6 ձգվող տեսանյութ տանն սկսնակների և ոչ ճկուն մարդկանց համար

Ձգվող վարժությունները հավասարապես օգտակար են ինչպես մարզվողների, այնպես էլ նրանց, ովքեր ֆիթնես չեն անում: Պարբերաբար ձգվող վարժությունները մեծացնում են մկանների արյան հոսքը, բարելավվում մկանների, ջլերի և կապանների առաձգականությունը, օգնեք ազատվել մեջքի ցավերից և ուղղել ձեր կեցվածքը:

Շատերը խուսափում են ձգվող վարժություններից ՝ դասի ժամանակ բնական ճկունության և անհարմարության բացակայության պատճառով: Բայց առանց ձեր մարմնի կանոնավոր ձգման, հոդերն ու մկանները կդառնան նույնիսկ ավելի կոկիկ, կոշտ ու անշարժ, Այսպիսով, մենք առաջարկում ենք ձեզ 6 պարզ վարժություն ամբողջ մարմինը ձգելու համար, որոնք հարմար են նույնիսկ սկսնակ և անլիարժեք մարդկանց համար:

Նախքան ձգվելը շարունակելը, պետք է տեսնեք 2 տեսանյութ ՝ մեծ սխալներով ձգվելիս.

6 տեսանյութ ՝ ձգվողներով սկսնակների համար

1. PsycheTruth. Ձգվում է աննկունի համար (20 րոպե)

Տեսանյութերի ամենաշատ սկսնակ և malosilka մարդկանց համար նախատեսված տեսանյութերը առաջարկում են YouTube- ի PsycheTruth ալիքը: Որոշ վարժություններ կատարվում են աթոռով. Դրա հիման վրա դուք կկարողանաք պարզեցնել դիրքը: Դասը տևում է ընդամենը 20 րոպե. Ժամանակը կթռչի:

2. Յոգա անլիարժեք մարդկանց համար (30 րոպե)

Սա սկսնակների ձգման մեկ այլ տարբերակ է, որն օգտագործում է աթոռ `վարժությունը հեշտացնելու համար: Րագիրը հիմնված է յոգայի վրա, բայց կատարյալ է որպես ինքնալարում:

3. HASfit. Ամբողջ մարմինը ձգվող առօրյան (15 և 30 րոպե)

Երկու շատ լավ և պարզ տեսանյութ ձգվողների մասին սկսնակների համար HASfit- ը առաջարկել է մարզիչներին: 15-րոպեանոց ծրագիրն ավելի հարմար է մարզվելուց հետո մկանները ձգելու համար: Բայց 30 րոպեանոց տեսանյութը միանգամայն հնարավոր է անել մեկ օրվա ընթացքում, քանի որ ամբողջ մարմնի ամբողջական ձգում է, վարժությունների մեծ մասը հատակին է:

4. FitnessBlender. Հանգստացնող մարմնի ընդհանուր ձգման մարզում (30 րոպե)

Շատ հաճախ մարզման ժամանակ ձգումը բավարար ուշադրություն չի դարձվում մարմնի վերին հատվածին (պարանոց, ուսեր, ձեռքեր, կրծքավանդակի, մեջքի վերին մաս), Դանիելի (youtube ալիքի հեղինակ ՝ FitnessBlender) հեղինակի տեսանյութը հաստատ ձեզ հաճելի և շատ օգտակար վարժություններ կտա մարմնի վերին մասի համար: Ձգեք ձեր ոտքերը այս ծրագրում նույնպես տրված է բավարար ժամանակ, բայց համեմատած մյուս տեսանյութի հետ, մի փոքր ավելի փոքր:

5. essեսիկա Սմիթ. Ճկունության ձգվող առօրյան (30 րոպե)

Ձգվող դասական տարբերակը սկսնակների համար առաջարկում է essեսիկա Սմիթին: Այս ծրագրում ոտքերն ու հետույքը ձգելը ավելի շատ ժամանակ է տրվում, քան FitnessBlender- ի նախորդ տեսանյութում, և մարմնի վերին մասը չի մնա առանց ուշադրության: Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է սրբիչ:

6. Ձգում սկսնակների համար տանը (20 րոպե)

Եվ ահա ռուսաց լեզվով սկսնակների համար ձգվող տեսանյութը առաջարկում է մարզիչ Եկատերինա Ֆիրսովան: Րագիրը կենտրոնացած է մարմնի ստորին հատվածի ձգման վրա, այն հարմար է նրանց համար, ովքեր նախատեսում են գործնականում վարժություններ կատարել պառակտումների վրա: Եկատերինայի հետ միասին վարժությունը ցույց է տալիս այն 3 աղջիկները, որոնք պակաս ճկուն են, քան մարզիչը, ավելի լավ պարզության համար:

Ձգումը դա մի բան է կարելի է զարգացնել բացարձակապես բոլորի համար, Նույնիսկ եթե դուք բացարձակապես ճկուն մարդ չեք, սկսնակների համար տեսանյութեր ձգվող կանոնավոր դասընթացները կօգնեն ձեզ զգալիորեն բարելավել մկանների և հոդերի առաձգականությունը: Մասնակցեք առաջարկվող ծրագրերին շաբաթական 1-2 անգամ մարզվելուց հետո կամ մեկ օրվա ընթացքում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ առաջընթաց ունենալ, կարող եք շաբաթական 30-3 անգամ ձգվել 4 րոպեով:

Յոգա և ձգվում