Բովանդակություն
Եթե ամռան սեզոնին նիհարեցիք, ասում է ասացվածքը, նոր նպատակ դրեք ՝ նոր տարում ավելի նիհար դառնալ: Ձմեռային արձակուրդների հիմնական և սպասման ժամանակը ընկնում է աշնանային համեղ նվերների առատության վրա: Ի՞նչը կօգնի նիհարել, նվազեցնել կալորիաները և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ծաղկակաղամբ
Կալորիականություն (100 գ արտադրանքի դիմաց) ՝ 25 կիլոգրամ, ճարպ ՝ 0.3 գ, ածխաջրեր ՝ 5 գ, սպիտակուց ՝ 1.9 գ, գլյուկոզա ՝ 1.9 գ, դիետիկ մանրաթել ՝ 2 գ:
Fiberաղկակաղամբը հարուստ է մանրաթելերով և աղքատ ածխաջրերով (ինչը կուրախացնի ցածր ածխաջրածնային սննդակարգի երկրպագուներին) հարուստ է վիտամին C- ով, կալցիումով և մագնեզիումով, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ձեզ դարձնում շատ ավելի հանգիստ: Ապուրները, մակարոնեղենի, թխվածքաբլիթների և կարկանդակների համար հագնվելը, աղցանները և նույնիսկ պիցցա ծաղկակաղամբը դժվար է խառնաշփոթ ուտեստը, հատկապես գիտակ: Նույնիսկ խմորի մեջ կաղամբի հին լավ բաղադրատոմսը մեծապես կհարստացնի ձեր սննդակարգը:
բրյուսելյան կաղամբ
Կալորիականություն (100 գ արտադրանքի դիմաց) ՝ 43 ԿԿ, -0 ճարպեր, ածխաջրեր ՝ 8 գ, սպիտակուցներ ՝ 4,8 գ:
Սեղանի համար անհավատալիորեն սնվող դիետիկ բաղադրիչ. Բրյուսելյան ծիլերով ընթրիքը հագեցման զգացում կտա ավելի քան 3 ժամ: Կաղամբը հարուստ է կալիումով և կալցիումով և B6, C, A, 12 վիտամիններով, որն օգնում է ազատել այտուցը և հեռացնում մարմնից ավելորդ հեղուկը: Անշուշտ հաճելի կլինի հաջորդ առավոտ լինել կշեռքի վրա և ավելի քիչ տեսնել բաղձալիքը: Բրյուսելյան ծիլերը հաճախ օգտագործում են կողմնակի ուտեստ կամ բանջարեղենային շոգեխաշած բաղադրիչ կամ պարզապես մատուցվում են սոուսների և սոուսների հետ:
Յամ
Կալորիականություն (100 գ արտադրանքի դիմաց) ՝ 61 ԿԿ, ճարպեր ՝ 0 ածխաջրեր ՝ 14,6 գ, սպիտակուց ՝ 2 գ:
Իր օգտակար հատկությունների և հորմոնների բաղադրության շնորհիվ այս քաղցր կարտոֆիլն իսկապես սիրում է ավելի բարակ աղջիկներին: Եթե ձեր սննդակարգը աղքատ է մանրաթելերով, և դուք չեք դիմանում ճակնդեղին և գազարին, սովորեք, թե ինչպես պատրաստել յեմ: Կարի, կարկանդակներ, աղցաններ, սմուզիներ և ապուրներ այն մի քանիսն են, որոնք կարող եք պատրաստել այս սննդարար և ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենից: Բացի այդ, նա կախարդական կերպով մեղմացնում է ձեր ախորժակը և հագեցնում մարմինը օգտակար վիտամիններով:
Դդում
Կալորիականություն (100 գ արտադրանքի դիմաց) ՝ 28 ԿԿ, ճարպ ՝ 0.3 գ, ածխաջրեր ՝ 7.7 գ, սպիտակուց ՝ 1,3 գ:
Դդումն ինքնին վիտամինային և հանքային կոկտեյլ է ՝ C, E, B1, B2, PP վիտամիններ և բետա-կարոտին և կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, պղինձ, ցինկ, կոբալտ, սիլիցիում, ֆտոր: Եվ քանի որ դդումը 90 տոկոսով ջուր է, այն կարելի է առատաձեռնորեն օգտագործել ձեր սննդակարգում: Հատկապես աղանդերի մեջ ՝ թխել, եփել, նկարել, մրգերով ստեղծագործել: Նոսրացրած շիլա, դրեց ապուրի, հացահատիկի կամ աղցանի մեջ:
Apple
Կալորիականություն (100 գ արտադրանքի դիմաց) ՝ 47 ԿԿ, ճարպեր ՝ 0,4 գ ածխաջրեր ՝ 9.8 գ, սպիտակուց ՝ 0.4 գ
Խնձորին խորհուրդ է տրվում հում ուտել `մարմինը հագեցնելու համար A, B և C վիտամիններով: Բայց հատկապես որպես աղանդերի այլընտրանք և որպես խնձորից պատրաստված ուտեստի բաղադրիչ: Նրանք կհարստացնեն բազմակողմանի սմութիի և հյութերի համը, տորթ կամ բադ պատրաստելը, որը հարմար է որպես հիմք թխելու կամ քաղցր պյուրե կարտոֆիլի, սորբետի և մարշալլոյի համար:
