Հիշողության և կենտրոնացման զարգացման 8 լուծում. Երջանկություն և առողջություն

Երբևէ մոռացե՞լ եք տեղեկատվությունը կամ կենտրոնացման պակաս ունեք: Արդյո՞ք ձեր ուղեղը հակված է ինքնուրույն մաքրելու ձեր գլուխը, հատկապես նվազագույն հարմար պահերին:

Եթե ​​դուք դրական եք պատասխանել այս հարցերից որևէ մեկին, ապա դուք հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ ունեցող բազմաթիվ մարդկանցից մեկն եք: Այս երկուսը սերտորեն կապված են, մեկի աշխատանքը դրական է ազդում մյուսի վրա։

Մենք Դու ընտրել են 8 լավագույն խորհուրդները՝ զարգացնելու հիշողությունը և կենտրոնացումը, և մենք առաջարկում ենք դրանք բացահայտել ստորև:

Օգտագործեք հանելուկներ

Շատ հանելուկներ կան շուկայում, և շատ ծրագրեր են մշակվել `միտքը զվարճալի և խաղային եղանակով աշխատեցնելու համար:

Հատկապես խորհուրդ են տրվում հանելուկներ, ինչպիսիք են կանոնավոր noVICE լաբիրինթոսը. Քանի որ դրանք չեն կարող լուծման հիշողություններ կոչել, դրանք ուղեղում բովանդակության ստեղծում են:

Ձեր ինտելեկտի միջոցով դուք այն սրում եք, ուստի նպատակահարմար է պարբերաբար անձնատուր լինել հանելուկների և այլ հանելուկների այս գործողություններին: Որքան շատ կոչվի, այնքան ավելի կուժեղանա։ Խնդիրների լուծման վրա աշխատելով և նրան նոր իրավիճակների առջև կանգնեցնելով `կբարելավվի կենտրոնացումը և դրա հետ միասին` հիշողությունը:

Ընտրեք որոշակի սնունդ

Նախաճաշը հատկապես կարևոր կերակուր է, հատկապես եթե պատրաստվում եք քննությունների կամ աշխատանքի հարցազրույցի: Խորհուրդ է տրվում վարսակ, ձու և նուշ, բայց համոզվեք, որ սահմանափակեք ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը օրվա այս առաջին կերակուրի ընթացքում:

Lunchաշի համար առաջարկվում է ոսպ եւ սպանախ, ինչպես ձուկը: Օմեգա 3 -ի ՝ այս ճարպաթթուների մատակարարումը, որոնք պատասխանատու են նեյրոնների միջև հաղորդակցության համար, նպաստում է համակենտրոնացմանը:

Craանկության դեպքում կարող եք ուտել չորացրած մրգերի, ընկույզների և մուգ շոկոլադի խառնուրդ `սպասելով ճաշի:

Երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ ծանր ուտեստ պատրաստել, բայց եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ուշադրությունը և հիշողությունը, ապա այս վերջին ճաշի համար ամենալավն են առատ աղցանն ու սպիտակուցը:

 Եվ արգելեք ուրիշներին

Արագ սնունդը հատկապես վնասակար է մարմնի համար, քանի որ մատուցվող սնունդը հաճախ չափազանց ճարպային է և հագեցած ածխաջրերով: Այս մթերքները, որոնք դժվար է մարսել, կարող են ստիպել ձեզ զգալ դանդաղկոտություն և քնկոտություն:

Նաև խուսափեք շատակերությունից, բայց եթե քաղցը ձեզ տանջում է, հիշողության համար նախընտրեք ընկույզն ու չիրը:

Հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել յուղոտ կամ ծանր ուտելիքներից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, պիցցան, տապակած մթերքները և կարտոֆիլը: Իրոք, նրանց մարսողությունը կարող է տիրել ձեր մարմնի մնացած մեխանիզմներին և կվնասի ձեր ճանաչողական և ուղեղային գործունեությանը:

Կարդացեք ՝ Ձեր ուղեղի դոպամինը մեծացնելու 12 եղանակ

 Փորձեք բնական միջոցներ

Որոշ հավելումներ օգտակար են հիշողության և կենտրոնացման համար: Արքայական ժելեն, խաղողը, սպիրուլինան և գինկգոն կօգնեն ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ: այն սուրճ նաև գերազանց մտավոր խթանիչ է:

THEaromatherapy խնկունի եթերայուղը հեշտացնում է համակենտրոնացումը, ինչպես անանուխը, որը բացի այդ կօգնի ձեզ պայքարել քնի դեմ: Նուրբ դիֆուզիայի համար օգտագործեք լակի շիշ կամ յուղի այրիչ:

Ասեղնաբուժությունը կարող է նաև լավ արդյունքներ տալ, և աշխատելու կետերը լյարդի միջօրեակն են. Նրբորեն խթանեք մեծ և երկրորդ մատի ոսկորների միացման կետը և հիշեք, որ խթանեք նաև երրորդ աչքը: .

Այն նստած է հոնքերի արանքում, որտեղ միանում են քթի ճակատն ու կամուրջը: Նուրբ ճնշում գործադրեք օրական երկու-երեք անգամ մի քանի րոպե:

Մի անտեսեք ձեր քունը

Ուղեղը պետք է հանգստանա՝ երկարաժամկետ հիշողությունները ամրապնդելու, կարճաժամկետ տեղեկատվություն թափելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար: Այս պատճառներով, լավ որակի քունը կարևոր է, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը:

Եթե ​​գիշերը քուն ունեք, օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ՝ վերականգնող քուն տալու համար, նույնիսկ եթե այն տևում է ընդամենը 20-30 րոպե: Ապացուցված է, որ քնածներն արդյունավետ են մտածողության, ստեղծագործականության և հիշողության բարելավման համար:

Ractբաղվեք արտացոլման և ասոցիացիայի հետ

Գիտնականներն ապացուցել են, որ մենք հիմա չենք մոռանում իրերը: Այն, ինչ մեզ պակասում է հիշել, մտավոր կեռիկներ են կամ այս հիշողությունների հետ կապված նյարդային քարտեզներ: Իրոք, պատկերներն ու զգացմունքներն ավելի հեշտ է հիշել, քան պարզ փաստերը:

Այսպիսով, տեղեկատվությունը պատկերի, սենսացիայի կամ զգացմունքի հետ միացնելով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հիշել այն: Ստեղծելով այս տեսակի դյուրանցումներ ձեր մտքում՝ դուք կկարողանաք ստեղծել մտավոր կեռիկներ և ավելի հեշտ ժամանակ ունենալ հիշելու բաները:

Սրացրեք ձեր համակենտրոնացումը դիտարկման միջոցով

Հիշողությունը կատարվում է կենտրոնացման և մանրուքների նկատմամբ ուշադրության միջոցով: Ձեր հմտությունները զարգացնելու համար փորձեք ավելի ուշադիր լինել ինչ -որ բան անգիր անելիս:

Մտովի նշելով բոլոր այն մանրամասները, որոնք գալիս են ձեր մտքին, դուք մարզում եք ձեր միտքը կենտրոնանալու համար, և անգիր սովորելը բնականաբար տեղի է ունենում:

Դեպքի հետ կապված մանրամասների մատրիցան կհարստանա այս ամբողջ տեղեկատվությամբ, որը ձեր միտքը «կգրանցի» որպես մտավոր ֆայլ: Դուք կարող եք փորձել այս վարժությունը օրվա ցանկացած ժամի, և դա նաև հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ հիմնավորելու համար:

մտածել

Մեդիտացիան ամեն ինչ կապ ունի կենտրոնացման հետ: Ընտրելով կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և ձեր միտքը վերադարձնելով դիտարկմանը, դուք պայմանավորում եք նրան ուշադրություն դարձնել միայն մեկ բանի վրա:

Երբ ձեր ուղեղը ծալվի, կնկատեք, որ կենտրոնացումը ավելի ու ավելի հեշտությամբ կգա ձեզ:

Եզրափակում

Կենտրոնացվածությամբ զբաղվող գործունեությունը ինքնին մեդիտացիայի ձև է: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք խնամում եք ձեր բույսերը, թե ճաշատեսակներ եք լվանում, փորձեք լիարժեք ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ անում եք ակտիվ մեդիտացիայի համար:

Մեր սննդակարգն ու ապրելակերպը մեծ դեր են խաղում հիշողության և կենտրոնացման գործում։ Համոզվելը, որ մենք ունենք ամենօրյա ճիշտ գործողություններ, այդպիսով մեզ երաշխավորում է ինտելեկտը լավագույն պայմաններում:

Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է այն պարբերաբար իրականացնել ՝ այն սրելու և ամրացնելու համար: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ տեխնիկա և խորհուրդներ, և դրանք շատ հեշտ է ներառել մեր առօրյա կյանքում:

Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք մարզվել զվարճալի և խաղային խաղերով, կամ աշխատել ձեր միտքը մեդիտացիայի կամ վիզուալիզացիայի միջոցով, դուք լավագույն արդյունքների կհասնեք ՝ պարբերաբար մարզվելով:

Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չաշխատեք ինքներդ ձեզ, եղեք համբերատար և հարգեք ձեր տեմպը: