Եթե ձեզ դուր է գալիս Բարնիի մարզումը կամ պարզապես փնտրում եք պարզ ծրագիր ձեր ֆիթնեսի մի շարք դասերի համար, խորհուրդ ենք տալիս ձեզ ուշադրություն դարձնել youtube ալիք SummerFit Girl, Դրա հեղինակը, ամերիկացի անձնական մարզիչ Մարիելը, վերջերս հիմնեց ձեր ալիքը: Այնուամենայնիվ, նրան հաջողվել է ստեղծել մի քանի հետաքրքիր մարզումներ, որոնց վրա արժե ուշադրություն դարձնել:
Մարիելը բնակվում է Տեխասում և անձնավորված մարզիչ է և ֆիթնեսի հրահանգիչ: Նա վաղ մանկությունից զբաղվում էր գեղասահքով, ուստի կարիերայի ընտրությունը կանխորոշված էր: Ինչպես ասում է Մարիելը, նրա նպատակն է օգնել մարդկանց ձեռք բերել վստահություն, սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը, զգալ սպորտի հանդեպ սերը.
Մենք առաջարկում ենք SummerFit Girl- ի 9 մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձգել մարմինը և աշխատել տնային պայմաններում: Րագրերը բաժանված են 2 խմբի. Բարնի մարզում կենտրոնանալով ազդրերի և հետույքների վրա և ինտերվալային մարզում շեշտը դնելով ամբողջ մարմնի մկանների տոնուսի վրա:
Բարնիի ցածր ազդեցության մարզումը
Այս վարժությունները հիմնականում ուղղված են ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց տարածքներըբայց ձեռքերում և որովայնի համար վարժությունները ներառված են նաև ծրագրի մեջ: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և աթոռ ՝ որպես հենարան: Դասընթացների ցածր ազդեցությունը և հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Ֆիթնեսի համար մարզիչները կարիք չունեն
1. Ամբողջ երկարության ամբողջ մարմնի բարերի դասը (45 րոպե)
Տեսանյութի առաջին կեսում դուք կկատարեք աթոռով ազդրի և հետույքի պուլսացնող բարնի վարժություններ (նստվածքներ և ոտքերի վերելակներ դեպի կողմը), Դրանից հետո դուք մարմնամարզություն կանցկացնեք անձեռոցիկներով, 10 րոպե ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի համար: Վերջին 10 րոպեն հատակին է, որովայնի և ոտքերի համար վարժություններ կկատարեք:
2. Ամբողջ երկարությամբ ընդհանուր մարմնի բարերի դասը # 2 (45 րոպե)
Այս նստաշրջանը նմանատիպ կառուցվածք ունի. Տեսանյութի սկզբում Burnie վարժություն, այնուհետև ֆիզկուլտուրայով վարժություններ կատարեք ՝ զենքերը տոնելու համար, իսկ հետո ՝ հատակին: Վարժությունների ընտրությունը նույնպես նման է նախորդ տեսանյութին, բացառությամբ, որ այս ծրագրի զարկերակային շարժումները համեմատաբար ավելի քիչ են: Այս մարզումները (Body Barre- ի ընդհանուր դասը և Total Body Barre- ի դասը # 2) դուք կարող եք այլընտրանք լինել նրանց միջեւ:
3. Լրիվ երկարությամբ սրտի բարերի դաս (45 րոպե)
Չնայած անվանմանը, այս ծրագիրը դժվար թե վերագրվի սրտի լիարժեք մարզմանը: Մարիելը ձեզ համար պատրաստել է մի քանի կարճ սիրտային ընդմիջում, բայց հիմնականում նստաշրջանը բաղկացած է լինելու բարինչի վարժություններին `ազդրերի և հետույքների աթոռով, և մարմնի վերին մասի վարժություններով: Structureրագրի կառուցվածքը, որը նման է նախորդ տեսանյութին:
4. Ամբողջ երկարությամբ Barre մարզավիճակ ՝ ավար, որովայնի թևեր, զենքեր (35 րոպե)
Եվս մեկ մարզում բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար, որը նույնպես բաղկացած է երեք մասից. Բարրիի վարժություններ, մարմնի վրա վերին մարմնամարզության համար նախատեսված անձրևի վարժություններ: Programրագիրը մի փոքր ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, քան նախորդ 3 մարզումները:
20-30 րոպե մարզում ամբողջ մարմնի համար
Հետևյալ բոլոր մարզումները ՝ ուղղված Քաշի ընդհանուր կորուստ, բարելավելով մարմնի ճարպի այրման և մկանների տոնուսի որակը: Տեսանյութերը հարմար են սկսնակ և միջին մակարդակի համար:
1. Մարմնի ընդհանուր լարվածություն - ամբողջ մարմնամարզություն (30 րոպե)
Հավաքիչներով այս վարժությունը կօգնի ձեզ ձգել մկանները և տոնել ամբողջ մարմինը: Mariel- ի առաջին 10 րոպեն առաջարկում է կռունկներ և գոտիներ, որոնք զուգորդվում են ձեռքերի և ուսերի վարժությունների հետ: Հաջորդ 10 րոպեները հատակին են, դուք կկատարեք վարժություններ ոտքերի և հետույքների համար: Վերջին 10 րոպեն նվիրված է որովայնի և ձգման համար վարժություններին:
2. Քեթլբելի ընդհանուր մարզում (20 րոպե)
Պարզ մարզում, որը հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար: Մարիելի առաջին կեսին ձեզ համար պատրաստեց կշիռներով ուժային վարժություններ (նստվածքներ, փակուղիներ, լանջեր), կալորիականություն այրելու համար թեթեւ սրտային վարժությունների երկրորդ կեսի ընթացքում: Լրացված դասընթացներ մամուլի համար հատակային վարժությունների վերաբերյալ:
3. Kickbutt Cardio Kickboxing մարզում (30 րոպե)
Դա ցածր ազդեցության սրտային մարզում է, առանց ցատկելու, լունգերն ու նստվածքները նույնպես հիանալի են սկսնակների համար: Րագիրը հիմնված է քիքբոքսինգի վրա, այնուհետև բարձրացնում եք զարկերակը, սկսում ճարպերի կորստի գործընթացը և այրում շատ կալորիաներ: Այս տեսանյութը կարելի է համատեղել Բեռնինիի մարզման կամ մկանների տոնուսի կշիռներով մարզման հետ:
4. Մարմնի այրման և հավասարակշռության գնդակի մարզում (25 րոպե)
Բայց եթե դուք ունեք ֆիթբոլ, ապա հաստատ պետք է փորձեք այս ծրագիրը SummerFit Girl- ից մկաններն ուժեղացնելու համար: Նիստերն անցել են հանգիստ տեմպով, դուք սպասում եք պարզ վարժություններ գնդակով և դամբարաններով: Դասընթացի մեծ մասը տեղի է ունենում հատակին, ուստի այն նաև անվտանգ է ձեր հոդերի համար:
5. Fatարպի այրման HIIT սրտամարզություն (25 րոպե)
Դե, եթե սիրում եք սրտի ծանրաբեռնվածություն, ապա նախապատվությունը տվեք այս 25-րոպեանոց մարզմանը ամբողջ մարմնի համար: Տեսանյութի առաջին կեսում դուք կգտնեք մերկապարանոց հարվածային սիրտ վարժություններ և վարժություններ ՝ շեշտը դնելով հետույքի և ազդրերի վրա: Theորավարժությունների երկրորդ կեսին հատակին է հիմնականում հետույքն ու մամուլը ամրացնելու համար: Այս տեսանյութի համար գույքագրման կարիք չկա:
Եթե դուք փնտրում են քաշի կորստի համար որակյալ մարզում, ճարպի այրումը և մարմնի տոնը, նայեք նաև ահա սրանք են մեր ընտրությունները.
- 5-օրյա մարտահրավեր. FitnessBlender- ի MMA- ի երեք մարզում
- Լինդա Վոլդրիջից հետույքի և ազդրերի համար 14 վարժություն ՝ առանց լունգերի, նստվածքների և ցատկերի
- GymVirtual. Իսպանացի մարզիչ Պետրի Jordanորդանից 10 կարդիո մարզումներ
- FitnessBlender- ի լավագույն 12 սրտային մարզումները ՝ շեշտը դնելով ստամոքսի վրա
Մարզման ցածր ազդեցությունը