Բովանդակություն
«Որքա՜ն նյարդայնացնող են», «Ես ուղղակի կողքիս եմ», «Բավականաչափ համբերություն չկա»՝ մեզանից շատերը նման բան են մտածում աշխատանքային օրվա ընթացքում: Բայց գրգռվածության պոռթկումն այն չէ, որ կօգնի կարիերային: Ինչպես վարվել զայրույթի հետ և նույնիսկ շահարկել այն, ասում է մարզիչ Մելոդի Ուայլդինգը:
Աշխատանքի ժամանակ մեզանից յուրաքանչյուրը վաղ թե ուշ գրգռվելու պատճառ ունի։
Մենք գիշերում ենք նախագծի վրա, որն այնուհետև ուղարկվում է աղբարկղ.
հաճախորդը սկսում է նախատել բոլորին առանց որևէ ակնհայտ պատճառի.
գործընկերները, ինչպես միշտ, ուշանում են հանդիպումից, և դուք պետք է ստանձնեք բոլոր նախապատրաստական աշխատանքները:
Դրանից դուք կարող եք եփել: Իսկ դուք այլեւս չեք կարողանում կենտրոնանալ հրատապ ու կարեւոր գործերի վրա։
Ձեր միտքը անցնում է «կռիվ կամ փախչել» ռեժիմի, և դուք «արձագանքում եք», այսինքն՝ կորցնում եք ձեր մտքի հստակությունը, մեղադրում եք ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ և հիասթափվում: Այս վիճակում դուք ռիսկի եք դիմում ասել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք:
Բայց զայրույթն ու զայրույթը կարող են ոչ միայն փչացնել կարիերան, այլև օգնել դրան, ասում է մարզիչ և հոգեթերապևտ Մելոդի Ուայլդինգը: «Բավականին սովորական է զգալ տարբեր զգացմունքներ, ներառյալ զայրույթը», - ասում է նա: — Բացասական հույզերն առաջանում են աշխատանքային ժամերին այնպես, ինչպես անձնական կյանքում, և դա ամենևին էլ վատ բան չէ։ Ձեր զգացմունքների հետ աշխատելը (և արժե սովորել!) հուզական ինտելեկտի բանալին է, որը կօգնի ձեզ դառնալ առաջնորդ և հասնել ավելի մեծ հաջողությունների: Զայրույթը կարող է մոտիվացնել և էներգիա տալ աշխատանքային խնդիրները լուծելու համար»։
Ինքներդ ձեզ ասեք. «Այն, ինչ ես զգում եմ, բնական է, բայց դա ինձ համար լավ չէ այս պահին»:
Սովորելով կառավարել ձեր զայրույթը, դուք կարող եք ձեր դժգոհությունը դարձնել կառուցողական և ստանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է՝ առանց վատ բնավորության համբավ ձեռք բերելու: Մելոդի Ուայլդինգն առաջարկում է գործելու հինգ եղանակ, եթե աշխատավայրում ինչ-որ բան ձեզ կատաղեցնում է:
1. Մի կռվեք ձեր զգացմունքների դեմ
Երբ զայրույթն ի հայտ է գալիս, մենք հաճախ սկսում ենք մեղադրել ուրիշներին կամ հուսահատորեն փորձում ենք հանգստանալ: Փոխարենը, ընդունեք, որ զայրույթը գոյության իրավունք ունի: Դա էվոլյուցիոն մեխանիզմ է, որը խորապես ներդրված է մեր մեջ: Սա վտանգների և բարեկեցության սպառնալիքների դեմ պայքարի մեր ճանապարհն է:
Հաջորդ անգամ, երբ զգա բարկությունը, հիշեք, որ դուք չեք կարող պարզապես խուսափել դրանից: Փոխարենը, գտեք ձեր զայրույթը ազատելու միջոց՝ պահպանելով ինքնահարգանքը և չվնասելով ինքներդ ձեզ: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Այն, ինչ ես զգում եմ, բնական է, բայց դա ինձ համար լավ չէ այս պահին»: Ձեր արձագանքն ընդունելն ավելի լավ է, քան դրա դեմ պայքարելը, քանի որ այն հանգստացնում է ձեզ և ձեր ուշադրությունը ուղղում է խնդրի լուծմանը:
2. Ընդհատեք ավտոմատ մտքերը
Եթե տեսնում եք, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, ճանապարհ գտնելն է՝ ընդհատելու զայրույթը հրահրող ավտոմատ մտքերը: Իրավիճակից դուրս գալու ֆիզիկական ելքը կօգնի դրան. քայլեք, հեռացեք ձեր գրասեղանից և զանգահարեք ընկերոջը կամ մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Վիզուալիզացիան զայրույթի դեմ պայքարի ևս մեկ միջոց է: Մտավոր պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այն պահին, երբ դուք զայրացած եք: Ի՞նչ տեսք ունես, ի՞նչ ես զգում, ի՞նչ ես ասում։ Ձեզ դուր է գալիս այս պատկերը։ Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես եք խելամտորեն կառավարում ձեր զայրույթը՝ իրավիճակը լուծելով հանգիստ և կառուցողական։
Մտավոր կերպով պատկերացնելով զայրույթի դեմ պայքարի տարբեր եղանակներ՝ դուք կզսպեք այն և թույլ չեք տա, որ ձեզ վերահսկեն։
3. Իմացեք զայրույթի հրահրիչները
Ի՞նչը կամ ո՞վ է ձեզ զայրացնում: Ուշադրություն դարձրեք ձեզ շրջապատող հանգամանքներին և մարդկանց այն պահին, երբ սկսում եք բարկանալ, որպեսզի կանխատեսեք ապագայում հնարավոր արձագանքները և սկսեք կառավարել դրանք։
Օրինակ, եթե գործընկերը ձեզ բարկացնում է, հաջորդ անգամ, երբ դուք պետք է աշխատեք նրա հետ, աշխատեք ընդմիջումներ անել: Նրանք հնարավորություն կտան ընդհատել էմոցիոնալ աստիճանի աճը, եթե նա (կամ նա) սադրի, և կազատվի ավտոմատ ռեակցիայից։ Ոչ ոք չի սիրում զայրանալ, իսկ վտանգավոր իրավիճակները նախապես կանխատեսելով ու հաշվարկելով՝ կարող եք հավաքված և հանգիստ մնալ։
Խոսեք վրդովված անձի հետ այնպես, որ նա (կամ նա) կարող է հավանել
4. Զգուշորեն ընտրիր քո խոսքերը
Եթե որոշել եք առերեսվել մեկին, ով զայրույթ է առաջացնում, եղեք տեղյակ և արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Կարևոր է դրանք բարձրաձայնել, քանի որ դա նվազեցնում է թյուրիմացությունները և օգնում է հավաքել մտքերը, կարծիքները և ցանկությունները: Խոսեք վրդովված անձի հետ այնպես, որ նա (կամ նա) կարող է հավանել: Օրինակ, եթե նա գնահատում է անմիջականությունը և հստակ նպատակները, հիշեք դա, երբ նկարագրեք խնդիրը: Խնդրեք նրան նկարագրել իրավիճակը իր տեսանկյունից: Պահպանեք խոսակցությունը բաց և ուղիղ:
5. Կենտրոնացեք լուծման վրա, ոչ թե խնդրի
Կենտրոնանալը նյարդայնացնողի վրա հեշտ է և նույնիսկ հաճելի: Բայց սա միայն սկզբում է։ Կեղծիք ծամելը վնասակար է, քանի որ ժամանակ և էներգիա է պահանջում խնդիրները լուծելու համար, ինչի հետևանքով դուք խրվում եք բացասական փորձառությունների մեջ: Փոխարենը կենտրոնացեք այն դասերի վրա, որոնք կարող եք քաղել իրավիճակից, որպեսզի կարողանաք զարգացնել այն ձեր օգտին:
Խուսափեք ընդհանրացումներից, ինչպիսիք են՝ «Նա միշտ պահանջում է, որ ես պատասխանեմ՝ առանց ինձ պատրաստվելու ժամանակ տալու»:
Փոխարենը, փորձեք ասել. «Ես ուշացա զեկույցից, որովհետև վերջին պահին ինձ դա խնդրեցին: Սա եղել է նախկինում։ Ինչպե՞ս կարող ենք բարելավել ժամանակացույցը՝ ապագայում դրանից խուսափելու համար»:
Ձեր ողջ կարիերայի ընթացքում դուք մեկից ավելի անգամ կհանդիպեք զայրույթի: Առաջնորդ դառնալու համար այն պետք է կառավարել։ Համոզվեք, որ ունեք անհրաժեշտ հմտություններ և կառավարում եք զայրույթը արդյունավետ և պրոֆեսիոնալ կերպով այնպես, որ երկարաժամկետ հեռանկարում կարիերայի օգուտներ կբերի: