Յոգայի հայտնի հրահանգիչ Քեթրին Բուդիգի խոսքերով՝ «Յոգան ձեզ համաժամանակացնում է ձեր շնչառության հետ, որը խթանում է պարասիմպաթիկ համակարգը և ազդանշան է տալիս հանգստանալու»։ Մտածեք մի քանի պարզ ասանաներ, որոնք խորհուրդ են տրվում քնելուց առաջ կատարել: Պարզապես մարմինը դեպի առաջ թեքելը օգնում է բեռնաթափել միտքն ու մարմինը: Այս ասանան ոչ միայն ազատում է ծնկների հոդերի, ազդրերի և սրունքների լարվածությունը, այլև հանգստացնում է մարմնին անընդհատ կանգուն մնալուց: Եթե գիշերը ստամոքսի անհանգստություն ունեք, փորձեք «Ling Twisting» պրակտիկան: Այս կեցվածքն օգնում է թեթևացնել փքվածությունը և գազերը, լավացնում է արյան շրջանառությունը և թեթևացնում պարանոցի և մեջքի լարվածությունը: Հզոր, չակրա մաքրող կեցվածք երկար, սթրեսային օրից հետո: Ըստ Yogini Budig-ի՝ Supta Baddha Konasana-ն հիանալի է զարգացնում ազդրի ճկունությունը: Այս ասանան և՛ ակտիվացնող, և՛ վերականգնող կեցվածք է: Supta padangushthasana-ն օգնում է հանգստացնել միտքը և թեթևացնել լարվածությունը ոտքերի, կոնքերի մեջ՝ միաժամանակ բարձրացնելով տեղեկացվածությունը: Սկսնակների համար այս ասանան կատարելու համար ձեզ հարկավոր է գոտի՝ հետ քաշված ոտքը ամրացնելու համար (եթե ձեռքով չեք կարող հասնել դրան): Յոգայի ցանկացած պրակտիկայի վերջին ասանան Սավասանան է, որը նաև հայտնի է որպես բացարձակ հանգստի բոլորի սիրելի դիրք: Շավասանայի ժամանակ դուք վերականգնում եք նույնիսկ շնչառությունը, ներդաշնակություն եք զգում մարմնի հետ և ազատում կուտակված սթրեսը։ Փորձեք կիրառել հինգ ասանաների այս պարզ հավաքածուն քնելուց 15 րոպե առաջ: Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, այստեղ նույնպես կարևոր է օրինաչափությունը և գործընթացին լիարժեք ներգրավվածությունը։
2022-11-11