Այսօր մենք կանդրադառնանք, թե ինչ չէ մեդիտացիան, և կօգնի մեզ վերացնել մեդիտացիայի պրակտիկայի մասին տարածված առասպելները, ասում է բժիշկ Դիպաակ Չոպրան՝ Բժիշկների ամերիկյան քոլեջի և ԱՄՆ Կլինիկական էնդոկրինոլոգների ասոցիացիայի անդամ: Դոկտոր Չոպրան գրել է ավելի քան 65 գիրք, հիմնադրել է բարեկեցության կենտրոնը: Չոպրան Կալիֆորնիայում, նա աշխատել է այնպիսի հայտնի մարդկանց հետ, ինչպիսիք են Ջորջ Հարիսոնը, Էլիզաբեթ Թեյլորը, Օփրա Ուինֆրին: Առասպել թիվ 1. Դժվար է մեդիտացիան. Այս սխալ ընկալման արմատը կայանում է մեդիտացիայի պրակտիկայի կարծրատիպային տեսակետի մեջ՝ որպես Հիմալայան լեռներում սուրբ մարդկանց, վանականների, յոգների կամ ճգնավորների արտոնություն: Ինչպես ցանկացած այլ դեպքում, մեդիտացիան լավագույնս սովորում է փորձառու, բանիմաց ուսուցչից: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են սկսել պարզապես կենտրոնանալով շնչառության վրա կամ լուռ կրկնելով մանտրաները: Նման գործելակերպն արդեն կարող է արդյունքի բերել։ Մարդը, ով սկսում է մեդիտացիոն պրակտիկա, հաճախ չափազանց կապված է արդյունքին, մեծ ակնկալիքներ է դնում և չափից դուրս է անում՝ փորձելով կենտրոնանալ։ Առասպել թիվ 2. Հաջողությամբ մեդիտացիա անելու համար դուք պետք է լիովին հանգստացնեք ձեր միտքը: Մեկ այլ տարածված սխալ պատկերացում. Մեդիտացիան մտքերից միտումնավոր ազատվելու և միտքը դատարկելու մասին չէ: Նման մոտեցումը միայն սթրես կստեղծի և կմեծացնի «ներքին խոսակցությունները»: Մենք չենք կարող կանգնեցնել մեր մտքերը, բայց մեր ուժերի սահմաններում է վերահսկել նրանց հանդեպ ցուցաբերվող ուշադրությունը: Մեդիտացիայի միջոցով մենք կարող ենք գտնել լռությունը, որն արդեն գոյություն ունի մեր մտքերի միջև ընկած տարածության մեջ: Այս տարածքն այն է, ինչ կա՝ մաքուր գիտակցություն, լռություն և հանգստություն: Համոզված եղեք, որ եթե նույնիսկ կանոնավոր մեդիտացիայով զգաք մտքերի մշտական ներկայությունը, այնուամենայնիվ օգուտներ եք ստանում պրակտիկայից: Ժամանակի ընթացքում, պրակտիկայի գործընթացում ինքներդ ձեզ դիտարկելով, կարծես «դրսից», դուք կսկսեք տեղյակ լինել մտքերի առկայության մասին, և սա առաջին քայլն է նրանց վերահսկողության ուղղությամբ: Այդ պահից սկսած՝ ձեր ուշադրությունը ներքին եսից տեղափոխվում է գիտակցություն: Ավելի քիչ նույնականանալով ձեր մտքերի, ձեր պատմության հետ՝ դուք բացում եք ավելի մեծ աշխարհ և նոր հնարավորություններ: Առասպել թիվ 3. Շոշափելի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է տարիներ պրակտիկա: Մեդիտացիան ունի ինչպես անմիջական, այնպես էլ երկարաժամկետ ազդեցություն: Կրկնվող գիտական ուսումնասիրությունները վկայում են մեդիտացիայի զգալի ազդեցության մասին մարմնի և մտքի ֆիզիոլոգիայի վրա արդեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Deepaak Chopra կենտրոնում սկսնակները հայտնում են, որ քունը բարելավվել է մի քանի օր պրակտիկայից հետո: Այլ առավելությունները ներառում են կենտրոնացման բարելավում, արյան ճնշման նվազում, սթրեսի և անհանգստության նվազում և իմունային ֆունկցիայի բարձրացում: Առասպել թիվ 4. Մեդիտացիան ենթադրում է որոշակի կրոնական հիմք: Ճշմարտությունն այն է, որ մեդիտացիոն պրակտիկան չի ենթադրում կրոնի, աղանդի կամ որևէ հոգևոր ուսմունքի հավատալու անհրաժեշտություն: Շատ մարդիկ զբաղվում են մեդիտացիայով, լինելով աթեիստ կամ ագնոստիկ, հասնելով ներքին խաղաղության, բարելավելով ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը: Ինչ-որ մեկը գալիս է մեդիտացիայի նույնիսկ ծխելը թողնելու նպատակով:
2022-11-11
খুব ভালো