Պատկերացրեք, որ կա մի միջոց, որը կարող է պաշտպանել ձեր ոսկորները, ուղեղը և սիրտը, և գուցե նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Այն 100% անվճար է, և այն ստանալու համար մնում է միայն դուրս գալ արևոտ օրերին: Իրոք կա այդպիսի միջոց ՝ դա վիտամին D- ն է, որն արտադրվում է մեր բջիջների կողմից, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի: Բայց չնայած դրա առկայությանը, մեզանից շատերը «արևի վիտամին» չեն ստանում ճիշտ չափաբաժիններով: Այս գրառման մեջ ես կկիսվեմ վիտամին D- ի որոշ առավելություններով և այն, թե ինչպես կարող է դրա պակասը ազդել ձեր առողջության վրա:
Ինչու է մարմնին անհրաժեշտ վիտամին: D
Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, որը կենսական նշանակություն ունի ամուր ոսկորների և ատամների կառուցման և պահպանման համար: Վիտամին D- ն գործում է մարմնի հորմոնների նման և կարող է դեր խաղալ արյան ճնշման, քաշի և տրամադրության կարգավորման մեջ: Վերջերս կատարված ուսումնասիրություններից մեկը պարզեց, որ մարմնում այս վիտամինի բավարար մակարդակը կարող է օգնել մեզ խուսափել վաղաժամ մահից այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունները:
Երբ մեծահասակները բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում, նրանք կարող են տառապել օստեոմալացիայից (ոսկորների մեղմացում), օստեոպորոզից, ոսկրային ցավից կամ մկանների թուլությունից: Վիտամին D- ն նաև ուղեղի գործառույթի հիմնական բաղադրիչն է, և դեֆիցիտը կարող է արտահայտվել որպես էներգիայի նվազում և ընկճվածություն:
Վիտամին D- ն օգնում է բարելավել մեր արտադրողականությունը
Ամերիկյան քոլեջի Sports Medicine's Health & Fitness Journal- ում վերջերս հրապարակված ակնարկը ենթադրում է, որ վիտամին D- ի պակաս ունեցող մարդիկ չեն հասնում օպտիմալ ցուցանիշների:
Լավագույն աղբյուրը - Արեւ
Մեր մարմինը ի վիճակի է ինքնուրույն վիտամին D արտադրել, բայց միայն այն ժամանակ, երբ արևի ճառագայթները հարվածում են մաշկին: Մարդկանց մեծամասնության համար ամեն օր 15-20 րոպե արևի տակ բավարար է, որպեսզի մարմինը առողջ քանակությամբ վիտամին D սինթեզի: Արևի լույսը պետք է լինի դեմքի, ձեռքերի կամ ոտքերի մերկ մաշկի վրա, առանց արևապաշտպանիչ միջոցների: (Հիշեք, որ ձեր մաշկը ցանկացած քանակությամբ ուլտրամանուշակագույն կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ կարող է մեծացնել մաշկի վնասման և մելանոմայի ռիսկը):
Մարդիկ, ովքեր դրսում չեն, բնակվում են հասարակածից հեռու, ունեն մուգ մաշկ կամ օգտագործում են արևապաշտպանիչ միջոցներ ամեն անգամ տնից դուրս գալիս, չեն ստանում ճիշտ քանակությամբ վիտամին D: Շատերի համար այն իջնում է ցուրտ սեզոնին, երբ մեծ մասը մենք ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում դրսում:
Օգնելու համար հարստացված սնունդ
Չնայած նրան, որ վիտամին D- ի մեծ մասն արտադրվում է մարմնի կողմից արևի ազդեցության տակ, մենք կարող ենք նաև դրա զգալի քանակությունը ստանալ սննդից: Attyարպոտ ձուկը (ներառյալ ծովատառեխ, սկումբրիա, սարդինա և թունա) և ձվերը պարունակում են վիտամին D բնականաբար, և շատ հյութեր, կաթնամթերք և ձավարեղեն հատուկ հարստացված են վիտամին D- ով: Այնուամենայնիվ, անհնար է ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D - 600 IU մինչև 70 տարեկան մեծահասակների համար `միայն սննդի աղբյուրներից: Այն պարունակվում է միայն որոշ ապրանքների մեջ և այն քանակությամբ, որը բավարար չէ մարմնի կարիքները բավարարելու համար: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է ստանալ տարբեր աղբյուրներից, այդ թվում ՝ սննդակարգից, արևի լույսից և երբեմն հավելումներից:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք կունենաք վիտամինի պակաս D
Վիտամին D- ի չափազանց պակասությունը սահմանվում է որպես պակաս, քան 12 նանոգրամ մեկ միլիլիտր արյան համար: Այնուամենայնիվ, ներկայիս ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս մեծահասակներին սպառել առնվազն 20 նանոգրամ վիտամին D մեկ միլիլիտր արյան համար, և նույնիսկ 30 նանոգրամ ավելի լավ է ոսկորների օպտիմալ առողջության և մկանների առողջության համար:
Յուրաքանչյուրը կարող է վիտամին D- ի պակաս ունենալ, հատկապես, ինչպես նշեցի, ցուրտ սեզոնին: Ռիսկի խումբը հիմնականում ներառում է այն մարդիկ, ովքեր քիչ ժամանակ են անցկացնում արևի տակ, ապրում են հյուսիսային շրջաններում, ունեն մուգ մաշկ, ավելորդ քաշ ունեն և սահմանափակ դիետա են պահում:
Տարիքը նույնպես պակասի գործոն է: Մեծանալուն պես և մեր մարմինը թուլանում է, այն կարող է չկարողանալ բավարար քանակությամբ վիտամին D վերափոխել այն ակտիվ ձևի, որը մեր մարմինը օգտագործում է:
Եթե կասկածում եք, որ վիտամին D- ի պակաս ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ ձեզ արյան ստուգում անցնեն ՝ ձեր մակարդակը ստուգելու համար, և եթե թերություն կա, նրանք ձեզ համար կնշանակեն այն դեղերը, որոնք ճիշտ են: