Երբ կոկորդը ցավում է, դա քեզ ավելի լավ չի զգում, քանի որ այն նախկինում ցավում էր: Այդպես է անհանգստության նոպաների դեպքում. անկախ նրանից, թե քանի անգամ պետք է զգաք դրանք, այնուամենայնիվ դժվար է հաղթահարել խուճապի հերթական հարձակումը: Ինչ անել? Ինչպե՞ս օգնել ինքներս մեզ:
Բրիտանացի գրող Մեթ Հեյգը մոտ մեկ տասնամյակ տառապում էր ծանր դեպրեսիայից: Փորձելով դուրս գալ տագնապային նոպաներից և հաղթահարել խուճապի նոպաները, նա փորձել է բոլոր մեթոդները՝ խելամիտ և ոչ այնքան՝ ալկոհոլ, յոգա, մեդիտացիա, գրքեր կարդալ և փոդքասթեր լսել։ Նա թափառել է սոցիալական ցանցերով ու դիտել նոր սերիալներ։ Բայց ուշադրությունը շեղելու համարյա ամեն միջոց նրան ավելի ու ավելի էր ներքաշում հուսահատության մեջ։
Միայն տարիներ անց նա հասկացավ, որ դա համաշխարհային կյանքի գերծանրաբեռնվածություն էր: Տեղեկատվական, զգացմունքային և ֆիզիկական ազդեցության մեջ, որն այսօր աշխարհն ունի մեզ վրա, աճում է անհանգստությունը, հրահրում սթրեսը, հոգեկան հյուծվածությունը, հոգեկան խանգարումները: Թե ինչպես գոյատևել գլխապտույտ փոփոխությունների պայմաններում, հեղինակն անդրադառնում է «Նյարդային մոլորակը» գրքում։
Ահա մի քանի արտահայտություններ, որոնք օգնում են նրան պահպանել իր շուրջը հատուկ տարածություն, որտեղ դուք կարող եք պարզապես շնչել և վայելել լինելը՝ առանց արտաքին խթանների:
ՄԵԹ ՀԵՅԳ. «ԵՐԲ ՉԵՄ ԿԱՐՈՂԱՆԱ ԱՆԵԼ, ԵՍ ԻՆՔՍԵՍ ԱՍՈՒՄ ԵՄ…»
1. Ամեն ինչ կարգին է։
2. Նույնիսկ եթե ամեն ինչ կարգին չէ, եւ դուք չեք կարող որեւէ կերպ ազդել դրա վրա, մի փորձեք վերահսկել այն։
3. Ձեզ սխալ են հասկացել։ Բոլորն էլ նույնն են զգում։ Մի փորձեք ստիպել մարդկանց հասկանալ ձեզ: Ձգտեք հասկանալ ինքներդ ձեզ, և մնացած ամեն ինչ այլևս նշանակություն չի ունենա:
4. Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Եթե չես կարող քեզանից գոհ լինել, գոնե ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս հիմա։ Դուք չեք կարող փոխել ինքներդ ձեզ՝ առանց իմանալու, թե ով եք դուք։
5. Մի եղիր զով: Երբեք: Երբեք մի փորձեք սառը լինել: Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ են մտածում թույն մարդիկ: Ձգտեք տարբեր պահեստի մարդկանց: Կյանքի իմաստը զովությունը չէ։ Հեշտ է պտտել ձեր պարանոցը ամուր շրջադարձերի ժամանակ:
6. Գտեք լավ գիրք։ Նստեք և կարդացեք։ Կյանքում անպայման կգան ժամանակներ, երբ կկորչես ու կշփոթվես։ Ընթերցանությունը դեպի ինքդ քեզ վերադարձի ճանապարհն է: Հիշեք սա. Որքան շատ եք կարդում, այնքան լավ գիտեք, թե ինչպես կարելի է ելք գտնել ցանկացած բարդ իրավիճակից:
7. Մի կախվեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր անունը, սեռը, ազգությունը, կողմնորոշումը կամ ֆեյսբուքյան պրոֆիլը (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն) ձեզ հիմարացնի: Եղեք ավելին, քան պարզապես ձեր մասին տվյալներ: Չինացի փիլիսոփա Լաո Ցզին ասել է. «Երբ ես թողնում եմ իմ ով լինելը, ես դառնում եմ այնպիսին, ինչպիսին կարող եմ լինել»:
8. Գտեք ձեր ժամանակը: Լաո Ցզին նաև ասել է. «Բնությունը երբեք չի շտապում, բայց միշտ ժամանակի մեջ է»։
9. Վայելեք ինտերնետը: Մի մտեք առցանց, եթե դա հաճույք չի բերում: (Պարզ պատվիրան է, բայց որքան դժվար է հետևել):
10. Հիշեք, որ շատերն են նույն կերպ զգում: Եվ այս մարդկանց կարելի է շատ հեշտությամբ գտնել համացանցում: Սա սոցիալական մեդիայի դարաշրջանի ամենաթերապևտիկ կողմերից մեկն է՝ կարողանալ գտնել սեփական ցավի արձագանքը, գտնել մեկին, ով հասկանում է:
11. Ըստ Յոդայի՝ «Մի փորձիր. Արա. Կամ մի՛ արեք»։ Փորձելը կյանք չէ:
12. Թույլ կողմերն այն են, ինչը մեզ յուրահատուկ է դարձնում: Ընդունեք դրանք։ Մի փորձեք «զտել» ձեր մարդասիրությունը
13. Քիչ գնեք։ Թույլ մի տվեք, որ մարքեթինգը և գովազդը ձեզ համոզեն, որ երջանկությունը բիզնես գործարք է: Ինչպես մի անգամ ասել է ամերիկացի չերոկի կովբոյ Ուիլ Ռոջերսը, «չափազանց շատ մարդիկ ծախսում են իրենց դժվարությամբ վաստակած գումարները այն բաների վրա, որոնց կարիքը չունեն՝ տպավորելու այն մարդկանց, ում նրանք չեն սիրում»:
14. Ավելի հաճախ քնեք կեսգիշերից առաջ։
15. Նույնիսկ խենթ ժամանակներում՝ Սուրբ Ծնունդ, ընտանեկան արձակուրդներ, աշխատանքի վայրում արտակարգ դրության և քաղաքի խնջույքների ժամանակ, փորձեք խաղաղության պահեր գտնել: Ժամանակ առ ժամանակ գնալ քնելու: Ձեր օրվան ավելացրեք ստորակետ:
16. Զբաղվե՛ք յոգայով։ Դժվար է հոգնել, երբ մարմինդ ու շունչդ լի են էներգիայով։
17. Դժվար ժամանակներում հավատարիմ մնացեք առօրյային:
18. Ձեր կյանքի վատագույն պահերը մի համեմատեք ուրիշների կյանքի լավագույն պահերի հետ:
19. Գնահատե՛ք այն բաները, որոնք ամենից շատ կկարոտեիք, եթե հանկարծ անհետանան։
20. Ինքդ քեզ մի անկյուն մի ներկիր: Մի փորձեք մեկընդմիշտ պարզել, թե ով եք դուք: Ինչպես ասել է փիլիսոփա Ալան Ուոթսը, «ինքն իրեն բարելավելու կամ կատարելագործելու փորձը նման է այն բանին, որ մարդը փորձում է հենց այդ ատամներով կծել իր ատամները»:
21. Քայլել. Վազիր։ Պար. Կերեք գետնանուշի կարագով տոստ:
22. Մի փորձեք զգալ այն, ինչ իրականում չեք զգում: Մի փորձեք լինել այն, ինչ չեք կարող լինել: Դա կդատարկի քեզ։
23. Ապագա չկա։ Ապագայի պլանները պարզապես պլաններ են մեկ այլ ներկայի համար, որտեղ դուք պլաններ եք կազմում ապագայի համար:
24. Դիշի.
25. Սիրիր հենց հիմա: Անմիջապես! Սիրիր անվախ։ Դեյվ Էգերսը գրել է. «Սիրո ակնկալիքով կյանքը կյանք չէ»: Սիրիր անձնուրաց
26. Ինքդ քեզ մի մեղադրիր։ Այսօրվա աշխարհում գրեթե անհնար է մեղավոր չզգալ, եթե դու սոցիոպաթ չես: Մենք լցված ենք մեղքով. Մեղքի զգացում կա, որը մենք սովորել ենք մանուկ հասակում՝ վատ զգալով, քանի որ ուտում ենք, երբ աշխարհում շատ մարդիկ սովամահ են լինում: Գինու արտոնություն. Մեղքը շրջակա միջավայրի առաջ, քանի որ մենք մեքենա ենք վարում, ինքնաթիռ ենք վարում կամ օգտագործում ենք պլաստիկ։
Մեղքի զգացում՝ կապված իրեր գնելու հետ, որոնք ինչ-որ կերպ կարող են ոչ էթիկական լինել: Չասված կամ սխալ ցանկությունների մեղքը: Մեղքի զգացում այն պատճառով, որ դուք չարդարացրիք ինչ-որ մեկի սպասելիքները կամ զբաղեցիք ինչ-որ մեկի տեղը։ Որովհետև դու չես կարող անել այն, ինչ կարող են ուրիշները, որ դու հիվանդ ես, որ դու ողջ ես:
Այս մեղքն անօգուտ է։ Նա ոչ մեկին չի օգնում: Փորձեք ինչ-որ լավ բան անել հենց հիմա, առանց խեղդվելու այն ամենի մեջ, ինչ նախկինում սխալ եք արել:
27. Նայիր երկնքին. (Գեղեցիկ է: Միշտ գեղեցիկ է):
28. Ժամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ։
29. Եղեք ձանձրալի և մի ամաչեք դրա համար: Սա կարող է օգտակար լինել: Երբ կյանքը դժվարանում է, ձգտեք դեպի ամենաձանձրալի զգացմունքները:
30. Ինքդ քեզ մի՛ դատիր այն բանով, թե ինչպես են քեզ դատում ուրիշները: Ինչպես ասել է Էլեոնորա Ռուզվելտը, «Ոչ ոք ձեզ չի ստիպի ձեզ անբավարար զգալ առանց ձեր համաձայնության»:
31. Աշխարհը կարող է տխուր լինել: Բայց հիշեք, որ այսօր միլիոնավոր աննկատ բարի գործեր են տեղի ունեցել։ Մի միլիոն սիրո ակտ: Հանգիստ մարդկային բարությունը գոյություն ունի:
32. Մի տանջիր քեզ քո գլխում տիրող քաոսի համար: Սա լավ է: Ամբողջ տիեզերքը քաոս է։ Գալակտիկաները շարժվում են ամենուր: Եվ դուք պարզապես ներդաշնակ եք տիեզերքի հետ:
33. Եթե դուք հոգեկան հիվանդ եք զգում, վերաբերվեք դրան այնպես, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական հիվանդության: Ասթմա, գրիպ, ինչ էլ որ լինի: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավը դառնալու համար: Եվ մի ամաչեք դրա համար: Մի քայլեք կոտրված ոտքի վրա.
34. Թույլ տվեք ձեզ պարտվել: Կասկած. Զգացեք խոցելի: Փոխել կարծիքը. Եղեք անկատար։ Դիմադրել շարժմանը. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ չշտապել կյանքի ընթացքում թիրախի վրա թռչող նետի պես:
35. Չափավոր ցանկություններ. Ցանկությունը անցք է: Ցանկությունը թերություն է։ Սա սահմանման մի մասն է: Երբ Բայրոնը Դոն Ժուանում գրեց «Հերոս եմ փնտրում», նա նկատի ուներ, որ հերոս չկա: Երբ մենք ուզում ենք մի բան, որը մեզ պետք չէ, մենք սուր դատարկություն ենք զգում, որը նախկինում չենք զգացել:
Այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, հենց այստեղ է: Մարդը կատարյալ է պարզապես այն պատճառով, որ նա տղամարդ է: Մենք մեր սեփական նպատակակետն ենք:
Աղբյուրը՝ Մեթ Հեյգի Նյարդային մոլորակը։ Ինչպես ապրել ծաղկող խուճապի աշխարհում (Livebook, 2019):