Ես վախենում եմ թռչելուց. ինչպես վարվել աերոֆոբիայի հետ

Աերոֆոբիան կարող է առաջանալ առանց պատճառի, կամ այն ​​կարող է լինել սթրեսի հետևանք, օրինակ, եթե դուք ականատես եք եղել ինչ-որ աղետի:

Վախն ինքնին մարմնի բնական ռեակցիան է, որն օգնում է մեզ վարվել այնպես, ինչպես պահանջում են հանգամանքները: Մենք սովորում ենք տարրական վախին և գրեթե չենք զգում այն։ Պաշտպանական մեխանիզմների մի ամբողջ շարք օգնում է ապրել դրա հետ։

Բայց եթե մեխանիզմները ձախողվում են, առաջանում են տագնապային խանգարումներ, մոլուցքային մտքեր, ֆոբիաներ, այսինքն՝ վախ, որի դեպքում առողջ բանականությունը իսպառ բացակայում է։

Ինչպե՞ս տարբերել աերոֆոբիան սովորական նախաթռիչքային հուզմունքից:

Եթե ​​նախատեսվող ուղևորությունից մի քանի օր առաջ խուճապի նոպաներ ունես, և այնքան ուժեղ, որ չես կարող նույնիսկ ստիպել քեզ գնալ օդանավակայան, եթե սկսում ես փոխել պլաններն ու կյանքդ, եթե ձեռքերդ թրջվում են ինքնաթիռի մասին մտածելուց, և թռիչքի ժամանակ սկսում ես խեղդվել, ֆոբիա ունես։

Բոլոր բնական վախերը ստիպում են մեզ ակտիվ գործել, իսկ ֆոբիաները պասիվ են՝ մարդը ոչ թե ուղիներ է փնտրում իր վախից ազատվելու համար, այլ պարզապես վախենում է։ Այս պահին ռացիոնալ վախը վերահսկողությունից դուրս է, և մենք չենք կարող վերահսկել մեր զգացմունքներն ու հույզերը:

Պատճառները

Այս վախը կապ չունի ինքնապահպանման բնազդի հետ։ Սովորաբար, ուղեւորը չի մտածում այն ​​մասին, թե ինչ է կատարվում այժմ իր հետ, այլ իր գլխում կառուցում է ապագայում ավիավթարի հնարավոր նկարներ։ Սա միանգամայն իռացիոնալ վախ է, որը հիմնված է մտացածին սպառնալիքների վրա։ Աերոֆոբիայի դեմ պայքարելու համար պետք է ինքներդ ձեզ համոզել, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի։

Այն հաճախ ազդում է չափից ավելի վերահսկողության տենչ ունեցող մարդկանց վրա: Հատկանշական է, որ տղամարդկանց և կանանց վախերը տարբեր են. Կանայք վստահ են, որ հենց իրենց ինքնաթիռն է կործանվելու, և իրենք չեն կարողանա դուրս գալ փլատակների տակից, իսկ տղամարդիկ վստահում են տեխնոլոգիային, բայց անհանգիստ են, քանի որ չեն կարողանում կառավարել իրավիճակը։ Կանանց մոտ զգացմունքներն ավելի արտահայտված են՝ նրանք կարող են լաց լինել, գոռալ։ Տղամարդիկ վախը թաքցնում են իրենց մեջ. Աերոֆոբիայի նկատմամբ առավել հակված են տարեց մարդիկ։

Հիշեք, որ ինքնաթիռը շատ հուսալի դիզայն է, դրա բոլոր համակարգերը կրկնօրինակում են միմյանց: Եվ նույնիսկ եթե դրանցից մեկը ձախողվի, միշտ կա պահեստային միջոց՝ խնդիրը շտկելու հենց թռիչքի ժամանակ: Դրանով է բացատրվում ընդհանուր ընդունված փաստը, որ օդային տրանսպորտում պատահարների թիվը շատ ավելի քիչ է, քան ցամաքային տրանսպորտում։ Եվ դեռ ոչ մի ինքնաթիռ տուրբուլենտից չի տուժել, էլ չեմ ասում՝ կործանվել է։

Ֆոբիան ցանկացած վախ է, որը խանգարում է կյանքին: Թռիչքից վախը կարող է հանգեցնել լուրջ հոգեբանական խնդիրների, ինչպիսիք են խուճապի հարձակումները կամ խուճապի հարձակումները: Հետևաբար, եթե ձեր վախը ստիպում է ձեզ փոխել պլանները, այն պետք է բուժվի:

Ինչպես հաղթահարել աերոֆոբիան

1: Թմրամիջոցների բուժում

Աերոֆոբիայի դեմ պայքարելու համար բժիշկները նշանակում են հակադեպրեսանտներ և հանգստացնող դեղեր: Ուշագնացության դեպքում ախտանիշների շարքում զայրույթ է առաջանում, նշանակվում են ավելի լուրջ դեղամիջոցներ (հանգստացնողներ):

2. Նեյրոլեզվաբանություն

Հոգեբանական գիտության ճյուղ, որը սահմանամերձ է հոգեբանության, նյարդաբանության և լեզվաբանության համար, ուսումնասիրում է խոսքի գործունեության ուղեղի մեխանիզմները և խոսքի գործընթացների փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում ուղեղի տեղային վնասվածքներով:

3. Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա

Հիվանդը հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի հսկողության ներքո նորից ու նորից ընկղմվում է թռիչքի մթնոլորտում, բազում թռիչքներ և վայրէջքներ է ապրում, միաժամանակ մարզում է հանգստի հմտություններ: Դա պետք է արվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ անգիտակից վիճակում չֆիքսվել է ինքնաթիռով թռչելու ասոցիացիան հանգստացած վիճակում, այլ ոչ թե խուճապի հետ: Դրա համար հաճախ օգտագործվում են վիրտուալ իրականության սիմուլյատորներ և համակարգչային այլ տեխնոլոգիաներ։

4. Հիպնոզ

Հիպնոսի օգնությամբ դուք կարող եք որոշել, թե ինչու է վախ առաջացել և հասկանալ, թե ինչպես լավագույնս վարվել դրա հետ: Նիստի ընթացքում մասնագետը հանգստացնում է հաճախորդին, մտցնում հանգիստ վիճակի մեջ և տալիս անհրաժեշտ հարցերը։

Ինչպես պատրաստել

Աերոֆոբիայի վերաբերյալ շատ գրքեր և վիդեո դասընթացներ կան, ուսումնասիրեք դրանք։ Որքան ավելի տեղեկացված լինեք, այնքան ավելի հեշտ է հաղթահարել խուճապը: Կարդացեք ինքնաթիռների մասին, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ։

Վախից ազատվելը կօգնի հատուկ վիդեո դասընթացներին և վիդեո ձեռնարկներին: Դուք կարող եք նաև խնդրել ձեր բժշկին նշանակել ձեզ հանգստացնող դեղամիջոց:

Եվ հիշեք՝ աերոֆոբների 90%-ը կարողացել է հաղթահարել վախը։ Այսպիսով, դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները:

Ինքնաթիռում

Եթե ​​դուք արդեն նստած եք ինքնաթիռում, ապա գործի կեսն արված է, և դուք կարող եք հպարտանալ ինքներդ ձեզնով։ Բայց զգում ես, որ սկսում ես խուճապի մատնվել։ Այս մի քանի քայլերը կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը:

• Փորձեք հանգստանալ վերցրեք հարմարավետ դիրք, հագեք վիրակապ քնելու համար, միացրեք հանգիստ երաժշտություն։ Շնչառությունը միշտ օգնում է հանգստանալ. ներշնչել (արտաշնչումից երկու անգամ ավելի երկար), կարող եք շնչել հաշվելով և հնարավորինս դանդաղ։ Կենտրոնանալով այս գործընթացի վրա՝ դուք չեք նկատի, թե ինչպես է անհարմարությունը հեռանում ձեզանից։ Եթե ​​տուրբինների ձայները ձեզ վախեցնում են, օգտագործեք ականջակալներ։
• Զրուցեք ընկերոջ հետ կամ շրջել ինքնաթիռի խցիկում:
• Ձեռք բերեք ինչ-որ հաճելի բանինչ է սպասում քեզ. պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ տեսնեք ձեր ընկերներին կամ այցելեք նոր վայրեր, փորձեք նոր սնունդ, հանդիպեք ձեր ընտանիքին:
• Օգտագործեք բջջային հավելվածներ աերոֆոբների համար, օրինակ՝ Skyguru-ն: Այն աշխատում է ինքնաթիռի ռեժիմում և մանրամասն պատմում է, թե ինչ է տեղի ունենում թռիչքի ժամանակ: Ուղևորը տեղեկատվություն է ստանում այն ​​մասին, թե երբ կարելի է ակնկալել տուրբուլյացիա և արդյոք պետք է վախենալ նավի վրա ցնցումներից: Թռիչքի ընթացքում հավելվածը «խոսում» է օգտատիրոջ հետ, այնպես որ դուք ստանում եք ապահովության զգացում, մշտական ​​շփում հոգեթերապևտի հետ, թեկուզ վիրտուալ։
• Ինչքան շուտ հասկանաս Եթե ​​դուք խուճապ եք ապրում, այնքան շուտ կկարողանաք հաղթահարել դրա հետ: Ձեր զգացմունքներն անտեսելը միայն կվատթարացնի ամեն ինչ: Ընդունեք ձեր անհանգստությունը: