Բովանդակություն
Մարմնի որակի ամենաօբյեկտիվ ցուցանիշներից մեկը սանդղակի վրա թվերը և մկանների և ճարպերի հարաբերակցությունը չեն: Այսօր մենք քննարկում ենք այն հարցը, թե ինչպես կարելի է չափել մարմնի ճարպի տոկոսը տանը `չդիմելով պրոֆեսիոնալ սննդաբանների ծառայությունների:
Նիհարելիս կարևոր է ոչ միայն նիհարել և ազատվել ճարպից: Որպես կանոն, նույնիսկ եթե ուտել կալորիաների ողջամիտ պակասուրդի դեպքում յուրաքանչյուր 3 կգ ճարպի դիմաց թողնել 1 կգ մկան: Բայց դա ճշգրիտ որոշելու և սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարգավորելու համար կարևոր է վերահսկել ենթամաշկային ճարպի քանակը, քանի որ կշեռքի քանակը միշտ չէ, որ ցուցիչ կլինի:
Մկաններն ավելի ծանր են, քան ճարպերը, ուստի նույնիսկ նույն քաշի դեպքում երկու մարդ կարող է բավականին տարբերվել, քան մարմինը: Որքան ցածր է մարմնի ճարպի տոկոսը և մկանները, այնքան մարմինը ավելի նկատելի կլինի: Կանանց մոտ ավելի շատ ճարպային բջիջներ ունենալու ֆիզիոլոգիական պատճառներով, քան տղամարդիկ, մկաններ կառուցելը կանանց սեռը միշտ էլ դժվար է:
Տես նաեւ,
- Ֆիթնեսի համար տղամարդկանց լավագույն 20 լավագույն սպորտային կոշիկները
- Ֆիթնեսի լավագույն կանանց լավագույն 20 կոշիկները
Ինչպե՞ս չափել մարմնի ճարպի տոկոսը:
Կան մի քանի պարզ եղանակներ, թե ինչպես կարող եք չափել մարմնի ճարպի տոկոսը: Քանի որ յուրաքանչյուր մեթոդ 100% ճշգրիտ չէ, առաջարկում ենք փորձել հաշվարկների մի քանի տարբերակ:
1. fatարպի ծալքերի չափում
Մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու ամենահարմար և ճշգրիտ մեթոդը համարվում է քանոնով ճարպի ծալքերի չափումը: Կարող եք օգտագործել տրամաչափ, բայց ճարպի տոկոսը չափելու համար կարող եք գնել հատուկ սարք - կաղապարներ, Դա էժան ծախս է, և իդեալական է չափել մարմնի ճարպի տոկոսը:
Չափման այս մեթոդի էությունը: Դուք չափում եք ծալքերի հաստությունը չորս տարբեր տեղերում և դրա հիման վրա հաշվարկում եք մարմնի ճարպի տոկոսը: Վերջնական արդյունքը նույնքան մոտ է իրականին, ուստի այս մեթոդը համարվում է լավագույնը մարմնի կազմը չափելու համար:
Այսպիսով, downhillers- ի օգնությամբ չափեք ծալքերի հաստությունը չորս տարբեր վայրերում.
- Triceps. Ուսի և արմունկի հոդի միջև ընկած հատված, թևի հետևի կողմից:
- Երկգլուխ մկան. Ուսի և արմունկի հոդի արանքում ՝ թևի առջևի կողմից:
- Սայր. Ծալքը վերցվում է սայրի տակ անմիջապես 45 աստիճանի անկյան տակ:
- Իրան ՝ 8-10 սմ դեպի աջ կամ ձախ navel- ի նույն մակարդակի վրա:
Հստակության համար, ցույց է տրված նկարում.
Դրանից հետո անհրաժեշտ է ավելացնել բոլոր 4 արժեքները և գտնել ստացված գումարի պիտակի համարը (առաջին սյուն): Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ անգամ տղամարդկանց և կանանց ծալքերի նույն հաստությամբ մարմնի ճարպի տոկոսը տարբեր կլինի.
2. Մարմնի կազմի կշեռքներ-վերլուծիչների օգնությամբ
Այժմ վաճառվում են նոր սերնդի առևտրային էլեկտրոնային կշեռքներ-վերլուծիչներ, որոնք չափում են ճարպի տոկոսը և մկանների զանգվածը ժամանակակից տեխնոլոգիայի միջոցով: Սարքը օգտագործողին տրամադրում է մի շարք կարևոր ցուցանիշներ, ներառյալ ոսկրի, ճարպի և մկանների զանգվածի հարաբերակցությունը, մարմնի ջրի քանակը: Տվյալների ճշգրտության վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ, բայց այդ կշեռքները շատ հարմար են օգտագործել տանը:
3. Օգտագործելով տարբեր հաշվիչներ
Ինտերնետում կան շատ տարբեր հաշվիչներ, որոնք չափում են մարմնի ճարպի տոկոսը `ելնելով տարիքից, հասակից, քաշից և ծավալներից: Մենք առաջարկում ենք ձեզ երկու հաշվիչ. Դուք կարող եք փորձել երկուսն էլ և համեմատել տվյալները.
- Առաջին հաշվիչ
- Երկրորդ հաշվիչը
Այս մեթոդը չի տարբերում ոսկերիչի ճշգրտությունը, քանի որ չափումներն իրականացվում են մարմնի ծավալի հիման վրա:
Եթե դուք նիհարում եք և վերահսկում ձեր մարմնի որակը, փորձեք ամսական 1-2 անգամ չափել մարմնի ճարպի տոկոսը: Սա կօգնի ձեզ անմտորեն նետել այդ ավելորդ կիլոգրամները և համակարգված կերպով բարելավել մարմնի կազմը:
Քաշը կորցնելու գործընթացում չպետք է կենտրոնանա միայն կշեռքի թվերի վրա: Կարող եք պահպանել կայուն քաշ, բայց նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ավելացնել մկանները: Եվ կարող է նիհարել, բայց ջրի և մկանների հաշվին: Հետևեք ծավալին, հետևեք լուսանկարների փոփոխություններին, չափեք մարմնի ճարպի տոկոսը և այնուհետև կկարողանաք ավելի օբյեկտիվ պատկեր կազմել:
Տես նաեւ,
- TABATA դասընթաց ՝ քաշի կորստի 10 պատրաստի վարժություն
- Ֆունկցիոնալ դասընթաց. Ինչ է դա, կողմ և դեմ կողմեր, առանձնահատկություններ և վարժություններ
- Առավոտյան վազում. Օգտագործում և արդյունավետություն, հիմնական կանոններ և առանձնահատկություններ
- Crossfit. Ինչ է դա, օգուտներն ու վնասները, շրջանային ուսուցում և ինչպես պատրաստել
մարմնի ճարպի հայեցակարգը և չափման մեթոդը