Բովանդակություն
Երջանկության 3 (գիտական) դասեր
Ինչպե՞ս սովորել երջանիկ լինել:
Կյանքում հաջողության հասնելու համար պետք է… Դառնա՞լ հայտնի: Ավելի շատ աշխատե՞լ՝ ավելի շատ վաստակելու համար: Բանջարանոց մշակե՞լ։ Որոնք են կյանքի ընտրություններ, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում ? Հարվարդի համալսարանի պրոֆեսոր Ռոբերտ Ուոլդինգերը (Մասաչուսեթս) բավականին ճշգրիտ պատկերացում ունի. 2015-ի վերջին նա TED կոնֆերանսի ժամանակ բացահայտեց մի քանի միլիոն ինտերնետ օգտատերերի կողմից բացառիկ ուսումնասիրության եզրակացություններ.
75 տարվա ընթացքում հետազոտողների մի քանի սերունդ վերլուծել է ԱՄՆ-ում 724 տղամարդու կյանքը: « Մեծահասակների զարգացման Հարվարդի ուսումնասիրությունը թերևս մեծահասակների կյանքի ամենաերկար ուսումնասիրությունն է: առաջադիմում է պրոֆեսոր Վալդինգերը:
Ամեն ինչ սկսվեց 1938 թվականին, երբ ընտրվեցին Բոստոնից պատանիների և երիտասարդների երկու խումբ։ Մեկը բաղկացած էհայտնի Հարվարդի համալսարանի ուսանողները, իսկ մյուսը գալիս է թաղերից շատ անբարենպաստ քաղաքից։ «Այս դեռահասները մեծացան […], նրանք դարձան բանվորներ, իրավաբաններ, մասոններ, բժիշկներ, նրանցից մեկը Միացյալ Նահանգների նախագահ [Ջոն Ֆ. Քենեդի]: Ոմանք դարձել են հարբեցող։ Որոշ շիզոֆրենիկներ. Ոմանք ունեն բարձրացել է սոցիալական սանդուղքով ներքևից վերև, իսկ մյուսները եկել են այլ ճանապարհով» պատմում է գիտնականը։
«Որո՞նք են դասերը, որոնք դուրս են գալիս տասնյակ հազարավոր էջերի տեղեկություններից, որոնք մենք հավաքել ենք այս կյանքի մասին: Դե դասերը չեն վերաբերում հարստություն, համբավ կամ աշխատանք: ' Ոչ: Հետազոտության արդյունքների համաձայն, լիարժեք կյանք ունենալը հասանելի է բոլորին:
Դաս 1. Շրջապատիր քեզ
Երջանիկ ապրելն ամեն ինչից վեր է արտոնյալ սոցիալական հարաբերություններ «Մարդիկ, ովքեր սոցիալապես ավելի շատ կապված են իրենց ընտանիքի, ընկերների, համայնքի հետ, ավելի երջանիկ են, ֆիզիկապես ավելի առողջ են և ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ կապված են: » բացատրում է հետազոտողը. 2008թ.-ին INSEE-ն (Վիճակագրության և տնտեսական հետազոտությունների ազգային ինստիտուտը) նաև իր զեկույցում հաստատեց, որ զույգի կյանքը դրականորեն է ազդել բարեկեցության վրա ողջ կյանքի ընթացքում:
Հակառակ դեպքում, միայնակ զգալ ամեն օր կլիներ «Թունավոր». Մեկուսացված մարդիկ ոչ միայն ավելի դժբախտ են, այլեւ նրանց առողջությունն ու ճանաչողական կարողությունները նույնպես ավելի արագ են նվազում։ արդյունքում «Միայնությունը սպանում է». Եվ իրականում, ըստ նյարդաբանների, սոցիալական մեկուսացման փորձը ակտիվացնում է ուղեղի նույն հատվածները, ինչ ցավ ֆիզիկական1.
Տվեք և կստանաք
Հետազոտողները ցույց են տվել, որ ընդունելով ա վարքագիծը թեքվեց դեպի մյուսը մեծացնում է երեխաների և մեծահասակների բարեկեցությունը՝ անկախ սոցիալական խմբից: Հիշեք ա cadeau որ նրանք արել են, օրինակ, ստիպել են հետազոտության մասնակիցներին ավելի երջանիկ. Նրանք ավելի հավանական է, որ այս փորձից հետո կրկին գումար ծախսեն նվերի վրա2.
Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում գիտնականները սկանավորել են այն մարդկանց ուղեղները, ովքեր գումար է նվիրաբերել կազմակերպությանը բարեգործական3. Արդյունք. փող տանք, թե ստանանք, դա է ուղեղի նույն տարածքը որը ակտիվանում է! Ավելի ճիշտ՝ խնդրո առարկա տարածքն ավելի ակտիվացավ, երբ սուբյեկտները գումար էին տալիս, քան այն, երբ ստանում էին։ Ուղեղի ո՞ր մասի մասին է խոսքը։ From ventral striatum, մի ենթակեղեւային շրջանի հետ կապված պարգև և հաճույք կաթնասունների մեջ.
Դաս 2. Պահպանեք լավ հարաբերություններ
Երջանիկ լինելու համար բավարար չէ շրջապատված լինելը, անհրաժեշտ է նաև լավ մարդիկ լինել։ «Դա ոչ միայն ձեր ընկերների քանակն է, անկախ նրանից, թե դուք հարաբերությունների մեջ եք, թե ոչ, այլ նաև ձեր մտերիմ հարաբերությունների որակը ով է հաշվում» ամփոփում է Ռոբերտ Ուոլդինգերը.
Դուք կարծում էիք, որ ձեր 500 ընկերների հետ ապահով եք մենակությունից facebook ? 2013-ին Միչիգանի համալսարանի Իթան Կրոսի և գործընկերների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական ցանցին միացած ավելի շատ առարկաներ, այնքան շատ էին նրանք տխուր4. Եզրակացություն, որը բերել էր Պալո Ալտոյի հսկայի նկարագրությանը «հակասոցիալական» ցանց տարբեր լրատվամիջոցներում: 2015 թվականից գիտենք, որ իրականությունն ավելի նուրբ է։ Նույն հետազոտողները պարզել են, որ հենց Ֆեյսբուքում պասիվությունն է կապված ցածր տրամադրության հետ։ Այսպիսով, ցանցում ձեր ընկերների հետ շփվելիս դեպրեսիայի վտանգ չկա:
ավելի լավ է միայնակ, քան վատ ընկերությունում
Ռոբերտ Ուոլդինգերը շեշտում է հարաբերությունների ևս մեկ էական կողմ. հակամարտությունների բացակայություն « Կոնֆլիկտային ամուսնությունները, օրինակ, առանց մեծ սիրո, շատ վատ են մեր առողջության համար, գուցե նույնիսկ ավելի վատ, քան ամուսնալուծությունը»: Ապրել երջանիկ և առողջ, ավելի լավ է միայնակ, քան վատ ընկերությունում:
Ստուգելու համար, թե արդյոք ժողովրդական իմաստությունը ճշմարտությունն է ասում, հետազոտական թիմը հիմնվել է երջանկության բնութագրիչներից մեկի վրա5. Մենք գիտենք, որ երջանիկ մարդիկ ավելի մեծ կարողություններ ունեն, քան ընկճված մարդիկ պահպանել դրական հույզեր. Հետազոտողները, հետևաբար, էլեկտրոդներ են տեղադրել 116 կամավորների դեմքերին, որպեսզի չափեն նրանց ժպիտի տևողությունը դրական ազդակներից հետո: Սխեմատիկորեն, եթե էլեկտրոդները բացահայտում են ժպիտը, որն ավելի երկար է տևում, մենք կարող ենք մտածել, որ առարկան ավելի մեծ ինքնազգացողություն ունի և հակառակը: Արդյունքները ցույց են տվել, որ մարդիկ ենթարկվում են հաճախակի հակամարտություններ ներկայացված զույգի ներսում ավելի կարճ արձագանքներ դրական հույզերին. Նրանց ինքնազգացողության մակարդակն, ըստ էության, ավելի ցածր էր։
Դաս 3. ուրախ եղեք, որ ավելի լավ եք ծերանում
Պրոֆեսոր Վալդինգերը հայտնաբերել է երրորդը» կյանքի դաս «Ավելի ուշադիր նայելով 75 տարվա ընթացքում հետազոտված տղամարդկանց բժշկական գրառումներին: Իր թիմի հետ նրանք փնտրում էին գործոններ, որոնք կարող են կանխատեսել երջանիկ և առողջ ծերացումը: «Այդ տարիքում նրանց խոլեստերինի մակարդակը չէր, որ կանխատեսում էր, թե ինչպես են նրանք ծերանալու»: ամփոփում է հետազոտողը. «Մարդիկ, ովքեր ամենաշատը գոհ էին իրենց հարաբերություններից 50 տարեկանում 80 տարեկանում նրանք ավելի լավ առողջություն ունեին»:
Լավ հարաբերությունները ոչ միայն մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, այլև ունեն ա իրական պաշտպանիչ ազդեցություն առողջության վրա: Բարելավելով հանդուրժողականությունը ցավ օրինակ «Մեր ամենաերջանիկ արական և իգական զույգերը մոտ 80 տարեկանում հայտնել են, որ այն օրերին, երբ ֆիզիկական ցավն ամենաուժեղն էր, նրանց տրամադրությունը նույնքան ուրախ էր մնում: Բայց այն մարդիկ, ովքեր դժգոհ էին իրենց հարաբերություններից, այն օրերին, երբ նրանք նշում էին ամենաշատ ֆիզիկական ցավը, այն վատթարացավ ավելի շատ հուզական ցավի պատճառով: «
Մեղսակից հարաբերությունները ոչ միայն պաշտպանում են մեր մարմինները, ավելացնում է հոգեբույժը «Նրանք նաև պաշտպանում են մեր ուղեղը»: Հետազոտության 724 մասնակիցների թվում նրանք, ովքեր բավարար հարաբերությունների մեջ էին, ունեցել են ա mémoire «Սուր» Ավելի երկար. Ընդհակառակը «Նրանք, ովքեր հարաբերությունների մեջ էին միմյանց վրա հույս դնել չկարողանալու զգացումով, ավելի վաղ տեսել էին, որ իրենց հիշողությունը նվազում է: »
Մենք վաղուց գիտեինք, որ երջանկությունը կիսվում է. Ուրեմն ինչու՞ ենք մենք այդքան դժվարանում այն կիրառել ամեն օր: «Դե մենք մարդ ենք. Այն, ինչ մենք կցանկանայինք, հեշտ ուղղում է, ինչ-որ բան, որը մենք կարող ենք ստանալ, որը կդարձնի մեր կյանքը գեղեցիկ: Հարաբերությունները խառնաշփոթ են և բարդ, իսկ ընտանիքի և ընկերների հետ կառչելը ոչ սեքսուալ է, ոչ էլ դյութիչ: «
Վերջապես, հոգեբույժը նախընտրեց մեջբերել գրող Մարկ Տվենին, ով ընկերոջը ուղղված նամակում 1886թ. «Մենք ժամանակ չունենք, այնքան կարճ է կյանքը, վիճելու, ներողություն խնդրելու, թշնամանքի և հաշիվներ մաքրելու համար: Մենք միայն ժամանակ ունենք սիրելու համար և ընդամենը մի պահ, այսպես ասած, դա անելու համար: «