Այստեղ և այժմ ապրելու 6 հեշտ եղանակ

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչ է նշանակում ապրել ներկայով: Թվում է. Բա մենք բոլորս այստեղ չե՞նք և հիմա: «Տեխնիկապես», այո, բայց հաճախ մենք իրականում ապրում ենք մեր մտքում: Մենք օրեցօր գտնվում ենք երազի պես մի վիճակում, որում մենք կապված չենք ոչ մեզ շրջապատող աշխարհի, ոչ էլ մեր ներաշխարհի հետ:

Փոխարենը ՝ մենք զբաղված ենք անցյալի հիշողություններով, ապագայի վերաբերյալ մտքերով ու մտահոգություններով, դատողություններով ու արձագանքներով այն բանի շուրջ, ինչ տեղի է ունենում մեր շուրջը: Մենք բառացիորեն կորցնում ենք մեր սեփական կյանքի մի զգալի մասը, և դա մեր մեջ ստեղծում է դատարկության և անկայունության խոր զգացում:

Շատ հաճախ, երբ իմ «հրատապ» առաջադրանքների ցանկը գերազանցում է կրիտիկական սահմանները և ինձ թվում է, որ ես ոչինչ չեմ ձեռնարկում, հիշում եմ, որ այս բոլոր բաները կատարյալ անհեթեթություն են, և դրանք խանգարում են ինձ ապրել և վայելել ներկան: Կանգնեցնելու և շնչառությունս ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը մեդիտացիան է, բայց ինքս ինձ ներկայիս վերադարձնելու այլ եղանակներ էլ կան:

Ահա 6 պարզ եղանակ, որոնք կօգնեն մեզ ամեն օր լիարժեք և մտավոր ապրել:

1. Ուտելիս միայն դրա վրա կենտրոնացեք:

Երբ ուտում եք ավտոպիլոտով, հեռուստատեսությունից, համակարգչից կամ այլ խոսակցություններից շեղված եք, պարզապես չեք նկատում սննդի համն ու բույրը: Հավանական է, որ դուք նույնիսկ բավարարվածություն կամ կուշտ չեք զգում, քանի որ «կարոտել եք» ձեր կերածը:

Մի փորձեք հիսուն այլ բան անել, երբ նստեք ճաշի, սուրճի կամ կանաչ սմուզիների համար: Պարզապես ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն ամենի վրա, ինչ ձեր առջև է:

2. Awarenessբոսնեք գիտակցված

Քայլելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի շարժումներին և դիտեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում և բարձրացնում գետնից: Walkingգացեք քայլելիս ներգրավված մկանները և օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը:

Դիտեք ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ ՝ հնչյունների, առարկաների, հոտերի համար: Դուք կզարմանաք, երբ հայտնաբերեք ձեր շուրջը մի ամբողջ աշխարհ, որը նախկինում չեք նկատել:

3. Դիտեք ձեր շունչը

Էքհարթ Տոլեն, մի քանի ամենավաճառվող գրքերի հեղինակ, իմ սիրածը Նոր երկիրն է, ասաց, որ մեկ ներշնչում և մեկ արտաշնչում արդեն մեդիտացիա է: Ձեր շնչառությունը բնական է և ռիթմիկ: Երբ դրան հետևում ես, դա քեզ գիտակցությունից մարմնին է բերում:

Դիտելով շունչը ՝ դուք մի պահ կազատվեք մտքերից, հոգսերից և վախերից, կհիշեցնեք ձեզ, թե իրականում ով եք, քանի որ դուք ձեր մտքերը չեք:

4. Դադար կատարեք գործողություն ձեռնարկելուց առաջ

Դադար տալ և լսել հեռախոսազանգի ձայնը նախքան դրան պատասխանելը: Դադարեցրեք և զգացեք մարմնի ծանրությունը ձեր աթոռին `նախքան ձեր օրը սկսելը: Կանգնեցրեք և զգացեք ձեր տան դռան բռնակը ձեր ձեռքերում `նախքան օրվա վերջին այն բացելը:

Օրվա ընթացքում գործողությունների միջեւ փոքր դադարները կօգնեն ձեզ մոտենալ ձեր ներքին էակին, մաքրել ձեր միտքը և նոր էներգիա հաղորդել առաջադրանքը կատարելու համար:

5. Մտածեք ամեն օր

Խորհելը բարձրացնում է էներգիայի, երջանկության, ոգեշնչման մակարդակը, ուժեղացնում ներքին խաղաղության զգացումը:

Դա շատ ժամանակ չի տա: Նույնիսկ օրը 10 րոպե դրական ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի վրա: Մեդիտացիան կամրապնդի իրազեկության «մկանները», ձեզ համար շատ ավելի դյուրին կդառնա ներկայում զգալը: Բացի այդ, կանոնավոր մեդիտացիայի կողմնակի ազդեցությունը առողջության վիճակի ավելի դրական փոփոխություններն են: Այս մասին կարող եք կարդալ իմ հոդվածում:

6. Դիտեք ձեր մտքերն ու հույզերը

Դուք ձեր մտքերը չեք, դուք մտքերի դիտորդն եք: Նրանց ունկնդրելու հենց ունակությունն ապացուցում է, որ դուք դրանք չեք: Պարզապես տեղյակ լինելով ձեր մտքերին, ոչ մի գնահատական ​​չտալով և դիտելով, թե ինչպես են նրանք գալիս ու գնում - երկնքի վրայով թռչող ամպերի պես - դուք զգում եք ձեր ներկայությունը: Պատկերացրեք ձեր մտքերը կայարաններում գնացքների պես. Դուք հարթակում եք, դիտում եք նրանց գալ-գալը, բայց չեք պատրաստվում բարձրանալ և հեռանալ: