Իդեալական նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի մեզ էներգիա հաղորդող հացահատիկից, կաթնամթերքից, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և հանքանյութերով և մրգերից, որոնք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և սնուցիչներ:
Ո՞րն է այդ մթերքները սպառելու լավագույն միջոցը:
1. Մրգեր և հատապտուղներ
Մրգերից և հատապտուղներից լավագույնն է պատրաստել մրգային աղցան կամ քամել հյութը: Ձմռանը չորացրած պտուղ կերեք:
2. Կաթնամթերք
Նախապատվությունը տվեք ֆերմենտացված կաթնամթերքին `կենդանի մշակույթներով և նվազագույն հավելումներով: Ուշադրություն դարձրեք կաթնաշոռին, և պանիրը նույնպես շատ լավ է. Այն առաջատարն է սպիտակուցների և կալցիումի պարունակությամբ, ավելին ՝ հեշտ է մարսվում:
3. Հացահատիկային մշակաբույսեր
Չլպված և չփոշոտված հացահատիկներից լավ հացահատիկները բարդ ածխաջրեր են, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են և երկար ժամանակ լիության զգացողություն են հաղորդում: Տարեկանի կամ հացահատիկի հաց - այն մեզ ապահովում է հանքային աղեր, մանրաթել և ածխաջրեր: Փաթիլներ և մյուսլի, որոնք նույնպես հարուստ են ածխաջրերով և հանքանյութերով:
Սիրեք բազմազան նախաճաշեր և ամեն անգամ, երբ արթնանում եք ինչ-որ նոր բանի սպասումով, անպայման կարդացեք տարբեր երկրների հետաքրքիր նախաճաշերի տարբերակների մասին: