Բովանդակություն
Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին, մեր տրամադրությունը բարձրանում է։ Եվ դրա համար պարտադիր չէ թանկարժեք իրեր գնել կամ ճամփորդության գնալ։ Ընդամենը մի քիչ ժամանակ է պահանջվում ինքներդ ձեզ համար:
Մենք գիտենք, որ մեր մարմնի և մտքի վիճակը արտացոլվում է մեր տրամադրության մեջ: Դժվար թե մենք մեզ երջանիկ զգանք, եթե միտքն անհանգիստ լինի, իսկ մարմինն իր մասին հիշեցնի ծնկների ճռճռոցով, ցավերով, խանգարումներով։
Արևելքում այս կապը վաղուց է ճանաչվել: Հետևաբար, ցիգոնգը, յոգան և մեդիտացիան միաժամանակ հոգևոր, ֆիզիկական և մտավոր պրակտիկաներ են: Նրանք սիրտը լցնում են ուրախությամբ, ճկունություն են հաղորդում մարմնին ու մտքին։
Պետք չէ գնալ աշրամ, արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը կամ հրաժարվել աշխարհից՝ ավելի լավ զգալու համար: Ստորև թվարկված վարժություններից որևէ մեկի համար բավական է օրական մի քանի րոպե գտնել։ Դուք կհասնեք լավագույն արդյունքների, եթե դրանք կանոնավոր անեք։
Ինչպես կատարել պարզ և շատ արդյունավետ պրակտիկաներ, բացատրում է հոգեբան, մեդիտացիայի ուսուցչուհի, ամբողջական ինտուիտիվ մերսման վարպետ Օլգա Նոսիկովան։
1. Ժպտացող Բուդդայի մուդրա կամ Կապիտթակա Մուդրա
«Մուդրան» ձեռքերի և մատների հատուկ խորհրդանշական դիրք է, և բառն ինքնին սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «կնիք» կամ «ժեստ», բայց նաև նշանակում է «ուրախություն տալ»: Եվ դա պատահական չէ. իմաստունները պահպանում և վերականգնում են մարմնի և ոգու առողջությունը, վստահ են Արևելքում։
Եթե ինչ-որ կարևոր բան եք պլանավորում, Kapitthaka mudra-ն ձեզ ոգեշնչում և ուժ կտա՝ ձեր ծրագիրը կյանքի կոչելու համար: Դա կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Իսկ ներկան մեր «այստեղ և հիմա» վիճակն է։
Մենք դադարում ենք անհանգստանալ արտաքին գործոնների համար, սգալ այն, ինչ եղել է և անհանգստանալ այն բանի համար, թե ինչ կլինի, և անմիջական շփման մեջ ենք մտնում մեր սեփական կյանքի հետ:
Ինչպես դա անել:
- Նստեք ուղիղ մեջքով:
- Մատանի մատները և փոքր մատները թեքեք երկու ձեռքերի վրա՝ մատներով սեղմելով դրանք վերևից։ Ուղղեք ձեր միջին և ցուցամատը:
- Միևնույն ժամանակ սեղմեք ձեր արմունկները ձեր մարմնի մեջ: Թեքեք ձեր ձեռքերը և դրանք ափերով դեպի առաջ դարձրեք, որպեսզի ձեր ափերը մոտավորապես կրծքավանդակի մակարդակին լինեն:
- Նախաբազուկները գտնվում են նույն մակարդակի վրա, միմյանց զուգահեռ:
- Մուդրան պահեք մոտ 10 րոպե։ Այնուհետև խորը ներշնչեք և արտաշնչեք։ Բռունցքները մի քանի անգամ արձակեք և սեղմեք: Հանգստացեք բոլոր մկանները:
Նշում. Երբ մենք մուդրան ենք պահում, ուշադրությունը կենտրոնանում է մատների ծայրերի վրա։ Երբ մենք միացնում ենք մատների ծայրերը, սկսում ենք ավելի խորը շնչել կրծքավանդակի մեջ։ Մեջքդ ուղիղ պահեք, և ողնաշարը երկարացված է:
2. Հստակ մեդիտացիա
Մեդիտացիան կօգնի հանգստացնել միտքը և ձերբազատվել էմոցիաներից, որոնք խանգարում են ուղեղի արդյունավետ աշխատանքին։ Մի քանի րոպե հանգստությունը թույլ կտա դադարեցնել ներքին երկխոսությունը։ Մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում ենք տվյալ պահին և կտրել ամեն ավելորդ բան։
Ինչպես դա անել:
- Ընտրեք հանգիստ և հանգիստ վայր։ Նստեք ուղիղ մեջքով, հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը:
- Դանդաղ շունչ քաշեք, հետո դանդաղ շունչ քաշեք:
- Շարունակեք 10-15 րոպե։
Նշում. Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը, հույզերը, սենսացիաները երկնքով հոսող ամպեր են կամ կադրեր այն ֆիլմից, որը դիտում եք: Պարզապես հետևեք ձեր ներքին գործընթացներին՝ չմիջամտելով դրանց և առանց դատելու, թե ինչ է կատարվում:
Եթե դուք պարբերաբար մեդիտացիա եք անում, մարմինը և միտքը կսովորեն ավելի հանգիստ արձագանքել տհաճ իրադարձություններին, քան նախկինում: Խնդիրներն ու կյանքի բարդ գործերն այլևս անլուծելի չեն թվա։ Ժամանակի ընթացքում պրակտիկայի տևողությունը կարող է ավելացվել:
3. Բուժիչ մերսում
Երբ ժամանակ կամ հնարավորություն չկա դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի, մենք կարող ենք ինքներս հոգ տանել մարմնի մասին: Մերսման պարզ տեխնիկան, որը չի պահանջում հատուկ կրթություն և սարքավորումներ, կարող է մեծ հաճույք և օգուտներ բերել: Եվ նույնիսկ եթե օրվա սկզբում կա ընդամենը 5-10 րոպե ինքներս մեզ խնամելու համար, մենք կարող ենք ինքնամերսումը ներառել առավոտյան կարևոր բաների ցանկում:
Ինչպես դա անել:
- Ուժեղ, բայց նրբորեն շփեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը, պարանոցը, ստամոքսը, կրծքավանդակը:
- Ձեռքերդ փաթաթիր շուրջդ և մի որոշ ժամանակ մնա այդ դիրքում։
- Գրկելով ձեզ ձեր ձեռքերով, օրորվեք կողքից այն կողմ, «հանգիստ» ինքներդ ձեզ:
Նշում. Մերսում կարելի է անել յուղերով։ Քունջութը հարմար է տաքանալու համար, կոկոսը զովություն կտա։ Լոսյոնին ավելացված մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղեր կուրախացնեն ձեզ։ Ընտրեք ձեր սիրելի բույրերը՝ ցիտրուսային, ծաղկային: Քայլեք բոլոր հոդերի վրա՝ արմունկներով, ծնկներով… Մերսեք ինքներդ ձեզ կամ խնդրեք որևէ մեկին օգնել:
Ինքն իր հետ ֆիզիկական շփումը բուժիչ կլինի նրանց համար, ովքեր զգում են մենակություն, ովքեր զգում են, որ իրենց չեն սիրում, չեն սիրում: «Ես այստեղ եմ, ես մենակ եմ (կամ մենակ), ես սիրում եմ ինձ, ես հոգ եմ տանում իմ մասին»:
Եվ սա, տարօրինակ կերպով, օգնում է ազատվել ուրիշների հետ հարաբերություններում՝ երեխաների, գործընկերների հետ: Երբ մենք գիտենք, թե ինչպես ստանալ սեր, ապա գիտենք, թե ինչպես տալ այն: Ֆիզիկական շփման օգնությամբ դուք կարող եք ձեր մեջ «ներարկել» այս վիճակը, այնպես անել, որ մարմինը հիշի դա։ Իսկ մերսումն այս հարցում լավագույն օգնականն է։
4. He Gu կետի խթանում
He Gu point-ը իսկական փրկիչ է չինական բժշկության աշխարհում: Այն նաև կոչվում է «առողջության կետ» և «շտապ օգնության կետ»:
Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մի քանի անգամ խթանել He Gu կետը (թվաքանակի սահմանափակումներ չկան) – դա կօգնի հաղթահարել քնկոտությունը և հոգնածությունը:
Ինչպես դա անել:
- Կետը գտնվում է ձեռքի վրա՝ բթամատի և ցուցամատի միացման տեղում։
- Մի կետի վրա սեղմելիս կարող եք ցավ զգալ. մի անհանգստացեք, սա միանգամայն բնական է:
- Ձեր ազատ ձեռքի բթամատով և ցուցամատով սեղմեք կետի վրա (ցուցանիշը ափի կողքից): Դուք կարող եք օգտագործել տրիկոտաժի ասեղ կամ ցանկացած այլ սուր առարկա:
- Ուժեղորեն գրգռեք Հե Գուին 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք:
- Կատարեք երեք «մոտեցում» ձախ և աջ ձեռքերում:
Նշում. Ենթադրվում է, որ կետի գրգռումը դրականորեն է ազդում աղեստամոքսային տրակտի և տեսողության, լսողության և հոտի օրգանների աշխատանքի վրա, թեթևացնում է այրոցն ու սրտխառնոցը, գլխացավն ու ատամի ցավը։ Այն թույլ է տալիս արագ վերականգնվել մրսածությունից։
Հե Գու կետի խթանումը կտրականապես հակացուցված է հղիներին։
5. Լողանալ լույսի ներքո
Յուրաքանչյուր ոք իրականությունն ընկալում է յուրովի` ձայնի, տեսողական կամ շոշափելի սենսացիաների միջոցով: Նրանց համար, ովքեր կարողանում են իրենց երևակայության մեջ վառ պատկերներ նկարել, արժե փորձել «Լույսի ցնցուղ» կոչվող պրակտիկան, որը մշակվել է հոգեթերապևտ Լիզ Բարտոլիի կողմից: Այն կթուլացնի կուտակված սթրեսը և կլցնի ձեզ լավ կենսական էներգիայով։
Այս վարժությունը կարող եք կատարել լոտոսի դիրքում՝ խաչեք ոտքերը, բացեք ձեռքերը՝ ափերը վեր պահելով։ Կամ կատարեք այն, երբ նստած եք աթոռի վրա, ապա դուք պետք է ամուր սեղմեք ձեր ոտքերը հատակին: Համոզվեք, որ ուղղեք ձեր մեջքը:
Ինչպես դա անել:
- Նստել. Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Մի շարք խորը և երկար շունչ քաշեք ներս և դուրս՝ ներշնչելով ձեր քթով և արտաշնչելով ձեր բերանով:
- Մտավոր պատկերացրեք ձեզ ոսկե լույսի հոսքի մեջ:
- Զգացեք, թե ինչպես է լույսի հոսքը ձեզ վրա հոսում վերևից՝ ձեր գլխի վերևից, ձեր դեմքին և մինչև ձեր մատների ծայրերը:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես է այս «լույսի անձրևը» մաքրում ձեզ, ձերբազատվում ավելորդ ու ավելորդ ամեն ինչից և լցնում կենսական էներգիայով։
- Մնացեք «հոսքի» տակ, մինչև մաքրված զգաք։
- Կատարեք վարժությունը մոտ 15 րոպե. այս ժամանակից հետո դուք կզգաք էներգիայի ներհոսք, ձեր տրամադրությունը կբարձրանա:
Նշում. «Թեթև ցնցուղ» կարելի է «ընդունել» օրվա ցանկացած ժամի։ Վաղ առավոտյան կատարվող «պրոցեդուրան» ձեզ կբավարարի ողջ օրվա աշխուժությունը:
Երեկոյան այս վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստությունից, ազատվել մարմնական լարվածությունից և արագ վերականգնվել աշխատանքից։ Այսպիսով, դուք հանգիստ կքնեք:
6. ishանկությունների ցուցակ
Երբ մենք վատ տրամադրություն ունենք, մենք կարծես մոռանում ենք այն ամենի մասին, ինչը բերում և բերում է հաճույք։ Այս մասին ձեզ հիշեցնելու համար ցուցակ կազմեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում: Այն կարող է ներառել ինչպես գլոբալ ցանկություններ, այնպես էլ ամենապարզ ցանկությունները։ Զբոսնեք անտառում, կերեք շոկոլադե սալիկ, վերընթերցեք գրքից ձեր սիրելի հատվածը, պարեք, լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով… Ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ ուրախություն, բավարարվածություն և ոգեշնչում է տալիս, հարմար է:
Ինչպես դա անել:
- Ընտրեք ճիշտ պահը և պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին:
Նշում. Նշեք առնվազն XNUMX ապրանք: Այնուհետև տեղադրեք այն այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել այն, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ դրան, երբ ցանկանաք: Այժմ դուք ունեք հսկայական ընտրություն. շաբաթվա ցանկացած օր, ցանկացած պահի, դուք կգտնեք երեք կետ ցանկում, որոնք հնարավոր է հենց հիմա, և ինչ-որ բան անեք ինքներդ ձեզ համար առանց հապաղելու:
Ի վերջո, ոչ ոք մեզանից լավ ու լավ չի հոգա մեր մարմնի, սրտի ու հոգու մասին։ Եվ ոչ ոք չգիտի, թե մենք ինչ ենք ուզում այստեղ և հիմա, բացի մեզանից:
Թռչունների հետ միասին
Մարմնի և մտքի վիճակը բարելավող վարժությունները կարելի է կատարել ցանկացած ազատ րոպեի ընթացքում։ Բայց դրանք ամենամեծ օգուտն են բերում նրանց, ովքեր օրը սկսում են իրենցով, ասում է Օլգա Նոսիկովան։
Հոգևոր և մարմնական վարժություններ կատարելու լավագույն ժամանակը վաղ առավոտն է: Իդեալում խորհուրդ է տրվում արթնանալ լուսադեմին. բնությունը արթնանում է, մենք էլ ենք արթնանում: Այս կանոնը ակտուալ է ոչ միայն ամառվա, այլև աշնան և ձմռան համար։ Նույնիսկ դեկտեմբերին թռչունները երգում են առավոտյան:
Կապելով մեր կյանքի ռիթմերը բնության ռիթմերի հետ՝ մենք ավելի լավ ենք հասկանում հոգու և մարմնի կարիքները, ավելի հստակ գիտակցում ենք, թե ինչպես են մեր մեջ առաջանում որոշակի հույզեր, վիճակներ, մտքեր։ Եթե մենք հասկանանք այս ամենը, ապա մենք կարող ենք դիտարկել այդ գործընթացները՝ առանց ակնթարթային աֆեկտի մեջ մտնելու։ Մենք դադարում ենք կլանվել մեր բացասական հույզերով և դառնում ենք մեր կյանքի տերը:
Եթե մի քանի օր անընդմեջ արթնանաք առավոտյան ժամը 5-6-ին, երեկոյան որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կհարմարվի երեկոյան ժամը 9-10-ը քնելուն։