Ընդհատեք ձեր գործունեության ժամանակը
Ըստ Միացյալ Թագավորության Բժշկական Միության՝ մեծահասակները պետք է ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր էներգիայով վարժություններ կատարեն (կամ 75 րոպե եռանդուն վարժություններ): Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել առնվազն 10 րոպե ընդմիջումներով։ Սակայն ԱՄՆ-ի նոր բժշկական համայնքն ասում է, որ նույնիսկ ավելի կարճ ժամանակահատվածները մարզվելու համար օգտակար կլինեն, այնպես որ, իրականում, դուք կարող եք բաշխել ձեր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակը ցանկացած ձևով, որը հարմար և հաճելի է ձեզ: Ընդամենը 5-10 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը նկատելիորեն կբարելավի ձեր ինքնազգացողությունը:
Ներկիր ցանկապատը
«Մեր առօրյայի մաս կազմող երբեմն ֆիզիկական ակտիվությունը բնակչության ամենուր տարածված ֆիզիկական անգործությունը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է», - ասում է Սիդնեյի համալսարանի պրոֆեսորը: Նույնիսկ տնային գործերը, ինչպիսիք են ձեր մեքենան մաքրելը և լվանալը, կարող են դառնալ ձեր ամենօրյա ֆիզիկական գործունեության մի մասը: Բայց նկատի ունեցեք, որ միայն կանգնելը բավարար չէ։ «Զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, որը որոշակի սթրես կբերի ձեր մարմնին, նույնիսկ եթե դա կարճ ժամանակով», - ասում է Ստամատակիսը:
Մի քիչ էլ արեք
Ըստ Բրիստոլի համալսարանի դոկտոր Չարլի Ֆոսթերի, ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու բանալին պարզապես մի փոքր ավելին անելն է այն ամենից, ինչ արդեն անում եք, օրինակ՝ գնումներ կատարելը կամ շարժասանդուղքով քայլելը: «Մտածեք ձեր աշխատանքային օրերի և հանգստյան օրերի մասին. կարո՞ղ եք երկարացնել ֆիզիկական ակտիվության ձեր սովորական պահերը: Շատերի համար սա կարող է ավելի հեշտ և հարմար լինել, քան նոր բան սկսելը»։
Մի մոռացեք ուժի և հավասարակշռության մասին
Մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում շաբաթը երկու անգամ կատարել ուժի և հավասարակշռության վարժություններ, սակայն քչերն են հետևում այս խորհրդին։ «Մենք դա անվանում ենք «մոռացված ղեկավարություն», - ասում է Ֆոսթերը՝ հավելելով, որ դա նույնքան (եթե ոչ ավելի) կարևոր է տարեցների համար: Խանութից մեքենա ծանր պայուսակներ տանելը, աստիճաններով մագլցելը, երեխային տանելը, այգի փորելը կամ նույնիսկ մեկ ոտքի վրա հավասարակշռելը ուժի և հավասարակշռության տարբերակներ են:
Օգտագործեք աշխատանքային ժամերը
Երկարատև նստակյաց ապրելակերպը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև վաղ մահվան ռիսկի հետ: Սակայն վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ռիսկի նվազեցումը միայն նստակյաց գործունեությունը պարբերաբար ընդհատելը չէ, այլ կարևոր է նվազեցնել նստակյաց ժամանակի ընդհանուր քանակը: Քայլել հեռախոսով խոսելիս; ինքներդ գնացեք գրասենյակ գործընկերների մոտ և նրանց էլեկտրոնային նամակ մի ուղարկեք, դա արդեն լավ կլինի ձեր առողջության համար: