Դուք փորձում եք առողջ և ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ պատրաստել, աշխատանքից հետո ֆորմալ կազմվածքի համար վազում եք մարզասրահ կամ ընտրում եք այգում հեծանիվով զբոսանք, մարզվում եք մինչև վայրէջք կատարել՝ համաձայն ձեր սիրելի մարզիչի ցուցումների: դու հեռուստաէկրանից…
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հեշտացնել նիհարելը հատուկ հնարքների շնորհիվ, որոնք կխաբեն ձեր աչքերին և սովորականից քիչ կերեք։
5 հնարք, որոնք մեզ կօգնեն հասնել հագեցվածության
Միայն ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար չէ, եթե յուրաքանչյուր ջանք պարգևատրենք ափսեի վրա չափազանց մեծ չափաբաժիններով: Այս կերպ, չնայած մեր ջանքերին, օրգանիզմը կպահի ավելորդ կալորիաները՝ ճարպային հյուսվածքի տեսքով։
- Մի փոքրիկ ափսե. Նույնիսկ փոքր չափաբաժինները բավական են այն սննդով լցնելու համար։ Ասում են՝ մենք էլ աչքով ենք ուտում։ Փոքր ափսեն այնքան օգտակար է մեզ, որ ձեզ շատ բան պետք չէ, որպեսզի չափաբաժինները բավականաչափ մեծ թվան, ասես ամեն պահի պատրաստվում են դուրս թափվել ափսեից:
- Մուգ սպասք. Ի տարբերություն սպիտակ ճենապակի վրա պաստելային նախշերի, սև ափսեը չի խրախուսում ձեզ այդքան շատ ուտել: Սև, թանաքով կապույտ կամ մուգ կանաչ ափսեից ուտելը այնքան չի խթանի ախորժակը, որքան եթե մենք ձգտենք դասական սպիտակին:
- Բաժանեք ավելի փոքր մասերի. Ուտելուց առաջ հացի մի կտորը քառորդ կտրատելով՝ տպավորություն կստեղծվի, որ ավելի շատ ենք կերել։ Թեստին հրավիրվել է 300 կամավոր, որոնցից մի քանիսը կրուասան են կերել, իսկ մյուսները՝ միայն մի կտոր։ Հետո նրանց առաջնորդեցին դեպի բուֆետի սեղան։ Պարզվել է, որ մասնակիցները, ովքեր կերել են ընդամենը մեկ քառորդը, չեն ցանկացել ավելի շատ ուտել, քան նրանք, ովքեր կերել են մի ամբողջ կրուասան։ Թեև մենք դեռ պետք է սպասենք փորձի վերջնական արդյունքներին, արժե ինքնուրույն ստուգել այս տեսությունը ձեր իսկ խոհանոցում։
- Ավելի հաստ, այսինքն ավելի հագեցած. Խիտ խտությամբ սնունդը նույնացվում է ավելի մեծ հագեցնող հատկությամբ: Հետաքրքիրն այն է, որ ջրային ապուրի փոխարեն սերուցքային ապուր ընտրելը բավարար չէ, քանի որ մեր ընտրածն անիմաստ չէ։ Մենք կալորիականությամբ ավելի շատ կուտենք բրնձի տորթեր, քան մածուն, քանի որ առաջինը թվում է, թե դրանից ավելի թեթև է։
- Համեմեք ճաշատեսակները. Բանն այն է, որ անուշաբույր ուտեստները մեզ խրախուսում են ուտել։ Այնուամենայնիվ, որքան հարուստ է ճաշատեսակի համը, այնքան քիչ ենք ենթարկվում ճաշատեսակի չափից շատ սպառման: Դա ապացուցող թեստերը սկզբում իրականացվել են կրծողների վրա, որոնք հետագայում հաստատվել են մարդկանց մասնակցությամբ ուսումնասիրություններով: Գիտնականների հսկողության ներքո կտրիճները խողովակի միջով կրեմ էին ուտում։ Երբ հոտը կտրվում էր, նրանք ավելի շատ էին ուտում, իսկ երբ մեկ խողովակ ավել բերեց բույրը, նրանք կարողացան ավելի քիչ սպառել։