Բովանդակություն
Լողափերի սեզոնին պատրաստվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար գարնանը պետք է ճանապարհ սկսենք դեպի գեղեցիկ մարմին: Ինչպիսի՞ դիետա կարող եք օգտագործել այսօր և ի՞նչ հետևանքներ պետք է իմանաք:
Պալեո դիետա
Պալեո դիետայի սկզբունքն է՝ ուտել մեծ քանակությամբ նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, ծովամթերք, ձու, սունկ, ընկույզ, սերմեր, հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն, խոտաբույսեր, համեմունքներ, բուսական յուղ: Չի թույլատրվում ուտել հացահատիկ, հատիկներ, կաթնամթերք, շաքար և աղ:
Նման դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի, բայց չի համարվում լիարժեք հավասարակշռված, եթե դուք չունեք կաթնաշաքարի անբավարարություն և ցելյակիա: Այս բժշկական տերմինները նշանակում են մարմնի քրոնիկական խանգարում, որը առաջացնում է հացահատիկի որոշ տեսակներ (ցորեն, տարեկանի, վարսակ, գարի), քանի որ դրանք պարունակում են սնձան սպիտակուց: Նորմալ մարսողություն ունեցող մարդու համար անիմաստ է ձեր սննդակարգից հեռացնել հացահատիկային մթերքները, ինչպիսիք են կաթնամթերքը և մածունը: Հակառակ դեպքում կարող եք կարճ ժամանակում նիհարելու համար օգտագործել պալեո դիետա, որպեսզի ձեզ մոտիվացիա տաք շարունակելու նիհարել և ճիշտ սնվել:
Min
Այս պաշարի հիմքը 10 առողջ սննդի խմբեր են `կանաչ տերևազարդ և այլ բանջարեղեն, ընկույզ, հատապտուղներ, հատիկաընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, թռչնամիս, ձիթապտղի յուղ և գինի: Իսկ սննդամթերքի 5 անառողջ խումբ ՝ կարմիր միս, կարագ և մարգարին, պանիր, խմորեղեն և քաղցրավենիք, տապակած սնունդ և արագ սնունդ պետք է խուսափել:
Մին դիետան մի տեսանկյունից շատ օգտակար է, մյուս կողմից՝ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ապրանքների բազմազանություն, և դիետիկ սնունդը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Բնական ալկոհոլը նույնպես նպաստում է օրգանիզմի ապաքինմանը, և այն ամբողջությամբ վերացնելը սխալ է համարվում։
Eroրո փորը
Դիետայի հիմքը PowerFlow- ի օգտագործումն է ՝ էներգետիկ սնունդ, որը հարուստ է սպիտակուցներով, մանրաթելերով, միահագեցած ճարպաթթուներով, հանքանյութերով և վիտամիններով: Սրանք ձու են, կարմիր մրգեր, ձիթապտղի յուղ, լոբի, նիհար միս և ձուկ, տերևավոր կանաչիներ, համեմունքներ:
Օգտակար է կարգավորել մարսողական տրակտի աշխատանքը, նվազեցնել բեռը և վերացնել տհաճ ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունը, կծկումները, ծանրության զգացումը: Հեղինակային դիետայի համաձայն, նման դիետան ճնշում է այն գենին, որը պատասխանատու է որովայնի և իրանի մեջ անցանկալի դյույմների կուտակման համար:
Smoothie դիետա
Այս դիետան ներառում է մի քանի շաբաթ խմել մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդներ:
Դետոքս ՝ ծոմ պահելու հիանալի այլընտրանք, որպեսզի այն ժամանակ առ ժամանակ օգտակար լինի: Այնուամենայնիվ, ցածր ածխաջրային խառնուրդներով կերակրումը 3-4 շաբաթվա ընթացքում կարող է լուրջ հորմոնալ խանգարումներ առաջացնել: Միկրոէլեմենտների պակասը, որոնք առկա են մսի, հացահատիկային մշակաբույսերի, ճարպային մթերքների մեջ, ավելի լավը չէ:
Կոտորակային ուժ
Փոքր հավասարակշռված մասերի կանոնավոր, հաճախակի ուտելու էությունը:
Այս դիետան հաստատված է ԱՀԿ-ի կողմից և համապատասխանում է պատշաճ սնունդ տերմինին: Ավելի փոքր կերակուրները կարող են հավերժ լինել ձեր կյանքի մի մասը. Այն հաղթահարում է քաղցը, պահպանում է նորմալ տեմպերով նյութափոխանակություն և օգնում է չհավաքվել, ապահովում է անհրաժեշտ էներգիա օրվա ընթացքում: Նախաճաշ - հիմնականում դանդաղ ածխաջրեր, լանչի համար ՝ դանդաղ ածխաջրեր և մանրաթելեր սպիտակուցներով, իսկ ընթրիքին նախընտրելի սպիտակուցը: