանակ: Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է կանոնավորաբար կատարեք սրտային վարժություններ, առնվազն շաբաթը 2-3 անգամ, Իդեալական կլիներ, եթե կարողանաք դրանք համատեղել մկաններն ուժեղացնելու էներգետիկ ծրագրերի հետ: Այն նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Կարող է դիտել ուժի մարզումը Բոբ Հարփերին կամ վերցնել ավելի հեշտ տարբերակը ՝ “իլիան Մայքլզից «Խնդիր չկա»:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Cardio Interval Burn- ը ինտերվալային մարզում է: Ինչպես գիտեք, ինտերվալով մարզումը մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական սրտաբանական դասընթացները, քանի որ այն օգնում է այրել 3-4 անգամ ավելի շատ կալորիաներ:
2. Սա ինտենսիվ աէրոբիկ ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ այրել ճարպը և տոնուսացնել մկանները: Շաբաթը 2-3 անգամ դա անելով ՝ դուք արագորեն կկարողանաք ձեռք բերել կազմվածք:
3. Միշել Դասուան հաջողությամբ համատեղում է քիքբոքսինգի և պլյոմետրիկից վարժությունների արտասովոր համադրություն: Դասընթացը կանցկացվի ք շարունակաբար բարձր տեմպերով, բայց որոշ վարժություններ կօգնեն ձեզ վերականգնել ուժերը մինչ հաջորդ արագացումը:
4. programրագիրը զգալիորեն կբարելավի ձեր սրտի կայունությունը: Հետագայում դա շատ օգտակար կլինի. Դուք կդիմակայեք նույնիսկ ամենադժվար և բուռն դասին:
5. Հաճախ մարզիչները մեզ ուրախացնում են որակյալ ձգմամբ մարզման ավարտին, բայց Միշելը հաճելի բացառություն է: Ձգվող մկանները նա վճարել է 10 րոպե: Ձգումների ընթացքում դուք հանգստացնում և վերականգնում եք մկանները, և այդպիսով նպաստել դրանց աճին:
6. Տեսանյութը շատ հստակ ցույց է տալիս, թե ներկայումս ինչ մակարդակի վրա եք գտնվում ՝ մեկից չորսը: Նույնիսկ եթե սրտի բաբախելու մոնիտոր չունեք, դուք կիմանաք, թե երբ պետք է անենք հնարավորը:
7. Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարզիչը թողել է տեսանյութերից երկուսը ՝ Cardio Burn և More Cardio Burn, դուք կարող եք աստիճանաբար անցնել սրտի ինտերվալի ավելի բարդ տարբերակ:
Դեմ:
1. Կապվածքներ և մարզական ծրագրեր Միշել չեն տարբերվում հեշտությունից և մատչելիությունից: Եթե կարծում եք, որ տան տեսապատկերավորումը պետք է լինի հնարավորինս պարզ, այս ծրագիրը ձեզ համար չէ:
2. Նաև հարմար չէ վատ առողջություն, ցածր ուժ և ազդրի կոկորդ ունեցող մարդկանց համար: Տեսանյութը ներառում է շատ ցատկոտություն, այնպես որ հոգ տանեք որակյալ կոշիկների մասին:
3. Դասընթացը սկսնակների և նույնիսկ միջին դասընթացներ ունեցող մարդկանց համար չէ: Եթե ավելի մատչելի բան եք փնտրում, նայեք cardիլիան Մայքլսի սիրտ-սրտին:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք զբաղվել եք սպորտով, մի վախեցեք բարձրացնել նշաձողն ու բարձրանալ նոր մակարդակի: Երբեմն մենք մտածում ենք, որ ընդունակ չենք այնպիսի հզոր ծրագրի, ինչպիսին է Peak 10- ը Միշել Դոսուի կամ Անմեղսունակությունը Shaun T.- ի հետ: Բայց հաճախ մենք նույնիսկ չենք էլ կասկածում, թե ինչն է ընդունակ մեր մարմնի համար:
Տես նաև ՝ Սուպեր ինտենսիվ ինտերվալային մարզում Էմի Դիքսոնի հետ: