Շատերը, երբ հարցնում են, թե ինչու չեն սպորտով զբաղվում, պատասխանում են, որ նրանք չափազանց զբաղված են աշխատանքով: Եվ չնայած դա կարող է որոշ չափով ճիշտ լինել, նույնիսկ աշխատանքային օրվա ընթացքում բոլորը կարող են ֆիզիկապես ակտիվ մնալ: Ի թիվս այլ բաների, դա կօգնի ձեզ թարմ ու առույգ զգալ, ինչը ինքնին արդյունավետ աշխատանքի բանալին է: Ահա մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ժամանակ չեն գտնում մարզասրահի կամ այլ ֆիզիկական գործունեության համար.
- Օգտագործեք աստիճանները
Եթե ձեզ հարկավոր չէ բարձրանալ 20-րդ հարկ կամ ծանր պայուսակներ քաշել, մի սպասեք վերելակին, այլ բարձրացեք աստիճաններով: Այս պարզ փոփոխությունը կօգնի ձեզ լավ զգալ, առաջացնել ադրենալինային արագություն և շուտով այնքան ընտելանալ, որ այլեւս վերելակի կարիք չեք զգա:
- Աշխատեք սեղանի մոտ կանգնած վիճակում
Ես հաճախ եմ հանդիպում կանգնած աշխատելու առաջարկությանը, և շատ ընկերություններ, հատկապես տեխնոլոգիական ընկերությունները, օգտագործում են սեղաններ, որոնց վրա կարող եք աշխատել կանգնած: Այս աշխատանքներն ունեն բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական առավելություններ: Հետազոտությունները, որոնք անցկացվել են Կանադայում և հրապարակվել են հրատարակության մեջ Կանխարգելիչ Դեղցույց է տվել, որ նման սեղանները նվազեցնում են նստելու ժամանակը և բարելավում տրամադրությունը: Եվ չնայած դեռ ոչ բոլոր ընկերություններն ունեն իրենց գրասենյակները նման կահույքով զինելու հնարավորություն, մեզանից յուրաքանչյուրը ունակ է կանգնած վիճակում կատարել որոշ առաջադրանքներ ՝ հեռախոսով խոսել, գործընկերների հետ հարցեր քննարկել, փաստաթղթեր դիտել: Եթե ցանկանում եք մեկ քայլ առաջ գնալ, օգտագործեք վազքուղի (պատկերացրեք, որ աշխատում եք և միաժամանակ քայլում եք): Նման սեղանի մասին ես նախ կարդացի «Կեր, շարժիր, քնիր» գրքում, իսկ հետագայում պարբերաբար ստանում էի դրական գնահատականներ այդպիսի «գրասեղանում» աշխատելու վերաբերյալ: Չնայած կատարողականը որոշ չափով նվազել է, առողջության համար օգուտները պարզ են:
- Պարբերաբար ձգվել
Ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք գրասեղանի վրա խոնարհված: Fromամանակ առ ժամանակ (ասենք, կես ժամը մեկ անգամ) արժե մի փոքր դադար վերցնել և վերաբեռնել: Օրինակ ՝ լավ է ձգվել:
- Քայլելիս աշխատանքային հանդիպումներ անցկացրեք
Սթենֆորդի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քայլելը բարձրացնում է ստեղծագործական կարողությունը 60%-ով: Եվ մինչ գրասենյակի կամ շենքի ներսում քայլելը ապացուցել է, որ նույնքան արդյունավետ է, որքան դրսում քայլելը, բոնուս քայլելիս ՝ ձեր մարմինը կստանա այնքան անհրաժեշտ մաքուր օդ և վիտամին D:
- Lunchաշեք աշխատավայրից դուրս
Իհարկե, շատ հարմար է ճաշը (կամ ընթրելը, եթե երեկոյան դեռ գրասենյակում եք) հենց ձեր սեղանի մոտ. Այս կերպ դուք կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով: Բայց մի՛ արա սա: Հանգստացեք աշխատանքից և ճաշեք այլուր, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լանչի ժամին քայլելը կարող է օգնել սթրեսը նվազեցնելուն և աշխատանքային խանդավառությանը:
- Կազմակերպել թիմային խաղ
Չնայած մեր օրվա մեծ մասն անցկացնում ենք գործընկերների հետ, զարմանալի է, թե որքան քիչ ենք իրականում շփվում նրանց հետ: Թիմային խաղը ՝ սպորտային որոնում կամ փեյնթբոլ, կստիպի ձեզ քրտնել և հուզականորեն կհամախմբի ձեզ: