Բովանդակություն
Հարցը «Ինչպե՞ս անցավ ձեր օրը»: կարող է առաջացնել տարաձայնություններ և թյուրիմացություն զույգի մեջ: Ի՞նչը կօգնի գործընկերներին զգալ, որ իրենց լսում և հասկանում են:
Երբ Սթիվենը աշխատանքից տուն է գալիս, նրա կինը՝ Քեթին, հարցնում է. «Ինչպե՞ս անցավ օրդ, սիրելիս»: Հետևյալ խոսակցությունն այսպես է ընթանում.
— Շաբաթական հանդիպման ժամանակ ղեկավարը կասկածի տակ դրեց ապրանքի մասին իմ գիտելիքները և գործադիր տնօրենին ասաց, որ ես անգործունակ եմ: Հիստերիկ.
«Ահա դուք նորից գնացեք: Դուք ամեն ինչ սրտին մոտ եք ընդունում և մեղադրում ձեր ղեկավարին: Ես տեսա նրան, բավականին առողջ: Չե՞ք հասկանում, նա պարզապես անհանգստանում է իր բաժնի համար: (Ասոցացում թշնամու հետ):
«Այո, նա անընդհատ կառչում է ինձանից։
«Դա ուղղակի պարանոյա է: Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ: (Քննադատություն.)
-Այո, ամեն ինչ, մոռացիր:
Ի՞նչ եք կարծում, այս պահին Սթիվենը զգում է, որ իր կինը սիրում է իրեն: Ամենայն հավանականությամբ ոչ։ Հուսալի թիկունք դառնալու և նրան լսելու փոխարեն Քեթին միայն մեծացնում է լարվածությունը։
Մի փորձեք խնդիր լուծել, ուրախացնել կամ փրկել, եթե դա ձեզ չխնդրեն:
Վաշինգտոնի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Նիլ Ջեյքոբսոնը հետազոտություն է անցկացրել և պարզել, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ամուսնությունը հաջողակ լինելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վարվել արտաքին ճնշումների և լարվածության հետ, որոնք ծագում են ձեր հարաբերություններից դուրս:
Զույգերի համար իրենց էմոցիոնալ բանկային հաշիվը լիցքավորելու պարզ, արդյունավետ միջոց է խոսել այն մասին, թե ինչպես է անցել օրը: Այն ունի անվանում՝ «սթրեսային խոսակցություն»։
Շատ զույգեր, ինչպես Սթիվենն ու Քեթին, քննարկում են օրը, բայց այս խոսակցությունը չի օգնում նրանց հանգստանալ։ Ընդհակառակը, սթրեսը միայն մեծանում է՝ բոլորին թվում է, թե դիմացինը իրեն չի լսում։ Հետեւաբար, դուք պետք է հետեւեք մի քանի կանոնների.
Կանոն 1. Ընտրեք ճիշտ պահը
Ոմանք տան շեմն անցնելուն պես զրույց են սկսում։ Մյուսները պետք է որոշ ժամանակ մենակ մնան, նախքան պատրաստ լինեն երկխոսության: Կարևոր է նախօրոք քննարկել այս կետը: Սահմանեք ժամանակ, որն աշխատում է երկուսիդ համար: Այն կարող է ֆիքսված կամ լողացող. օրինակ՝ ամեն օր երեկոյան ժամը 7-ին կամ երկուսդ տուն գալուց 10 րոպե անց:
Կանոն 2. զրույցի համար ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք
Որոշ զույգեր պայքարում են, քանի որ նրանք բավականաչափ ժամանակ չեն անցկացնում միասին: Սա խանգարում է սիրո զարգացմանը։ Զրույցի ընթացքում իսկապես կապվելու համար ժամանակ տրամադրեք. զրույցը պետք է տևի առնվազն 20-30 րոպե:
Կանոն 3. Մի քննարկեք ամուսնությունը
Զրույցի ընթացքում դուք կարող եք քննարկել այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին, բացառությամբ ամուսնության և հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների: Զրույցը ներառում է ակտիվ լսում. մինչ մեկն իր հոգին է թափում, երկրորդը լսում է նրան ըմբռնումով, առանց դատելու: Քանի որ քննարկված հարցերը կապված չեն ամուսնության հետ, շատ ավելի հեշտ է աջակցել ձեր զուգընկերոջը իր փորձառություններում և ցույց տալ, որ հասկանում եք նրան:
Կանոն 4. Ընդունեք զգացմունքները
Զրույցը թույլ է տալիս թեթեւացնել գրգռվածության բեռը, ազատվել մեծ ու փոքր խնդիրների սրությունից։ Եթե դուք անհարմար եք զգում, երբ ձեր զուգընկերը տխուր է, վախենում է կամ զայրանում, ժամանակն է պարզել, թե ինչու: Հաճախ անհանգստությունը կապված է մանկուց եկող բացասական հույզերի արտահայտման արգելքի հետ։
Մի մոռացեք դրական հույզերի մասին։ Եթե աշխատանքի կամ երեխաների դաստիարակության մեջ ինչ-որ կարևոր բանի եք հասել, ասեք։ Միասին կյանքում դուք պետք է կիսվեք ոչ միայն վիշտերով, այլև ուրախությամբ: Հենց սա է իմաստավորում հարաբերություններին։
Արդյունավետ զրույցի 7 սկզբունք
Օգտագործեք ակտիվ լսելու տեխնիկա՝ սթրեսից ազատվելու և զուգընկերոջ հետ կապ հաստատելու համար:
1. Փոխեք դերերը
Հերթով պատմեք և լսեք միմյանց, օրինակ՝ 15 րոպե:
2. Արտահայտեք կարեկցանք
Հեշտ է շեղվել և մոլորվել ձեր մտքերի մեջ, բայց ձեր զուգընկերը կարող է զգալ, որ ձեր միջև շփում չկա: Կենտրոնացեք նրա ասածի վրա, հարցեր տվեք ավելի լավ հասկանալու համար, պահպանեք աչքի շփումը:
3. Խորհուրդներ մի տվեք
Բնական է, որ դուք փորձում եք լուծել խնդիրը և ուրախացնել ձեր զուգընկերոջը, երբ նա դժվար ժամանակներ է ունենում։ Բայց հաճախ նա պարզապես կարիք ունի բարձրաձայնելու և համակրանք ստանալու։ Մի փորձեք խնդիր լուծել, ուրախացնել կամ փրկել, եթե դա ձեզ չխնդրեն: Պարզապես եղիր նրա կողքին։
Երբ կինը կիսում է իր խնդիրները, նա պարզապես ցանկանում է, որ իրեն լսեն և հասկանան։
Տղամարդիկ այս սխալն ավելի հաճախ են անում, քան կանայք։ Նրանց թվում է, թե խնայողությունն իրենց տղամարդու պարտականությունն է։ Այնուամենայնիվ, նման փորձերը հաճախ շեղվում են: Հոգեբանության պրոֆեսոր Ջոն Գոթմանը նշում է, որ երբ կինը կիսում է իր խնդիրները, նա պարզապես ցանկանում է, որ իրեն լսեն և հասկանան:
Սա չի նշանակում, որ խնդիրներ լուծելու կարիք ընդհանրապես չկա. գլխավորն այն է, որ ըմբռնումը նախորդում է խորհուրդներին: Երբ զուգընկերը զգա, որ դուք հասկանում եք իրեն, նա պատրաստ կլինի ընդունել խորհուրդներ։
4. Ցույց տվեք ձեր զուգընկերոջը, որ հասկանում և կիսում եք նրա զգացմունքները
Թող ձեր ամուսինը իմանա, որ դուք հասկանում եք նրան: Օգտագործեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են՝ «Զարմանալի չէ, որ դու այդքան նեղված ես», «Սարսափելի է հնչում», «Լիովին համաձայն եմ քեզ հետ», «Ես նույնպես կմտահոգվեի», «Ես նույնպես կվրդովվեի, եթե ես քո տեղը լինեի»:
5. Վերցրեք ձեր զուգընկերոջ կողմը
Աջակցեք ձեր զուգընկերոջը, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ նա օբյեկտիվ չէ։ Եթե դուք բռնեք վիրավորողի կողմը, ամուսինը կվիրավորի։ Երբ գործընկերը գալիս է ձեզ մոտ էմոցիոնալ աջակցության համար, կարևոր է կարեկցանք արտահայտել: Հիմա ժամանակը չէ պարզելու, թե ով է ճիշտ և ինչ է պետք անել։
6. Վերցրեք «մենք բոլորի դեմ» դիրքորոշումը
Եթե ձեր զուգընկերը դժվարությունների դեմ պայքարում իրեն միայնակ է զգում, ցույց տվեք, որ նրա հետ եք միաժամանակ և միասին ամեն ինչ կլուծեք։
7. Սեր արտահայտել
Հպումը սեր և աջակցություն ցուցաբերելու ամենաարտահայտիչ միջոցներից մեկն է: Ցույց տվեք, որ պատրաստ եք աջակցել ձեր գործընկերոջը վշտի և ուրախության մեջ:
Ահա թե ինչպես կփոխվեր Քեթիի և Սթիվենի զրույցը, եթե նրանք հետևեին այս հրահանգին.
Ինչպե՞ս անցավ օրը, սիրելիս:
— Շաբաթական հանդիպման ժամանակ ղեկավարը կասկածի տակ դրեց ապրանքի մասին իմ գիտելիքները և գործադիր տնօրենին ասաց, որ ես անգործունակ եմ: Հիստերիկ.
Ինչպե՞ս կարող էր նա։ (Մենք բոլորին դեմ ենք:) Ի՞նչ պատասխանեցիր նրան: (Անկեղծ հետաքրքրություն):
— Նա ասաց, որ նա միշտ կառչում է ինձնից, և դա անարդար է։ Ես ամենավաճառվողն եմ առևտրի հարթակում:
— Եվ իրավացիորեն։ Ցավում եմ, որ նա քեզ հետ այսպես է վարվում: (Կարեկցանք:) Մենք պետք է գործ ունենանք նրա հետ: (Մենք բոլորին դեմ ենք):
«Համաձայն եմ, բայց նա իր փոսն է փորում»: Տնօրենին դուր չի գալիս, որ նա բոլորին մեղադրում է ոչ կոմպետենտության մեջ.
Լավ է, որ գիտի։ Վաղ թե ուշ նա կստանա այն, ինչին արժանի է։
"Հույս ունեմ. Ի՞նչ ունենք ընթրիքի համար:
Եթե ամեն երեկո նման խոսակցություններ ունենաք, ապա դրանք անպայման կամրապնդեն ձեր ամուսնությունը, քանի որ վստահ լինելը, որ ձեր կողակիցը ձեր կողքին է, երկարաժամկետ հարաբերությունների հիմքերից է։