Բովանդակություն
Ժամանակ առ ժամանակ անհատը կարող է սթրեսի ենթարկվել: Սթրեսը կարող է պայմանավորված լինել նրա աշխատանքով, տան առօրյայով կամ նույնիսկ որոշակի իրավիճակի դեպքում։ Այն կարող է դրսևորվել որպես մարսողական խնդիրներ, ստամոքսի ցավեր, միգրեն, պզուկների տեսքը, էկզեմա կամ պսորիազ։ Extremeայրահեղ դեպքերում սթրեսը կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, սկլերոզ… բայց կարող է նաև խթանել դեպրեսիան
Եթե դրանք մարմնի վրա սթրեսի հետեւանքներն են, ուրեմն դա էական է սովորեք թեթևացնել սթրեսը. Ձեզ չի՞ հետաքրքրում հակասթրեսային դեղամիջոցները: Շատ կարեւոր դեր են խաղում նաեւ հակասթրեսային սնունդը: Իրոք, կան բնական միջոցներ՝ ամենօրյա անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Դրանք արդյունավետ են և չունեն բացասական ազդեցություն մարմնի և առողջության վրա:
Շունչ
Շնչառությունը րոպեների ընթացքում բացասական ալիքները մաքրելու ամենատարածված մեթոդներից մեկն է: Երբ զգում եք, որ ձեզ ճնշում է անհանգստությունը, ազատ զգացեք հանգստանալ այս վարժությամբ: Սկզբունքն այն է, որ մի քանի րոպե անընդմեջ շնչել մի քանի րոպե ՝ խորը ներշնչելով և արտաշնչելով:
Նախ, ձեզ հարմարավետ դարձրեք ուրիշների աչքից հեռու վայրում: Հետո մաքրիր միտքդ: Այնտեղից դուք կարող եք կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և հանգստանալ: Խորը շնչեք ձեր քթով, երբ փակում եք ձեր բերանը և թույլ տվեք, որ օդը հոսի ձեր հետևի կոկորդով: Արգելափակեք օդը մի քանի վայրկյանով ձեր կողոսկրերի մեջ: Հետո դանդաղ արտաշնչեք: Մի քանի շունչ քաշեք, մինչև ձեզ լավ զգաք:
Թուլացում
Հանգստանալը նաև շատ արդյունավետ բնական տեխնիկա է հանգստանալու համար: Այն պարզապես բաղկացած է մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա վարժություններ կատարելուց նվազեցնել լարվածությունը և բարձրացնել բարեկեցության զգացումը:
Սկսելու համար անհրաժեշտ է պառկեք և փակեք ձեր աչքերը. Հանգստացեք ամբողջ մարմինը և խորը շունչ քաշեք: Այնուհետև սեղմեք ձեր բռունցքները շատ ուժեղ լարվածությունը զգալու համար, իսկ հետո թուլացրեք դրանք, որպեսզի զգաք հանգստությունը: Նույնն արեք մարմնի այնպիսի մասերի հետ, ինչպիսիք են ազդրերը, ծնոտները, ստամոքսը… Նպատակն է թույլ տվեք ամբողջ մարմնին զգալ հանգստություն և հանգստություն. Այս վարժությունները շատ ժամանակ չեն խլում: Հետևաբար այն է հեշտ է անել ամեն օր.
Խոհ
Մեդիտացիան հայտնի է իր հակասթրեսային հատկություններով: Տեխնիկան նպատակ ունի հանգստացնել մարմինն ու միտքը՝ մնալով հանգստություն: Պարզապես նստեք այնտեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք և ամեն օր մնացեք այս վիճակում առնվազն 15 րոպե։ Մեդիտացիայի մասին ավելին իմանալու համար տես այս հոդվածը
Ինքնասպասարկում
Սթրեսի և անհանգստության առաջին նշաններն են մկանների լարվածություն. Պրոֆեսիոնալ մերսում ստանալը նրանց հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Բայց այն դեպքում, երբ ձեզ համար դա հնարավոր չէ անել, կարող եք մերսումն ինքներդ կատարեք:
Ինքնամերսումը սովորաբար կատարվում է ոտքերի ներբանների վրա: Այս ոլորտում են ծագում մեծ թվով ռեֆլեքսային սխեմաներ: Որոշ կետերի վրա փոքրիկ մերսումը կթուլացնի ձեր լարվածությունը։
Յոգա
Մենք բոլորս գիտենք դա. Յոգայով զբաղվելը նվազեցնում է սթրեսը. Այն նույնիսկ խորհուրդ է տրվում մարդկանց հաճախ տառապում է սթրեսից և անհանգստությունից. Յոգայում ընդունված է, որ միտքը, մարմինը և հոգին փոխկապակցված են, և որ որոշակի շարժումներով ուղեկցվող շնչառությունը հանգեցնում է հոգևոր գիտակցության:
Լավագույն խորհուրդների համար միացեք ակումբներին: Հակառակ դեպքում, ձեր վարժանքների համար ընտրեք հանգիստ տարածք, երբ տանը եք: Դուք ստանում եք դիրք և կիրառում եք դրանցից մի քանիսը կեցվածքը կամ ասանաները հակասթրեսային. Դուք կարող եք յոգայով զբաղվել օրական 20 րոպե կամ շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ այս բոլոր առավելություններից օգտվելու համար: