Ընտրեք «հարմարավետ սնունդ»
Հարմարավետ սնունդը առողջ սննդի հակառակը չէ։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անհատական հատկանիշներ և սննդային նախասիրություններ: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ շոկոլադե սալիկը կարող է իրենց ավելի երջանիկ դարձնել։ Այո, գուցե, բայց շատ կարճ ժամանակով։
Սննդից մխիթարություն ստանալու մեջ վատ բան չկա։ Այն, ինչ դուք ուտում եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել կյանքը, ունենալ ավելի հստակ միտք, ապրել ներկա պահին և մտածել կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու ուղիների մասին: Այսպիսով, ի՞նչ է «հարմարավետ սնունդը»:
Ըստ Այուրվեդայի, երբ ուտում ես ըստ քո սահմանադրության (դոշաների) և ճիշտ քանակությամբ, սնունդը դառնում է դեղամիջոց: Այն տալիս է մտավոր և ֆիզիկական էներգիա և օգնում է կայունացնել տրամադրության փոփոխությունները: Նույնիսկ երբ ուտում եք անհավասարակշռություն առաջացնող մթերքներ, վայելեք դրանք: Նաև օրվա ընթացքում շատ տաք ջուր խմեք։ Եթե նախկինում լավ չէիք սնվել, ձեր օրգանիզմին ժամանակ կպահանջվի նոր սննդակարգին հարմարվելու համար, բայց դուք անմիջապես կնկատեք բարելավումներ: Անցեք դոշայի թեստը և պարզեք, թե որ մթերքներն են ձեզ հարմար և որոնք՝ ոչ։
Հավասարակշռեք ձեր էներգիան
Երբ դուք զբաղվում եք Tree Pose-ով, դուք մեծացնում եք ձեր ուշադրությունը, ուժը, հավասարակշռությունը, շնորհը և թեթևությունը: Բացի այդ, դուք բարելավում եք արյան հոսքը ձեր մարմնում, որն օգնում է բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Ինչպես անել ասանան.
Ձեռքերով բռնեք աթոռի թիկունքից, եթե դժվարանում եք հավասարակշռել:
Զգացեք ձեր ոտքերը արմատացած գետնին: Ուշադիր եղեք ոտքի մկանների մասին և զգացեք, որ ձեր ողնաշարը երկարացել է: Գլխի վերին մասը պետք է ուղղված լինի առաստաղին և շտապի դեպի երկինք:
Ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքի վրա, նկատեք, թե որքան ամուր է այն տնկված գետնին:
Շնչեք՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, երբ ձեր աջ ոտքը բարձրացնում եք հատակից և դրեք այն ձախ ազդրի կամ ծնկի վրա՝ ձևավորելով եռանկյուն:
Խորը շունչ քաշեք և ձեր հայացքը ուղղեք ձեր դիմացի մի կետի: Ներշնչեք և արտաշնչեք քթով, օդը կրծքավանդակի միջով անցնելով ստամոքս:
Մտավոր կերպով կենտրոնացեք ձեր ձախ ոտքի ուժի, հայացքի փափկության և կայունության և հավասարակշռելու ուրախության վրա:
Ձեռքերդ բարձրացրու գլխիդ վերև։ Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք և փակեք ձեր ափերը: Հաստատեք դիրքը մի քանի շնչառության և արտաշնչման համար
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և ձեր աջ ոտքը դրեք գետնին:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ասանայից հետո։ Կարո՞ղ եք զգալ մարմնի մի կողմի և մյուս կողմի տարբերությունը: Նույնը արեք մարմնի մյուս կողմի համար:
Երբ ծառի դիրք եք անում, հիշեք, որ սա թեստ չէ: Եղեք թեթև: Եթե առաջին, երկրորդ կամ նույնիսկ երրորդ անգամ դժվարանում եք հավասարակշռել, դա նորմալ է: Նպատակը հեշտությամբ և հաճույքով ասանա վարելն է: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի լավ հավասարակշռել:
Վերցրեք թեյի ընդմիջում
Հաճախ մենք չենք տեսնում խնդրի արմատը մեր փորձառությունների պատճառով՝ դրանց չափազանց մեծ նշանակություն տալով: Այն պահերին, երբ ձեր տրամադրությունն իջնում է հիմքից ցածր, սովորություն դարձրեք խմել ձեր սիրած թեյը մեկ բաժակ, որը կարող է ձեզ հարմարավետության զգացում վերադարձնել: Շատ արտադրողներ պատրաստում են բարձրորակ թեյեր՝ համեմունքներով պարկերով, ինչը մեծապես հեշտացնում է թեյ խմելու գործընթացը։ Ընտրեք ձեր նախընտրած խառնուրդները և պահեք դրանք տանը և աշխատավայրում, որպեսզի կարողանաք ցանկացած պահի թեյի ընդմիջում կատարել և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կարող եք նաև պարզել, թե որ խոտաբույսերը համապատասխանում են ձեր կազմվածքին և օգտագործել դրանք անհավասարակշռության դեպքում:
Գրեք, թե ինչ կցանկանայիք անել
Ձեր ցանկությունները գրելը շատ լավ պրակտիկա է, որն օգնում է ձեզ շեղվել և հարմարվել: Բայց դուք կարող եք ձայնագրել նույնիսկ պարզ բաներ, ինչպիսիք են կինո գնալը կամ ծով գնալը: Գրեք, թե ինչ եք ուզում անել, և այնուհետև այն քայլերը, որոնք դուք պետք է անեք դա իրականացնելու համար: Որոշեք, թե երբ և որ ժամին կցանկանայիք դա անել: Դուք նույնիսկ կարող եք նշանակել, թե ինչ հագուստ եք կրելու: Հիմնական բանը գրել և մտածել ձեր գործողությունների մասին է:
Վեր կաց և թափահարիր
Կանգնեք ուղիղ և զգացեք ձեր ուժեղ ոտքերը գետնին: Այնուհետև բարձրացրեք մի ոտքը և լավ թափահարեք այն, երբ երեք անգամ ներս և արտաշնչեք: Եթե դժվարանում եք հավասարակշռել մեկ ոտքի վրա, բռնվեք աթոռի հետևից: Երկու ոտքերը թափահարելուց հետո ձեռքերը թափահարեք նույն օրինակով: Այսպիսով, դուք կարող եք դուրս մղել ձեզանից բացասական էներգիան և լիցքավորվել դրականով և մաքուրով: Կնկատեք, որ ձեր տրամադրությունն ակնթարթորեն կլավանա։